Εξομοιωτές για τον Τύπο και την καλύτερη άσκηση: Ρωμαϊκή καρέκλα

Μερικές φορές ένα πρόσωπο που θέλει να κάνει τη συσκευή εκγύμνασης στο γυμναστήριο, επιτρέποντας να γίνει η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Ρωμαϊκή καρέκλα είναι ένα από τα λίγα προσομοιωτές με την οποία για να εκτελέσει μια πλήρη απασχόληση, συμπεριλαμβανομένης και της εκπόνησης του Τύπου σε διαφορετικές γωνίες. Ωστόσο, ο αριθμός των ασκήσεων που διαθέτει, έχει πολλές επιλογές. Εξετάστε τα πιο παραγωγικά.

Τα πιο δημοφιλή κίνημα που διατίθενται για την πλειοψηφία των επισκεπτών στο γυμναστήριο σε προσομοιωτή «Ρωμαϊκή καρέκλα» - άσκηση «συστροφή». Για να το εκτελέσει σωστά, θα πρέπει πρώτα να λάβει την θέση εκκίνησης: τα πόδια θα πρέπει να ασφαλίζονται σε ειδικά μαξιλάρια, οσφυϊκή περιοχή πρέπει να πατηθεί πριν από την ολοκλήρωση της εφαρμογής του, η υπόθεση - να τηρούν την επιφάνεια εργασίας του πάγκου.

Το ύψος ανύψωσης του γόνατος σε σχέση με την πύελο έκταση της μελέτης των κοιλιακών μυών θα εξαρτηθεί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προ-πληρώσει προσοχή σε αυτή την παράμετρο ηλεκτρικά εργαλεία «Ρωμαϊκή καρέκλα.» Ο προσομοιωτής, προσαρμόζονται σύμφωνα με το επίπεδο της φυσικής κατάρτισης που εμπλέκονται, τα καταφέρνει με το έργο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης «συστροφή» είναι απαραίτητο να πιέσει την παλάμη του ινιακή περιοχή, υποστηρίζοντας έτσι το κεφάλι, αλλά δεν το πιέζει και προσπαθεί εις βάρος των κοιλιακών μυών για να κυλήσει το σώμα μέχρι τη μέγιστη δυνατή τιμή. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση και να κάνουμε ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων.

Το κύριο πλεονέκτημα της ανωτέρω περιγραφείσα κίνηση είναι ότι είναι εξίσου χρήσιμο τόσο για αρχάριους και έμπειρους αθλητές. Το τελευταίο μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει την πρόσθετη επιπλοκή έναν αλτήρα ή δίσκο από το μπαρ, πιέζεται ενάντια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Σε αυτό το προσομοιωτή, μπορείτε να εκτελέσετε όχι μόνο δυναμική, όπως στην παραπάνω περίπτωση, αλλά και μια στατική άσκηση. Ρωμαϊκή καρέκλα σε αυτή την υλοποίηση, την κατάρτιση Τύπου είναι κάποια συσκευή για την ασφάλιση των ποδιών. Αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Η κύρια διαφορά - δεν στρίβει, αλλά η άνοδος του περιβλήματος. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται έτσι εμπλέκονται οι οποίοι έχουν καμία ανωμαλία στην οσφυϊκή λόρδωση, επειδή το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου που απευθύνονται σε αυτόν.

Για τον ίδιο λόγο δεν μπορείτε να εκτελέσετε τραντάγματα του. Επίσης, σε αυτό το προσομοιωτή μπορεί να εκτελέσει στατική-δυναμική άσκηση. Ρωμαϊκή καρέκλα σε αυτή την έκδοση της μελέτης του Τύπου όλο και φέρει την περιοχή της ωμοπλάτης του πίσω και τοποθετήστε το χέρι. Η βάση της κίνησης - ανύψωση ποδιών από μία ξαπλωτή θέση με μια σταδιακή μετάβαση προς το διαχωρισμό της λεκάνης από την επιφάνεια και το σχηματισμό των λεπίδων. Ο βασικός ρόλος παίζεται από τα χέρια του ρυθμιστή ισορροπίας. Φυσικά, αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο εγχείρημα. Ρωμαϊκή καρέκλα για το σκοπό αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για πολύ έμπειρους αθλητές με καλά ανεπτυγμένους μύες όχι μόνο την κοιλιακή περιοχή, αλλά το σύνολο του κορμού, και ιδιαίτερα οι μύες της ωμικής ζώνης. Έτσι, με τη χρήση του παραπάνω προσομοιωτή να πατήσετε για να λειτουργήσει με τρεις διαφορετικούς τρόπους - από το πιο απλό στο σύνθετο συστροφή ανάκτηση του σώματος.