Stretching - Stretching, ευελιξία και ένα μεγάλο συναίσθημα!

Τι θα πρέπει να εκτελέσετε σε καθημερινή βάση για κάθε αθλητή; Φυσικά ειδικές διατάσεις των μυών και την ευελιξία του σώματος. Ωστόσο, το σύστημα διατάσεις διαθέσιμα, βολικό και χρήσιμο για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη διαθεσιμότητα του χρόνου.

Η αμερικανική λέξη «τέντωμα» - ένα συνώνυμο για τη ρωσική λέξη «τέντωμα», έτσι δεν πρέπει να φοβόμαστε από αυτό μέχρι στιγμής άγνωστο όρο, το κύριο πράγμα, η ουσία είναι η ίδια.

Με τη βοήθεια της εκτείνεται σε κάθε άτομο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ελαστικότητα των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Stretching ασκήσεις για το σύστημα, ειδικά αν καταλήγουν εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης και την πρόληψη των τραυματισμών. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε, να αποφεύγονται οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τους, και να κάνουμε τα πάντα αργά, προσεκτικά βλέποντας και prisushivayas με τα δικά τους συναισθήματα. Ακόμη και ένα μικρό φορτίο και χαμηλή έκταση πλάτους, αλλά γίνεται σωστά και σιγά-σιγά θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα.

πρόληψη των ατυχημάτων

Ξεκινάμε από την αρχή!

Πριν εκτείνεται κατ 'ανάγκην εκτελούνται ασκήσεις προθέρμανσης, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της το σώμα τους σωστά προθερμαίνεται και οι μύες «να γίνει πιο μαλακό και πιο ζεστό.» Ήταν μόνο μετά από ένα καλό, ενεργό προθέρμανσης μπορεί να αρχίσει να τεντώσει.

Η καλύτερη επιλογή - είναι να εκτελέσει μια σύνθετη ασκήσεις stretching μετά την προπόνηση δύναμης ή αερόβια άσκηση - τρέξιμο, περπάτημα, χορός, αεροβική γυμναστική.

θέματα ταχύτητας

Οι διατάσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, η ομαλή μετάβαση από τη μία θέση στην άλλη. Χωρίς απότομες κινήσεις! «Pull» πρέπει να είναι σταδιακή, ήσυχη αναπνοή βαθιά χαρακτηριστικά.

Και τώρα η πραγματική άσκηση - για κάθε ημέρα:

- Βάλτε ένα ευθύ πόδι στην καρέκλα ή σκαμνί. Πίσω δεν στρογγυλοποιεί προς τα πάνω, κλίνει προς τα εμπρός. Αφού έχετε φτάσει το μέγιστο, αλλά όχι επώδυνη ένταση, καθορίζουν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εμείς κάνουμε το ίδιο πράγμα με το δεύτερο πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τεντώστε τους τένοντες πίσω από το γόνατο και τη μέση. Σταδιακά, θα αυξήσει το ύψος του ανελκυστήρα πόδι.

- Το σώμα είναι ισιωμένα, στέκεται όρθια. Εμείς κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Το άλλο ευθύ πόδι. Χωρίς αλλαγή της θέσης του σώματος, έχουν μια θέση, έτσι ώστε το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται πίσω, άγγιξε το πάτωμα, ή όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην επιφάνεια. Έχουμε καθορίσει την κατάσταση. Το ίδιο ισχύει και για το άλλο πόδι. Η άσκηση με στόχο την τεντώνοντας τα πόδια και πυελική περιοχή.

- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί γόνατο και σφίξτε το στο στήθος, τότε συστρέφεται προς τα αριστερά. Κρατάμε την πόζα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Μια καλή άσκηση για την σπονδυλική στήλη και τα ισχία.

- Καθίστε σε μια καρέκλα. Γυρίζει πίσω και να αναλάβει την πλάτη της καρέκλας και με τα δύο χέρια. Πόδια από το πάτωμα, αποκόπτεται, και τους γλουτούς του καθίσματος. Γυρίστε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν, να καθορίσει τη θέση. Η άσκηση αποσκοπεί στην τέντωμα τα πίσω, σπονδυλική στήλη, τους μυς του αυχένα και τους ώμους. Το ίδιο ισχύει και το αντίθετο.

- Να γίνει κοντά στην καρέκλα και να αναλάβει το πίσω μέρος του δεξιού του χεριού. Σηκώστε το αριστερό πόδι και λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Ανάληψη αριστερό χέρι στο αριστερό αστράγαλο και ανυψώνει κατακόρυφα προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το δεξί πόδι.