Τι pilates. Σύστημα για να ενισχύσει το σώμα και το πνεύμα

Τι το pilates; Αυτό το σύστημα άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates και ονομάστηκε προς τιμήν του. Η τεχνική αυτή είναι μια σχετικά πρόσφατα εμφανίστηκε στη Ρωσία, αλλά έχει ήδη γίνει πολύ δημοφιλής. Στο πλαίσιο αυτού του συστήματος που εμπλέκονται πολλά αστέρια του Hollywood, διάσημους χορευτές, αθλητές και άλλους ανθρώπους που θέλουν να κρατήσουν τον εαυτό σας σε εξαιρετική κατάσταση και να φροντίζει για την υγεία τους.

Όχι ο καθένας ξέρει ότι αυτό το Pilates, αν και αυτό το σύστημα, υπάρχουν σχεδόν εκατό χρόνια. Από την ίδρυσή της έχει αλλάξει σημαντικά, αλλά η ουσία της παραμένει η ίδια - είναι το πνεύμα και το σώμα ελέγχου. Ασκήσεις σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, Pilates δεν στηρίζεται σε ένα μεγάλο αριθμό από έντονη άσκηση, αλλά από την ποιότητα και τη συγκέντρωση σε ορισμένα μέρη του σώματος.

Διαθέτει σύστημα Pilates

Τι το pilates; Ασκεί για όλο το σώμα που αναπτύσσουν την κινητικότητα και την ευελιξία. Χάρη σε αυτή την τεχνική στο σώμα σας προκύπτει και πάλι μια αίσθηση ελαφρότητας. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης θεωρείται το ασφαλέστερο, όπως ασκήσεις για τους μυς απαλά, αλλά ταυτόχρονα ενισχύει και τους ήχους.

Pilates ενισχύει όχι μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα. Οι μύες του σώματος ελέγχεται από την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το σύστημα είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους: άνδρες, γυναίκες και εφήβους. Και μπορεί να εμπλακεί με ένα προπονητή φυσικής κατάστασης, και τον εαυτό σας - στο σπίτι. Το επίπεδο σας φυσικής κατάστασης δεν έχει σημασία, δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις είναι χαμηλής έντασης. Οι δαπάνες για Pilates για 10 λεπτά, μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμμετάσχουν σε αυτό το σύστημα! Ειδικά που ασκεί την ανάπτυξη των πυελικών μυών, δηλαδή, είναι - εξαιρετική προετοιμασία για την εργασία. Και μετά τη γέννηση του μωρού, αυτή η τεχνική θα επιστρέψει γρήγορα στην προηγούμενη μορφή.

Τι ασκήσεις περιλαμβάνουν Pilates

Stretching, το φορτίο δύναμη και σωστή αναπνοή - αυτές οι ασκήσεις εξηγούν ότι αυτό το Pilates. Το πιο σημαντικό, κάνουμε γι 'αυτή την διαδικασία - για την αποφυγή λαθών στις κινήσεις και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων χρησιμοποιούνται σταθεροποίηση των μυών και βαθιά τους μυς της κοιλιάς, η οποία ουσιαστικά επεξεργαστεί στην τάξη ή τη δύναμη της κλασικής αερόμπικ.

Pilates επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος. Αν αναζητάτε να αποκατασταθεί η σωστή στάση του σώματος, την ενίσχυση της κίνησης και τη σταθεροποίηση των μυών, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τι είναι Pilates. Είναι μια ιδανική τεχνική για εκείνους που εργάζονται πολύ στον υπολογιστή ή περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση. Pilates για αυτούς - αυτή είναι η τέλεια λύση.

Τύποι της εκπαίδευσης στο σύστημα Pilates

Υπάρχουν τρεις πιθανές επιλογές για τις κατηγορίες σχετικά με το σύστημα Pilates: εκπαίδευση με μια ειδική απογραφή, ασκήσεις σε ειδικές εκπαιδευτές ή προπόνηση ρουτίνας στο πάτωμα. Να θυμάστε ότι όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αργά, αργά, τη συγκέντρωση και τον έλεγχο της τεχνικής απόδοσή τους.

Pilates για τον Τύπο

σύστημα άσκησης Pilates λειτουργεί στις σταθεροποίηση των μυών, ως εκ τούτου, ως εκ τούτου θα έχετε τη σωστή στάση του σώματος, το ιδανικό Τύπου και μείωση του όγκου του ολόκληρο το σώμα. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων δεν είναι ανάγκη για μια ειδική προπόνηση, ακριβώς για να είναι όπως και σε 5-10 λεπτά για να αναπνεύσει και μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις.

Προκειμένου να ενισχυθεί η Τύπο, τους γλουτούς, το εσωτερικό και εξωτερικό των μηρών ταιριάζει με την ακόλουθη άσκηση: βρίσκεται στην πλάτη σας, θα πρέπει να αυξήσει τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Τα πόδια πρέπει να διπλώνεται στα κομμάτια, τα δάχτυλα τεντωμένα. Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα σας θα πρέπει να διαχωριστούν. Τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τραπεζοειδές χαλαρή.

Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να άσκηση - πόδια τραβήξτε απαλά σε γωνία 45 μοιρών και ταυτόχρονα το ίσιωμα τους κόψετε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Ασφαλίστε το σώμα στο σημείο της μέγιστης στρίψιμο, στη συνέχεια, για πέντε αναπνοές απεργία χέρια παλάμες στον αέρα πέντε φορές και πέντε - τα χέρια κάτω. Στη συνέχεια, κάτω στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάρετε εκατό γροθιές.