Διατροφή για το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες. Συμβουλές

Σήμερα οι αθλητές ξήρανση σώμα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Περιλαμβάνει μια σειρά μέτρων για τη μείωση του λίπους στα κύτταρα του σώματος για να δώσει μεγαλύτερη έμφαση στους μυς.

Τι είναι το σώμα ξήρανση;

Κατά την εκτέλεση προπόνηση δύναμης ή αερόβια προπόνηση στο σώμα αρχίζει να κυριαρχεί αναβολισμός, γεγονός που καθιστά τη διαδικασία της απώλειας βάρους και την οικοδόμηση των μυών, ταυτόχρονα αδύνατη. Αλλά πολλοί άνθρωποι θέλουν να δείξουν την ομορφιά του σώματος, και συχνά δεν είναι εύκολο να γίνει, λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια διατροφή για την ξήρανση του σώματος για τους άνδρες είναι να γίνει μια αναγκαιότητα.

Τι είναι το στέγνωμα;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ξήρανση είναι η διαδικασία αφαίρεσης του νερού. Αυτή είναι μια εσφαλμένη δήλωση. Στην πραγματικότητα, η ξήρανση - είναι μια άρνηση των υδατανθράκων στο σώμα που διεγείρει την κατανομή του λιπώδους ιστού. Η σωστή ξήρανση επιτρέπει στο σώμα να χάσουν βάρος και να χτίσει μυϊκή μάζα σώματος.

Γεύματα κατά την ξήρανση

Ξήρανση Διατροφή σώμα για τους άνδρες περιορίζει την ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή, γι 'αυτό ονομάζεται glycoprivous ή κετόνης. Είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό, ειδικά σε μη συμμόρφωση με τους κανόνες. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε λίπος καυστήρες, επειδή επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Αν δεν ασκήσει, στη συνέχεια, το στέγνωμα θα απαιτούν από εσάς να συμμορφωθούν με αρκετά αυστηρή δίαιτα, η βάση των οποίων θα πρέπει να είναι εύπεπτη πρωτεΐνη. Αλλά η απόρριψη των τροφίμων σε υδατάνθρακες δεν πρέπει να είναι απότομη, αλλά μαλακά και ελλιπής.

Αντενδείξεις

Δεν πρέπει να κάνουμε το στέγνωμα του σώματος, εάν:

• έγκυος ή θηλάζετε?
• διαβητικούς?
• έχουν νεφρική νόσο?
• Έχετε μια ασθένεια του στομάχου ή του παγκρέατος?
• Έχετε νόσο του εντέρου ή ηπατική νόσο.

ξήρανση σώμα. Μενού για την εβδομάδα

Όταν το στέγνωμα το σώμα μενού θα είναι λίγο διαφορετικό από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο πράσινο ή τζίντζερ τσάι χωρίς ζάχαρη, καθώς και η συνήθης καθαρό νερό. Το ιδανικό θα ήταν 6-7 one-time γεύμα της ημέρας. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα.

1. Basic. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά να προσπαθήσουμε να τους τουρσί όσο το δυνατόν λιγότερο:

• αυγά?
• μαγειρεμένο κοτόπουλο ή καλαμάρι φιλέτο?
• βραστά ή ψητά άπαχο λευκό ψάρι.

2. Πηγές υδατανθράκων:

• αγγούρια, χόρτα, λάχανο?
• φαγόπυρο, βρώμη.

Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε δίαιτα για την ξήρανση του σώματος για τους άνδρες αποτελείται από 5 βασικές περιόδους:

1 κύκλος διαρκεί 2 έως 3 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να τρώνε όσο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μπορεί να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη.

περίοδο 2 - η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Είναι διαρκεί από 4 έως 6 εβδομάδες. Η αναλογία του λίπους στη διατροφή θα πρέπει να είναι 10-20% και το% πρωτεΐνη 50-60. Όλα τα άλλα είναι μέχρι υδατάνθρακες.

3 περίοδο - χωρίς υδατάνθρακες διατροφή. Η διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τα αναμενόμενα αποτελέσματα και η κατάσταση της υγείας του, αλλά δεν αισθάνομαι πάρα πολύ καιρό. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη πρέπει να αυξηθεί σε 80%, υδατάνθρακες μειώνεται στο 10%, και τα λίπη είναι 20.

περίοδο 4 - «αποστράγγιση» το νερό. Προϊόντα σε αυτή την περίοδο θα πρέπει κατά προτίμηση να είναι μία πρωτεΐνη, ένα απόσταγμα νερού. Πάρτε αυτό το χρονικό διάστημα δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία εβδομάδα.

5 περίοδος - εκφόρτωση υδατάνθρακες, διαρκεί αρκετές ημέρες και σας επιτρέπει να επαναφέρετε την αρχική ένταση των μυών.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι η διατροφή για τους άνδρες ξήρανση του σώματος αποτελεί απλώς ένας από τους τρόπους για να κάνει τους μύες πιο ανάγλυφο και δεν ωφελεί το σώμα. Στην πραγματικότητα, η ξήρανση - είναι «ρύθμιση» του σώματος σε ένα μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα.