Αυτά τα προϊόντα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες

Η σύγχρονη διατροφή γεμάτη από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, εμποδίζει τους ανθρώπους να πάρουν αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν δεν υπάρχει φυτικές ίνες στη διατροφή σας, σας ξεμείνει από ενέργεια, δυσκολία να χάσουν βάρος, να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών και οι άνδρες - περίπου 38. Ευτυχώς, προσθέτοντας μια σειρά από χρήσιμα προϊόντα, μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί ένα κανονικό επίπεδο της κατανάλωσης ινών στο μενού.

καρότα

Τρώτε τα καρότα βοηθά να παρέχει μια αίσθηση του κορεσμού. Φάτε αυτό το νόστιμο λαχανικό στο μεσημεριανό γεύμα, όταν η πείνα ξυπνά.

βατόμουρο

Φρούτα σε γενικές γραμμές είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Μια μερίδα των σμέουρων έχει οκτώ γραμμάρια, καθιστώντας το ένα από τις καλύτερες επιλογές. Προσθέστε τα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά το πρωί πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά, για να πάρετε μια ποικιλία βιταμινών και καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες.

πλιγούρι βρώμης

Ανά μερίδα άλλα πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης, έτσι ώστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πλούσιο μερίδες πλιγούρι βρώμης - αυτό αμέσως θα οριστεί στη σωστή θέση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλιγούρι βρώμης σε τακτική βάση, λένε μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης και μείωση του όγκου της μέσης.

πιπεριά

Σε μια σαλάτα πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αλλά υπάρχει συνήθως ένα κομμάτι της ίνας. Προσθέστε το ψιλοκομμένο πράσινο πιπέρι ή σέλινο - αυτό είναι πολύ πιο πλούσιο σε συστατικά ινών.

Semena chia

Ό, τι περιέχει περισσότερα από πέντε γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα θεωρείται μια καλή επιλογή. Τριάντα γραμμάρια ινών, Chia σπόροι δύο φορές. Προσθέστε μια κουταλιά σπόρους σε smoothies, γιαούρτι ή πασπαλίζουμε σαλάτα, για να βελτιώσει την πέψη.

σπόρους λιναριού

Λίνο σπόροι είναι λίγο πίσω από την chia - δύο κουταλιές, θα έχετε πέντε και μισή γραμμάρια φυτικών ινών. Χρησιμοποιήστε τα με τον ίδιο τρόπο όπως το Semena Chia.

μαργαριτάρι κριθάρι

Χρησιμοποιήστε αυτό το χρήσιμο δημητριακών σε σούπες ή ζεστό, μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως γαρνιτούρα. Το τμήμα του τελικού δημητριακών περιέχει έξι γραμμάρια διατροφικών ινών. Αυτό το χάος θα σας επιτρέψει να απαλλαγούμε από την υψηλή χοληστερόλη συνδέεται με καρδιακές παθήσεις.

καστανό ρύζι

Είναι πάντα καλύτερο να μείνει μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι μερίδες άσπρο ρύζι περιέχει μισό γραμμάριο λίπους, και καφέ - 3,5 γραμμάρια!

αγκινάρες

Κατά μέσο όρο, αγκινάρα περιέχει πάνω από δέκα γραμμάρια φυτικών ινών - τη χρήση ενός τέτοιου προϊόντος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οφέλη των ινών για την απώλεια βάρους είναι προφανές - εγγυάται μια μεγάλη αίσθηση του κορεσμού.

φακή

Τα φασόλια και οι φακές είναι πάντα τα καλύτερα προϊόντα για να βελτιώσει την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή - σε μία μερίδα φακές μπορεί να είναι έως και δεκαέξι γραμμάρια φυτικών ινών, το οποίο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια σε σταθερό επίπεδο καθ 'όλη την ημέρα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε η ενέργεια δεν θα πέσει.

μαύρα φασόλια

Ειδική μνεία αξίζει τα μαύρα φασόλια, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και καταπολεμά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Αυτό το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, έτσι τρώνε φασόλια πιο συχνά.

αρακά

Αγοράστε κατεψυγμένα μπιζέλια και το σκύλο χορτάτο ως γαρνιτούρα - σε μερίδα περιέχει επτά γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε σωστά.

βατόμουρο

Το βατόμουρο περιέχει οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, η οποία καθιστά πιο χρήσιμο από ό, φράουλες ή βατόμουρα. Να είστε βέβαιος να φάει αυτά τα μούρα, τα βατόμουρα, όταν αρχίζει η σεζόν.

αχλάδια

Ένα μέσο αχλάδι περιέχει πέντε και μισό γραμμάρια ινών. Για να επωφεληθούν, θα πρέπει να τρώτε τα φρούτα με το δέρμα, διότι εκεί βρίσκεται το πιο θρεπτικές ουσίες. Το ίδιο ισχύει και για τα μήλα και ακόμη και πατάτες.

αβοκάντο

Κατά μέσο όρο, ένα αβοκάντο περιέχει δέκα ή δεκατρία γραμμάρια φυτικών ινών, έτσι ώστε η χρήση του προϊόντος αυτού στη συνταγή σας δίνει μακράς διαρκείας κορεσμού.

φρέσκο αρακά

Αντί για σνακ στα τσιπ ή κουλούρια, τρώνε καλύτερα λοβό μπιζελιού. Μπορείτε να πάρετε πέντε γραμμάρια φυτικών ινών σε μια μερίδα.

ολικής άλεσης ζυμαρικά

Δεν είναι όλα τα ζυμαρικά είναι επικίνδυνο, μερικά είναι αρκετά χρήσιμο. Απλά διαβάστε προσεκτικά τη συσκευασία. Ανάγκη ζυμαρικά, στην οποία μία επαρκής ποσότητα της ίνας.

σύκα

Αποξηραμένα ή φρέσκα, σύκα, σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ βολικό και χρήσιμο φρούτα. Σε μία ξηρά σύκα περιέχει γραμμάρια ινών και περίπου είκοσι θερμίδες. Συνδυάστε τα σύκα με καρύδια - και θα έχετε μια μεγάλη σνακ στο χέρι.

ρεβίθι

Σε ένα τμήμα από ρεβίθια περιέχει εννέα γραμμάρια ινών, ώστε να συμφέρει να προσπαθήσουμε να το προσθέσετε σε σαλάτες. Απλά προσέξτε για το μέγεθος των μερίδων, έτσι ώστε να μην αγγίζετε θερμίδες.

ημερομηνίες

Ίσως σπάνια αγοράσετε αυτό το είδος ξηρών καρπών. Ίσως είναι καιρός να αρχίσουμε να το κάνουμε πιο συχνά. Σε μία Finike περισσότερα γραμμάρια φυτικών ινών, το οποίο θα εγγυάται ενέργειας. Μπορείτε να αναμίξετε τα σύκα, όπως σύκα, καρύδια, για να κάνουν υγιεινό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, ωφέλιμα λιπαρά και φυτικές ίνες.

ποπ κορν

Popcorn θεωρείται δημητριακά ολικής αλέσεως, υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες - περίπου πέντε γραμμάρια ανά μερίδα. Απλά προσπαθήστε να τρώτε σπιτικό χωρίς βούτυρο και τη ζάχαρη, για να αποφύγετε υπερβολικές θερμίδες.

σκουός

Αυτό το λαχανικό χαρακτηρίζεται από μια λεπτή γλυκιά γεύση. Μια μερίδα περιέχει έξι γραμμάρια κορεσμού των ινών! Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C - ένα μέρος θα σας παρέχει με είκοσι τοις εκατό της ημερήσιας αξίας, είναι σημαντικό να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

γλυκοπατάτα

Δεν υπάρχουν μαγικές ιδιότητες της ίνας για να κάψετε λίπος, απλά σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να προσθέτει θερμίδες στη διατροφή. Όταν τρώτε μια ψητή γλυκοπατάτα, μπορείτε πλέον ικανοποιημένοι. Μια ρίζα υπάρχουν έξι γραμμάρια ινών και μόνο εκατόν εξήντα θερμίδες.

είδος δαυκίου

Ίσως δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτή τη ρίζα των καλλιεργειών - ήρθε η ώρα να αλλάξει η κατάσταση. Πάστερνακ - στενός συγγενής του καρότου. Μια μερίδα θα σας δώσει με επτά γραμμάρια φυτικών ινών. Ψητό παστινάκες, όπως πατάτες, ή να προσθέσετε σε ένα φυτικό ψητό.

μήλα

Μήλα πέσει ελαφρώς πίσω από το αχλάδι, αλλά εξακολουθεί να είναι μια μεγάλη επιλογή, αν τις φάτε με το δέρμα. Ένα μέτριο μήλο περιέχει περίπου τέσσερις και μισή γραμμάρια φυτικών ινών, και ένα τέτοιο κομμάτι των φρούτων θα σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τους πόθους για ανθυγιεινών τροφίμων.

δημητριακά

Αν δεν σας αρέσει να τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί, μην ανησυχείτε. Αγοράστε νιφάδες καλαμποκιού με ελάχιστη ζάχαρη - υπάρχει επίσης πολλές χρήσιμες ουσίες. Για τα γλυκά, μπορείτε να τα προσθέσετε στο φρούτο.

ξερά μπιζέλια

Αποξηραμένα και συνθλίβονται τα μπιζέλια μόνο γεμάτα φυτικές ίνες - ανά μερίδα πρέπει να δεκαέξι γραμμαρίων. Μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη σούπα με μπιζέλια, το οποίο θα ικανοποιήσει και να σας ωφελήσει.

αμύγδαλα

Ξηροί καρποί και σπόροι - αυτό είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ στο δρόμο. Σνακ για αμύγδαλα, το οποίο περιέχει κατά μέσο όρο τρεις και μισή γραμμάρια ινών ανά τριάντα γραμμάρια. Είναι πολύ βολικό!

πορτοκάλια

Η μέση μπανάνα περιέχει τρία γραμμάρια ευεργετικό παράγοντα, αλλά σε πορτοκαλί - τέσσερα και μισό! Προσπαθήστε να μην αφαιρέσετε το λευκό δέρμα σε πορτοκαλί για να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες.

ψωμί ολικής

Σε ένα κομμάτι των λογαριασμών ψωμί ολικής αλέσεως για έως και έξι γραμμάρια φυτικών ινών. Ψάξτε για το ψωμί, το πρώτο συστατικό που είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην πάρετε το ψωμί που γίνεται από διάφορα δημητριακά, - αυτό δεν σημαίνει ότι οι κόκκοι που χρησιμοποιούνται σε αυτή την περίπτωση ως σύνολο, έτσι ώστε ένα τέτοιο προϊόν θα είναι λιγότερο επωφελής από σιτάρι ολικής αλέσεως.