Pilates για αρχάριους

Pilates - είναι ένα σύνολο ασκήσεων στις οποίες, σε αντίθεση με την κλασική φυσική κατάσταση, βαθιά τους μυς που εμπλέκονται. Αυτό το συγκρότημα αναπτύσσει τις αρθρώσεις, δίνοντάς τους την ευελιξία και την κινητικότητα, ανακουφίζει από το άγχος, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

γυμναστική Pilates είναι πολύ δημοφιλής σε ολόκληρο τον κόσμο, ακόμη περισσότερο από ό, τι μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά προγράμματα γυμναστικής σήμερα. Αυτό το σύστημα θεραπεία για περισσότερο από εκατό χρόνια. Όμως, παρά μια τέτοια σεβάσμια ηλικία, αυτές οι ασκήσεις εξακολουθούν να ισχύουν και σήμερα.

Pilates για αρχάριους - είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ανακτήσει τη φόρμα, να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Επιπλέον, με αυτό το γυμναστήριο, μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνους στην πλάτη, με μεγάλη επιτυχία την καταπολέμηση της αρθρίτιδας, αφαιρέστε την κοιλιά μετά τον τοκετό.

Αλλά προτού να αρχίσουν να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα, «Pilates για αρχάριους», είναι επιθυμητό να κατανοήσουν τις βασικές απαιτήσεις που ισχύουν για αυτό το σύνολο:

- πρώτα απ 'όλα, τα είδη ένδυσης για την απασχόληση θα πρέπει να είναι δωρεάν και εύκολη, σε καμία περίπτωση δεν εμποδίζουν τις κινήσεις?

- πρέπει να ασχολούνται χωρίς παπούτσια?

- Μην τρώτε για μια ώρα πριν και μετά το σχολείο?

- θα πρέπει να μάθουν πώς να εκτελέσει τις ασκήσεις σωστά και αποτελεσματικά για αρχάριους, και μόνο τότε επιτρέπεται να προχωρήσει στο πρώτο επίπεδο δυσκολίας.

Τώρα, αναλύει άμεσα, να ασκεί το σύστημα γυμναστικής «Pilates για αρχάριους». Κάθε ένα από αυτά θα πρέπει να γίνει μέσα σε ένα λεπτό και όχι λιγότερο από δέκα φορές. Κάνε ό, τι είναι απαραίτητο για την ομαλή, χωρίς απότομες κινήσεις, και στην περίπτωση της κόπωσης σταματήσει αμέσως. Από τη στιγμή που μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά τότε είστε εθισμένοι, να το συνηθίσεις, και οι μύες γίνονται πιο εκπαιδευμένο. Pilates για αρχάριους ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και του Τύπου, και μπορείτε να πάτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ζεστό-up:

- ύπτια θέση, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, έσφιγγα τα χέρια τους. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, δεν ομαλά και βαθιά εισπνέετε και να εκπνέετε?

- που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια στους ώμους, τους κοιλιακούς μύες τεταμένη, τα γόνατά σας από κοινού. Γυρίστε τους προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μην ξεχάσετε για μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε.

Σε όλες αυτές τις ασκήσεις στοχεύουν στην τάση τους κοιλιακούς μυς, αλλά είναι ένα καλό ζέσταμα και τους ραχιαίους μυς.

Μετά την παραπάνω βήματα μυών προθέρμανση περάσουμε στην επόμενη άσκηση:

- ύπτια θέση, κάτω από το μαξιλάρι το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Εισπνεύστε - και εκπνεύστε βαθιά θα αυξήσει το πάνω μέρος του σώματος, στη συνέχεια εισπνεύστε και πάλι - και πίσω στην αρχική θέση.

Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι ότι το στομάχι πρέπει να είναι ομοιόμορφη ένταση. Εδώ, πάρτε το μυϊκό τμήμα του άνω μέρους του σώματος, και τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί.

Ενισχύσει τους μυς των κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι ως εξής:

- ύπτια θέση, μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς, πόδια έθεσε, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Ισοπαλία στην κοιλιά και τους μηρούς ανελκυστήρα, με μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σε αυτή την περίπτωση, πάλι τεταμένες κοιλιακό μυ. Το κεφάλι και τα χέρια πρέπει να είναι σε μια χαλαρή κατάσταση. These ασκήσεις Pilates στο σπίτι για να πραγματοποιήσει πολύ βολικό. Είναι σαφές και απλό, όπως προορίζεται για αρχάριους. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σου, ειδικά στο αρχικό στάδιο. Δεν θα πρέπει να υπαχθούν σε εξάντληση.

Γυμναστική pilates - είναι ένα μέσο για τη διατήρηση της μορφής και το σώμα ως σύνολο σε καλή κατάσταση. Χάρη στις ασκήσεις εκπονηθεί τέτοια βαθιά τους μυς που είναι δύσκολο να πάμε στη δουλειά μας σε κανονική αεροβική γυμναστική.

Γυμναστική πρόγραμμα γυμναστικής, «Pilates» μοναδικό στο ότι είναι κατάλληλο για όλους, ανεξάρτητα από την κατηγορία βάρους, και ακόμη και εκείνοι που απαγορεύονται προπόνηση με βάρη. Αυτό το γυμναστήριο χρησιμοποιείται ακόμη και για την αποκατάσταση των ασθενών μετά από σοβαρή λειτουργίες.