Pilates Άσκηση - Άσκηση Για όσους δεν είναι σε θέση

«Υγεία - είναι το πρώτο συστατικό της ευτυχίας» Δ Pilates

Pilates - ένα σύστημα άσκησης για το σώμα και την ψυχή.

Αυτό το είδος της γυμναστικής αναπτύχθηκε από τον Γερμανό γιατρό, αθλητή και τον Γενικό Joseph Pilates. Αρχικά η μέθοδος Pilates χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση των τραυματιών κατά τη διάρκεια του πολέμου, και στη συνέχεια αποδείχθηκε ηθοποιούς του Χόλιγουντ.

Χαρακτηριστικό Pilates αυτό είναι μια ένωση της φυσικής κατάστασης και της φιλοσοφίας δυτικά και ανατολικά στοιχεία. Ιδιαίτερη προσοχή έχει δοθεί στην τέντωμα, την ανάπτυξη κοινών ευελιξία, να εξερευνήσετε τα βαθιά και επιφανειακούς μύες, τους συνδέσμους ελαστικότητα και την αντοχή της κατάρτισης. σύνθετη uprazheniya Pilates.

Παρά τη φαινομενική απαλότητα των ασκήσεων που έχουν στο σώμα είναι σε καμία περίπτωση μικρότερη επίδραση από ό, τι άλλα είδη εκπαίδευσης.

ασκήσεις Pilates - fitness είναι για εκείνους που αγαπούν την κίνηση, την ανάπτυξη και συνεχείς αλλαγές. Αυτή είναι μια κατηγορία για όσους δεν επιθυμούν να παραμείνει σε ακινησία με όλη τη σημασία της λέξης. Και για όσους θα ήθελαν να καθυστερήσει το χρόνο: Pilates βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Οι λόγοι γι 'αυτό παραμένει ένα μυστήριο για την επιστήμη. Αλλά αναγνώρισε ότι εκείνοι που ασκούν τακτικά Pilates, φαίνεται πολύ νεότερος από τα χρόνια του. Πιστεύεται ότι ενδείξεις βρίσκονται στις ευεργετικές επιδράσεις ενός ολοκληρωμένου τέντωμα. Μετά από όλα, η γιόγκα παραμένουν επίσης περισσότερο τους νέους.

Σε αντίθεση με τις συμβατικές ασκήσεις Pilates ασκήσεις δεν είναι χτισμένο στις ατελείωτες επαναλήψεις των ίδιων κινήσεων. Εδώ επαναλήψεις ελαχιστοποιείται. Όλες οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για το τράβηγμα μέχρι το επίπεδο των αδύναμων μυών ισχυρή. Pilates χαριτωμένη και όλκιμο.

Pilates Άσκηση: Κλειδί

• προπόνηση ρουτίνας στο πάτωμα.
• Εκπαίδευση στο πάτωμα με ειδικό εξοπλισμό.
• Εκπαίδευση σε ειδικές προσομοιωτές.

Διαλέξτε σετ ασκήσεων για τον καθένα που θέλει να κάνει pilates επαγγελματίες προπονητές.

Όροι Pilates:

• επικεντρώνονται στο τρέξιμο ασκήσεις?
• κυκλική βαθιά κοιλιακή αναπνοή (δεν επιφανειακή μαστού)?
• επικεντρωθεί σε αυτές των μυών, η οποία αναπτύσσεται για να εκτελέσει τις ασκήσεις?
• η ποιότητα των ασκήσεων?
• τακτική κατάρτιση.

Τεχνική Pilates συμμετέχει σε ασκήσεις σχεδόν όλους τους μυς ταυτόχρονα. Εδώ βρίσκονται μοναδικούς συνδυασμούς που σας επιτρέπουν να συμμετάσχουν στην ίδια άσκηση, οι μύες της πλάτης, των ποδιών και του Τύπου, την εκπαίδευση του ολόκληρο το σώμα με τη μία. Μία από τις αρχές του Pilates osnopolagayuschih - πολυπλοκότητα. Ως αποτέλεσμα, η απασχόληση αυξάνει τον τόνο, τις κινήσεις γίνονται πλαστικό.

ασκήσεις Pilates για αρχάριους είναι ήπια στη φύση, για τους πιο εκπαιδευμένοι άνθρωποι υπάρχουν περίπλοκες επιλογές άσκησης.

Pilates είναι μια άσκηση

"Boat".

Καθίστε κάτω, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια θέσει στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς κανονίσει. Πιάστε το μηρό με τα χέρια του. Ισιώστε πίσω και τεντώστε το στέμμα. Τα πόδια άρει τον αστράγαλο είναι παράλληλα με το πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια συγκεντρώνονται στο στομάχι και λίγο στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, άπαχο πίσω. Σε μια νέα πνοή, ισιώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

"Cannes-kan"

Ξαπλώστε, άπαχο στο αντιβράχιο, οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα εύκολα. Τραβήξτε το στομάχι, εισπνέουν τον αέρα και να επεκταθεί προς τα δεξιά γόνατα. Εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας σε μια διαγώνια κατεύθυνση σε σχέση με το περίβλημα. Εισπνεύστε και να πάρει μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε το καθένα αρκετές φορές.

«χιαστί

  Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και να αυξήσουν τους έτσι ώστε τα γόνατά της ήταν πάνω από τους γοφούς, τους αστραγάλους παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια του τραβήξει το κεφάλι. Τραβήξτε την κοιλιά, πιέζοντας την πλάτη του στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και ώμους ελαφρά προς τα πάνω. Αναπνεύστε. Εκπνεύστε, ισιώστε το αριστερό πόδι σας, κρατώντας το σε γωνία 45 μοιρών ως προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, αναπτύξτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά χωρίς να ενδώσουμε στην οσφυϊκή χώρα. Εισπνεύστε και να πάρει μια θέση εκκίνησης, χωρίς να μειώσει τη λεπίδα. Πόδια αλλάξουν και να ακολουθήσουν την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πραγματοποιήστε μερικές φορές και στις δύο κατευθύνσεις.

«Pose Καλάμια»

Να μην τα γόνατα, άπαχο στο αντιβράχιο, οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα σας - σύμφωνα με τα ισχία σας. Πάρτε πίσω ισιώσει το πόδι του, βάζοντας το στο δάχτυλο του ποδιού. Στη συνέχεια, το ίδιο με το άλλο πόδι. Το σώμα χρειάζεται να απλώσουμε σε μία γραμμή (Περικόπτει θέτουν). Αναπνεύστε. Εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας. Το κεφάλι πρέπει να μειωθεί, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Εκπνεύστε, επιστρέψτε στις ράγες στάση του σώματος.

«Γοργόνα»

Καθίστε στο μηρό (δεξιά), με λυγισμένα τα γόνατα σας. Lean στο πάτωμα με το δεξί σας χέρι, τον αγκώνα επίπεδο. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατο, την παλάμη του ανοίγουν προς τα πάνω. Εισπνεύστε καθώς ωθείτε μακριά με το δεξί σας χέρι και σηκώστε τους γοφούς μέχρι τον ώμο γυρίζει πάνω από τον καρπό. Στην περίπτωση αυτή, το αριστερό χέρι τραβήξτε προς τα πάνω. Εισπνεύστε και να μειώσει τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

«Περιστροφή η στέγαση»

Σταθείτε όρθια, τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εισπνεύστε, βυθίζοντας στο στομάχι. Από την εκπνέετε, το σώμα στροφή προς τα δεξιά λεκάνης και μηρού κρατήσει ακόμα. Εισπνεύστε και πάλι και να πάει πίσω. Στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά. Πραγματοποιήστε μερικές φορές.