Απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδια, μπορεί να φέρει την ομορφιά και την υγεία του πιο privlekatlnoy του σώματος του κοριτσιού

Κάθε κορίτσι και γυναίκα θέλει να φανεί ακαταμάχητη. Μία από τις πιο ελκυστικές αγορές για το ισχυρότερο φύλο, αλλά την ίδια στιγμή μία από τις πιο «προβληματικές» περιοχές του σώματος, οι γυναίκες είναι τα πόδια, έτσι ώστε να σας προσφέρει μια σειρά ασκήσεων, κάνουν ότι καθένας από το ωραίο φύλο μπορεί να επιτύχει θαυμάσια εμφάνιση των ποδιών τους. Ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδι, καθώς και ασκήσεις για την απώλεια βάρους lyashek που περιλαμβάνονται στο προτεινόμενο συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει με τυχόν ελαττώματα πόδια. Το αποτέλεσμα της άσκησης του συγκροτήματος είναι η σύσφιξη και χαλάρωση των τεντωμένο μειωθεί μυς. Πλήρης πόδια θα είναι αναπόσπαστα με την κανονική μορφή. Κατά τον πρώτο μήνα του κάθε σετ ασκήσεων Συνιστάται να γίνονται 5-6 φορές, την περαιτέρω ένταση της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί σε 10-15. Μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά και με επαρκή συχνότητα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ. Leg ασκεί η απώλεια βάρους μπορεί να διεξαχθεί επιπλέον των γενικών σύμπλοκα, τα οποία περιλαμβάνουν το βάρος ασκήσεις απώλεια στο σπίτι.

Έτσι, η άσκηση για τα πόδια απώλεια βάρους:

1. Είναι απαραίτητο να πάει πίσω και τοποθετήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη. Τα πόδια τεντωμένα με την ένταση και τα δάχτυλα των ποδιών για να τεντώσει τον εαυτό τους. Η επανάληψη των ασκήσεων που εκτελούνται με διαζευγμένη δάχτυλα. Τραβήξτε τα πόδια πρέπει πρώτα εναλλάξ και στη συνέχεια μαζί.

2. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην πρώτη άσκηση. Πόδια σφιχτά πιέζεται προς το χαλί. Μετά από αυτό, να χαλαρώσετε, το οποίο είναι ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Στη συνέχεια, το μέλι αγαρικό πόδι πατημένο στο πάτωμα.

3. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, αλλά τα χέρια θα πρέπει να διαχωριστεί στο χέρι, και ένας φοίνικας πιεστεί στο πάτωμα. Τα πόδια τεντωμένα ταυτόχρονα. Σε αργή κίνηση, σαν να δείχνει την αντίσταση, θα πρέπει να τραβήξει τις κάλτσες για τη δική μου, τότε ο ίδιος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται, με κάποια που επιτρέπει τα πόδια σας ίσια.

4. Η επόμενη άσκηση, μέρος ενός σύνθετου ασκήσεις αδυνατίσματος που περιλαμβάνει το πόδι αναλαμβάνει επίσης τη θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη του. Τα χέρια την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Χρησιμοποιώντας το κεφάλι και τους αγκώνες ως στήριγμα, αυτό γίνεται proginanie και το τέντωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε και να χαλαρώσετε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται.

5. Η αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη του και πάλι, αλλά τα χέρια τοποθετούνται κάτω από την κεφαλή και τα πόδια ισιώνονται και έθεσε σε γωνία 45 °. Κάλτσες πρέπει να τραβήξει και κρατήστε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα σκέλη χαμηλώνει αργά sginayutsya και να σφίγγονται με το στομάχι, και στη συνέχεια πάλι razginayutsya και τεντώνεται.

6. Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από μια θέση που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα χέρια πρέπει να επεκταθεί προς τα εμπρός. Ίσια πόδια που τέθηκαν και σταθερό σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αργά χαμηλώνει.

Το περίβλημα και τα πόδια υψώνονται επάνω εφαρμόζοντας εκτροπής στον ιμάντα, μετά την οποία το σώμα συγκρατείται σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκωθεί και να περπατήσει στα τέσσερα, σαν γλιστρώντας στα γόνατα όροφο. Μετά από αυτό το εγχείρημα επαναλήφθηκε, αλλά στο σώμα ισιωμένα και έβαζε τα χέρια του στη μέση της. Στο τέλος της άσκησης θα πρέπει να σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε, ενώ η αναπνοή ήρεμα και ομαλά.

7. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να σηκωθεί στις πόρτες κόλπο, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, και τα βάζουμε σε παραστάδες. Πόδια έτσι να τεθεί σε πλάτος ώμων. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να πραγματοποιήσει την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, που εκτείνεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Τα πόδια και το κεφάλι δεν θα πρέπει να κινηθεί. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται, ενώ στέκεται στα πόδια του, τα χέρια υψωμένα ακόμη υψηλότερο. Εν κατακλείδι, θα πρέπει να χαλαρώσετε και ελεύθερη για να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, κουνώντας τα χέρια του, την ίδια στιγμή, και ήσυχο αναπνοή.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ανωτέρω ασκήσεις δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστούν και να μπορεί να γίνεται κάθε κορίτσι και γυναίκα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα αποτελέσματα δεν άργησε να περιμένουν.