Oksisayz - που αναπνέουμε και να αναπτυχθούν λεπτό. Oksisayz με τη Μαρίνα Korpan

Oksisayz - ένα μοναδικό συγκρότημα των ειδικών ασκήσεων αναπνοής, διατάσεις και στατικά στοιχεία της προπόνησης δύναμης, η οποία αποσκοπεί στη μείωση του υποδόριου λίπους και η συνολική ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος. Το σύστημα αυτό προέρχονταν από τις Ηνωμένες Πολιτείες και δημοφιλής στις χώρες της ΚΑΚ, έχει γίνει χάρη στην επαγγελματική προπονητή και εκπαιδευτή Μαρίνα Korpan των οποίων το βίντεο εκπαίδευση γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.

Ένα κομμάτι της ιστορίας και της αρχής της λειτουργίας oksisayz τεχνική «Αναπνοή και να αναπτυχθούν λεπτό»

Δανάη αναπνοή τεχνική που αναπτύχθηκε από την αμερικανική δασκάλα Dzhil Dzhonson, ο οποίος έχτισε συγκρότημα ειδικές υποδοχές του πνοή, βήμα προς βήμα βαθιά τέντωμα των μυών και κρατώντας στατικές πόζες. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία Bodyflex, γιόγκα, και callanetics Pilates, αλλά στο σύνολό της είναι ένα μοναδικό και πρωτότυπο μεθοδολογία.

Η αρχή της λειτουργίας του συγκροτήματος oksisayz χτισμένη σχετικά με τη συμμετοχή του οξυγόνου σε μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Καθώς τα κύτταρα του λίπους αποτελείται από άνθρακα, μπορούν να οξειδωθούν με κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής, μειώνοντας έτσι τον όγκο του σώματος στις σωστές θέσεις. Αυτή η τεχνική δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή πρόσθετο εξοπλισμό και την ίδια στιγμή παίρνει λίγο χρόνο - περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα.

Οφέλη oksisayz σύστημα ασκήσεων

Η αρχή αυτού του συστήματος συνίσταται σε μια διαδοχική εκτέλεση ορισμένων σταδίων διαφραγματική αναπνοή, η οποία εκτός από τα δύο γνωστά σημεία (πάρει μια ανάσα), περιλαμβάνει επίσης τέτοια πράγματα όπως dovdoh και dovydoh. Λόγω του γεγονότος ότι αυτή η τεχνική δεν είναι συνδεδεμένος περίοδο αναπνοή, θεωρείται πιο χρήσιμο από ό, τι άλλες παρόμοιες τεχνικές.

Πλέον αυτό το αναπνευστικό πρόγραμμα δεν είναι μόνο δυνατόν να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, αλλά και στην ποιοτική βελτίωση της ανθρώπινης υγείας. Λόγω της δραστικής κορεσμού οξυγόνου της τεχνικής σώματος oksisayz «Breathe και την απώλεια βάρους» είναι ιδανικό για όσους υποφέρουν από υπέρταση, ο διαβήτης, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και μια σειρά από άλλες ασθένειες. Αναπνευστικές ασκήσεις ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, βελτιώνει τις διαδικασίες της κυκλοφορίας και βοηθά επιδιόρθωση κατεστραμμένου ιστού.

Ενίσχυση των μεγάλων μυϊκών ομάδων

Παρά το γεγονός ότι oksisayz μαθήματα χτισμένο στην σωστή αναπνοή, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής τους εμπλέκεται ένα τεράστιο ποσό των μυών. Στατική ασκήσεις τάση DC και ενεργό οξυγόνωση των ιστών επιτρέπουν αξιοπρεπή αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει το μεταβολισμό του οργανισμού.

Αυτό συνεπάγεται επιπλέον θερμίδες και όγκους μείωση σε προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, δυνατούς μυς - είναι το κλειδί για μια καθιερωμένη έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και μια εξαιρετική πρόληψη των παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το σύστημα oksisayz «Αναπνέουμε και να αναπτυχθούν λεπτό» φαίνεται να είναι ένα σχετικά εύκολο και απλό στη χρήση, δεν ταιριάζει σε όλους. Πρώτον, είναι πιο αποτελεσματικό για εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να ξεφορτωθούν λίπους στην κοιλιά, τα χέρια και την πλάτη, όπως και στις ασκήσεις που συμμετέχουν είναι το άνω μέρος του σώματος. Δεύτερον, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί - δεν έχουν να αντιμετωπίσουν οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που είχαν πρόσφατα λειτουργίες. Αντενδείκνυται αυτό ασκήσεις αναπνοής και εκείνες που πάσχουν από ασθένειες όπως η κύστη, επιληψία, σκλήρυνση κατά του όγκου, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, νεφρική νόσο, και αναπνευστικά όργανα. Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιούν αυτή την τεχνολογία, επίσης, για την περίοδο των λοιμωδών και ιογενείς ασθένειες.

Η πραγματική επίδραση της χρησιμοποιώντας την τεχνική

oksisayz τεχνική για την απώλεια βάρους είναι πραγματικά αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και την έλλειψη κακές συνήθειες. Αν κατάχρηση λίπος και τα γλυκά, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να αναμένεται από αυτή την τεχνική αναπνοή.

Αλλά αν γίνει σωστά τη διατροφή σας, καθώς και με επαρκή πρόσληψη υγρών και αναγκαία για το σώμα των θρεπτικών ουσιών και βιταμινών, oksisayz τεχνική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και όγκου. Δεν είναι κακό να κάνουν τακτικά ταξίδια, και αν το επιτρέπει η υγεία, δεν θα παρεμβαίνει με άλλα επαρκή άσκηση.

Συστάσεις σχετικά με τη μεθοδολογία υλοποίησης

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι κανονικές τάξεις. Η καλύτερη επιλογή - είναι τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Εκτέλεση τεχνικές από καιρό σε καιρό, ακόμα και σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Θα πρέπει επίσης να ρυθμίσετε την καθημερινή διατροφή - να ελαχιστοποιηθεί η χρήση τεχνητών προϊόντων, και τα τρόφιμα με πολλά αρώματα, συντηρητικά, σταθεροποιητές, και άλλα παρόμοια πρόσθετα. Μενού, μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης σημαντικό καθημερινή χρήση αρκετό νερό - αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους.

Βασικές αναπνευστικού μεθόδους και τεχνικές της εφαρμογής του oksisayz

Πριν προχωρήσουμε άμεσα με την εκτέλεση στατικές ασκήσεις και διατάσεις στοιχεία, απαραίτητα για την απόκτηση του αναπνευστικού τεχνική oksisayz τεχνικές. Πώς να αναπνέετε σωστά - αυτό είναι ένα από τα πρώτα στοιχεία του mastering αυτό το πρόγραμμα, η οποία είναι απαραίτητη για τα επόμενα στάδια. Αυτό το στοιχείο θα πρέπει να προσαχθούν στη αυτοματισμός, που συνήθως διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες.

Η εκμάθηση σωστής αναπνοής αποτελείται από διάφορα στάδια:

1. Πρέπει να γίνει ευθεία, να λάβει τα πτερύγια πίσω και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Μετά από αυτό θα πρέπει να σχεδιάσετε το στομάχι, αλλά όχι πάρα πολύ, και ελαφρώς προωθήσει τη λεκάνη.
2. Τώρα πρέπει να πάρουμε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και τεντώστε τους κοιλιακούς μυς για να συλλάβει περισσότερο αέρα τρεις γρήγορες αναπνοές.
3. Αυτό ακολουθείται από μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να προχωρήσουμε τη λεκάνη πίσω.
4. Στο τέλος της εκπνοής που ακολουθείται από τρία γρήγορα για να ολοκληρωθεί η απελευθέρωση από τον αέρα.

Αυτή η αλληλουχία είναι υποχρεωτική στη διαδικασία oksisayz «Breathe και την απώλεια βάρους.» Οι ασκήσεις εκτελούνται σε στατική μορφή και αποτελούνται από τέσσερις κύκλους της μεθόδου της αναπνοής. Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να αναπτύσσουν την τεχνική αυτή, ο αριθμός των επαναλήψεων της διαδικασίας αυτής πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 φορές.

Βασικές ασκήσεις oksisayz σύστημα

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σύνολα ασκήσεων για oksisayz, αλλά από την κοινή είναι τα εξής:

πλευρά που εκτείνεται

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γίνει κατ 'ευθείαν, ρίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε το δεξί χέρι σας και λυγίστε το δικαίωμά της, χωρίς να μειώνεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή στάση θα πρέπει να γίνει 4 του αναπνευστικού κύκλου. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Κατάληψη στον τοίχο

Ανάγκη να σηκωθεί ενάντια στον τοίχο, έγειρε κατ 'ευθείαν πίσω και να καθίσει. Όταν οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια σας, πιέστε τους στην παλάμη του χεριού του μπροστά από το στήθος και να εκτελέσει 4 κύκλο του αναπνευστικού συστήματος. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι τρεις φορές.

pushups

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσει τον τοίχο και άπαχο στα χέρια της το δικαίωμα μπροστά από το στήθος. Αυτό ακολουθείται από push-ups και στο σημείο της μέγιστης τάσης στις μύτες των ποδιών σας και να είναι ένα line up το σώμα σε ευθεία γραμμή. Μείνετε σε στατική θέση για την ανάγκη 4 αναπνοές. Επαναλάβετε τρεις φορές.

οκλαδόν

Θα πρέπει να είναι ένα δικαίωμα, μια μικρή καθίσει και να αρχίσει να ωθήσει τα πόδια σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση θα πρέπει να είναι 4 αναπνευστικού κύκλου. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

Η παραπάνω διαδικασία δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί, και μαζί τους κάθε χρόνο γίνεται όλο και περισσότερο. oksisayz μαθήματα μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο της πολυπλοκότητας της ανθρώπινης υγείας και την απόδοση της αλληλουχίας των κινήσεων. Η καλύτερη επιλογή - είναι να μελετήσει την άσκηση αυτής της τεχνικής υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία προπονητή και μετέπειτα ανεξάρτητη άσκηση των σπιτιών τους.

Oksisayz με τη Μαρίνα Korpan

Oksisayz εξοπλισμός για τη ρωσόφωνη έδαφος έχει γίνει δημοφιλής, χάρη στο διάσημο καθηγητή γυμναστικής και ο προπονητής Μαρίνα Korpan. Προσπάθησε να φανταστεί κανείς αυτή τη μοναδική τεχνική και εντυπωσιακά γρήγορα επέστρεψε σε εξαιρετική κατάσταση μετά τον τοκετό. Στα συγκροτήματα προπονητής προσπαθεί να βρει την βέλτιστη και ασκήσεις διαθέσιμες για κάθε βήμα προς βήμα εξήγηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που δεν ασχολούνται με έναν προσωπικό γυμναστή και δύναμη για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν το γυμναστήριο. Ο προπονητής έχει το δικό του στούντιο, όπου η πρακτική αυτής της τεχνικής για πολλά χρόνια. Μαρίνα Korpan επίσης ο συγγραφέας πολλών σετ ασκήσεων για την αυτο-μελέτη στο σπίτι. Όσοι επιθυμούν να κυριαρχήσει την τεχνική της Μαρίνας oksisayz Korpan ως προπονητής κάθε χρόνο όλο και περισσότερο παύει.

Oksisayz - πολύπλοκο εξοπλισμό για κάθε

Oksisayz τεχνική «Αναπνοή και να αναπτυχθούν λεπτό» - είναι ένα καταπληκτικό συγκρότημα τεχνική, η οποία συνδυάζει στοιχεία από ασκήσεις αναπνοής, διατάσεις και τη δύναμη στατικές ασκήσεις. Η τεχνική αυτή επιτρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, σφίξτε το δέρμα, να ενισχύσει τους μυς και βελτιώνουν την εν γένει λειτουργία του σώματος.

Συν ένα μεγάλο μέρος της τεχνολογίας: δεν παίρνει πολύ χρόνο, δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό ή ειδικές ικανότητες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους ανθρώπους ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. Σωστά επέλεξε τη διατροφή και τη βέλτιστη καθεστώς ποτό θα είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα για oksisayz τεχνική «αναπνοή και την απώλεια βάρους.» Σχόλια αριστερά στις διάφορες θεματικές web-πόρων World Wide Web, μαρτυρούν την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα αυτής της πολύπλοκης τεχνολογίας.