Η σωστή διατροφή - τι είναι αυτό; Βασικά στοιχεία της καλής διατροφής

Η σωστή διατροφή - είναι μια διατροφή; Καθόλου, διατροφή ονομάζεται μια βραχυπρόθεσμη πορεία των αυστηρών περιορισμών των τροφίμων, με στόχο να χάσει ένα ορισμένο ποσό των κιλών. Σύλλογος μαζί της δεν είναι το πιο ευχάριστο: η συνεχής αίσθηση της πείνας, ζάλη, κακή δέρμα και τα μαλλιά. Επιπλέον, όταν τα άκρα μάθημα (ή κόβεται λόγω βλάβης), όλα με σχεδόν αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά επιστρέφουν στον τόπο τους. Δύσκολο να καλέσετε τη μέθοδο αυτή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας λογική. Όχι, η σωστή διατροφή - είναι ένας νέος τρόπος ζωής που δεν είναι δυσάρεστη και σύντομη. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών περιλαμβάνει την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, και, ως εκ τούτου, το βάρος επανέρχεται σταδιακά στο φυσιολογικό.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώνε σωστά

Ας δώσουμε μια γενική ορισμό της έννοιας υπό εξέταση για να πλοηγηθείτε καλύτερα το θέμα του άρθρου. Έτσι, η σωστή διατροφή - είναι μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φυσικά προϊόντα και υψηλής ποιότητας, το οποίο δίνει στο σώμα μια πλήρη σειρά των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και ανόργανων συστατικών, δηλαδή ικανοποιούν όλες τις ανάγκες και να πάει γι 'αυτόν.

Για να αναλύσουμε το μενού τους και να πάνε σε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να κατανοήσουν μερικούς κανόνες:

• Τρόφιμα - είναι ένα είδος καυσίμου για το σώμα από την οποία παράγεται ενέργεια. Καλή καυσίμων παρέχει όχι μόνο την ομαλή λειτουργία, αλλά επίσης εμποδίζει πολλούς «αποτυχίες».
• Η υγιεινή διατροφή είναι πραγματικά σε θέση να προστατεύει από πολλές ασθένειες - είναι κατά κύριο λόγο παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και το καρδιαγγειακό σύστημα, ο καρκίνος, ο διαβήτης, η υπέρταση.
• Αν - μια υγιεινή διατροφή, στη συνέχεια, αφαιρέστε από τη σόδα διαίτης, τσιπς, μαγιονέζα και άλλα επιβλαβή προϊόντα χωρίς κανένα συμβιβασμό. Πολλές από την πρώτη αμαρτία στα γλυκά, αλλά αυτό είναι μόνο μερικές φορές μπορεί να υπάρχει ένα διαφορετικό θέμα, ότι είναι καλύτερα να μην επιλέξετε την πιο «δολοφόνος». Φυσικό σοκολάτα και μαρμελάδα, συμπυκνωμένο γάλα, φυσικά, υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά χρήσιμα καλούδια. Ένα κέικ που παρασκευάζεται με μαργαρίνη και διαφορετικά αφθονία της κρέμας σε λιπαρά, δύσκολα μπορεί να ονομάζεται υγιεινά τρόφιμα.
• Είναι ανάγκη να ξεφύγουμε από τη συνήθεια όλων είναι τραγανό. Ψητά, μαγειρευτά ή μαγειρεμένα προϊόντα είναι πολύ πιο υγιεινό. Η σωστή διατροφή - είναι ένα σύστημα, το οποίο συνεπάγεται η τήρηση όλων των κανόνων αυτών. Αλλά μικρές παραβιάσεις του καθεστώτος σε εξαιρετικές περιπτώσεις (Πρωτοχρονιά, επέτειος) δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά.

Εμείς - τι τρώμε

Πράγματι, είναι πολύ δύσκολο να αποδεχθεί μια τέτοια αφηρημένη έννοια, όπως η σωστή διατροφή. «Μενού για την ημέρα» ακούγεται πολύ πιο απλή. Θα πάρει σίγουρα σε μια λεπτομερή ανασκόπηση της διατροφής σας, αλλά προς το παρόν ας αναλύσουμε τα χαρακτηριστικά της κατασκευής της πυραμίδας τροφίμων. Βασίζεται στην αρχή της διάκρισης των όλες τις ομάδες προϊόντων που θα δημιουργήσει τη βέλτιστη διατροφή για την ημέρα.

Εξετάστε την ανάγκη πυραμίδα από κάτω προς τα πάνω. Βάση - αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να τρώμε σε καθημερινή βάση σε επαρκείς ποσότητες. Αυτό το ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη, ρύζι και ζυμαρικά από σκληρό σίτο. Αυτή είναι η βάση, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή διατροφή. Το μενού για την ημέρα πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως τα τρόφιμα που παρέχουν στον οργανισμό με σύνθετους υδατάνθρακες, δηλ. E. Μια σημαντική πηγή ενέργειας. Ολικής αλέσεως τρόφιμα δίνει στον οργανισμό την απαραίτητη φυτικές ίνες και βιταμίνες της ομάδας Β Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ψωμιού οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια, αν δεν προσθέσει σε αυτό το πολύ βούτυρο, το αλάτι, λιπαρά σάλτσες ή τυρί.

Επόμενο μπλοκ της πυραμίδας περιλαμβάνει λαχανικά. Είναι μια πηγή φυτικών ινών και βιταμινών, πολλά από τα οποία παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνη. Πλήρης έλλειψη του λίπους σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα με σχεδόν χωρίς περιορισμούς. Με την ευκαιρία, οι πατάτες είναι επίσης πολύ χρήσιμο για το σώμα, επειδή περιέχει το μέγιστο ποσό των θρεπτικών συστατικών. Είναι σημαντικό να τρώτε χυμούς λαχανικών. Σε μία γραμμή με βάση τα λαχανικά φρούτα. Η σωστή διατροφή για τις γυναίκες είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς αυτά τα νόστιμα και υγιεινά προϊόντα. Τα φρούτα αποτελούν πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, χωρίς την οποία είναι δύσκολο να έχουμε όμορφο δέρμα, υγιή μαλλιά και νύχια. Χρήσιμα φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή. Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή νωπά-κατεψυγμένα, αποξηραμένα ή σε κονσέρβα.

Το επόμενο μπλοκ - είναι προϊόντα πρωτεΐνης. Το πιο σημαντικό συστατικό του διαιτολογίου, όπως πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για ένα μεγάλο αριθμό μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Η σωστή διατροφή για τις γυναίκες θα πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως το κρέας και τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα φασόλια και τα όσπρια. Αποτελούν επίσης ουσιώδη πηγές σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμίνες της ομάδας Β Αυτό το μπλοκ περιλαμβάνει μια άλλη μεγάλη ομάδα - Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - ουσιαστικό πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης Β12. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η επιλογή πρέπει να είναι ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς περιέχουν ένα ελάχιστο των θερμίδων και το πολύ χρήσιμες ουσίες. Μην ξεχνάμε ότι συζητάμε για την σωστή διατροφή. Δείπνο κυρίως θα πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο προϊόντων θερμίδες.

Τέλος, η κορυφή της πυραμίδας μας - είναι τα λίπη, τα έλαια και τα γλυκά. Υψηλής θερμιδικής αξίας και πολύ θρεπτικά τρόφιμα. Τους στη διατροφή θα πρέπει να είναι λιγότερο πιθανό να παραιτηθεί αν δεν αξίζει τον κόπο.

ημερήσιο σιτηρέσιο

Για να μιλήσουμε για τη σωστή διατροφή ήταν περισσότερο ουσιαστική, ας δώσουμε ένα παράδειγμα, το οποίο είναι σχεδόν κάθε μέρα μπορεί να ακολουθηθεί, φυσικά, με προσαρμογές. Ο πρώτος κανόνας της υγιεινής διατροφής είναι να έχουμε ένα πλούσιο πρωινό. Μια εξαιρετική ενσωμάτωση της αρχή της ημέρας θα είναι ένα μικρό κομμάτι κρέας, ρύζι και τμήμα κυπέλλου (200 g) του σαλάτα λαχανικών. Ολοκληρώστε το γεύμα με ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και ακόμη και ορισμένα φρούτα. Μπορείτε να προτείνετε μια άλλη επιλογή: στήθος κοτόπουλου με τυρί, βραστές πατάτες και το τσάι με φρούτα.

Ως ένα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού μπορεί να είναι ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Αλλά το δείπνο - ένα πλήρες γεύμα, που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Εναλλακτικά, μπορείτε να προτείνετε ένα ζευγάρι των φρυγανισμένο ψωμί με ψητά ψάρια και μια πράσινη σαλάτα. Η δεύτερη πραγματοποίηση μπορεί να είναι ένα τμήμα της καστανό ρύζι με κομπόστα λαχανικά. Μπορείτε να επιλέξετε ένα τσάι μέντας ή ένα μη ανθρακούχο νερό. Καλή διατροφή επηρεάζει αναγκαστικά την κανονικότητα των γευμάτων. Πράγματι, το καθεστώς θα πρέπει να παρακολουθούνται προσεκτικά, τόσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό σας να αποκατασταθεί και, ως εκ τούτου, δεν θα έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι επίσης αδύνατο να χάσετε το μεσημεριανό γεύμα. Την ίδια στιγμή η βαριά σνακ δεν πρέπει να είναι. Ιδανική λύση για ένα σνακ γιαούρτι το απόγευμα ή το γιαούρτι.

Τώρα ερχόμαστε στο γεύμα, που γίνεται γύρω από μια μεγάλη συζήτηση, ωστόσο, δεν αναιρεί το δείπνο σωστή διατροφή. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι τα προϊόντα θερμίδων που χρησιμοποιούνται το βράδυ, δεν θα πρέπει να είναι πολύ υψηλή. Μια εξαιρετική ενσωμάτωση θα βρασμένο λαχανικά με φρυγανιά ή 150-200 g αποβουτυρωμένου τυρόπηγμα.

Παρακαλώ σημειώστε ότι αυτή τη δίαιτα για ένα μέσο άτομο. Μπορεί να συμπληρωθεί με τα λαχανικά και τα φρούτα, ξηρούς καρπούς και τα μούρα. Αλλά αν ο στόχος σας - η απώλεια βάρους, η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις εργασίες. Επειδή η υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους - δεν είναι συνώνυμες, όπως πολλοί έχουν συνηθίσει να σκέφτονται.

Η σωστή απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους

Πώς να επικοινωνήσετε με μια σωστή διατροφή και απώλεια βάρους; Στην πραγματικότητα, η υγιεινή διατροφή απαιτεί την πλήρη λειτουργία του οργανισμού και την πρόληψη της αύξησης του βάρους, για την απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν ξεχωριστά συστήματα. Ωστόσο, το φαγητό σωστά (σχόλια πολλών ανθρώπων δείχνουν ότι επιμείνουμε σε αυτό εύκολα και ευχάριστα) πρότεινε τη διαγραφή του λίπους και επιβλαβή προϊόντα, όπως το γρήγορο φαγητό, σόδα, και πολλοί άλλοι, να συμβάλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Αποκλεισμός από αυτά τα τρόφιμα και την αντικατάστασή τους με τα φρούτα και τα λαχανικά θα οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους.

Αυτό είναι το σωστό φαγητό - αυτό δεν είναι ένα σύστημα για την απώλεια βάρους, αλλά δεν δίνουν μέχρι και αναζητήστε το στο διαδίκτυο fangled δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Για όλα αυτά παραβιάζουν τον κανόνα του ορίζοντα. Για να αποκτήσετε ένα σταθερό, μικρής διάρκειας δεν χρειάζεται μια δίαιτα, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής. Ως εκ τούτου, οι αρχές της υγιεινής διατροφής, η οποία θα αναφέρεται παραπάνω, θα πρέπει να υπάρχει στο σύστημα και να μειώσει το βάρος. Η διαφορά θα πρέπει να είναι μόνο μία: να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσει θερμίδων καθημερινή διατροφή.

Περισσότερο ή λιγότερο είναι σαφές ποια είναι η σωστή δύναμη. Κριτικές για ανθρώπους που ανακατασκευάστηκε πλήρως τη διατροφή τους, σύμφωνα με τις αρχές της, λένε ότι η υγεία τους είναι πολύ βελτιωμένη, και υποφέρουν από έλλειψη ενδιαφέροντα πιάτα δεν χρειάζεται να, επειδή μπορείτε να καταλήξουμε σε πολλά μεγάλα γεύματα, γλυκά και άλλα καλούδια από τα χρήσιμα και απαραίτητα προϊόντα σώματος.

Τι θα πρέπει να γνωρίζετε αν πρόκειται να χάσετε βάρος

Είναι σημαντικό να θέσει τους σωστούς στόχους και προτεραιότητες. Καλύτερη γραπτή σύμβαση με τον εαυτό σας, για ποιο χρονικό διάστημα και σε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος. Με βάση αυτό, θα αποτελέσει τη δίαιτα, μην ξεχνάτε σχετικά με τη σωστή διατροφή. Φωτογραφία έγιναν πριν από την έναρξη των μαθημάτων, δεν θα ξεφύγουμε από το στόχο. Μέγιστη θερμιδική πρόσληψη υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

Για τους άνδρες: 66 + (13,7 χ βάρος) + (ύψος 5 χ σε cm) - (6,8 x ηλικία σε έτη καθεξής).

Για τις γυναίκες, ο τύπος είναι ελαφρώς διαφορετική: 655 + (9,6 χ βάρος) + (ύψος 1,8 χ σε cm) - (4,7 x ηλικία σε έτη καθεξής).

Μπορείτε να πάρετε έναν αριθμό που αντικατοπτρίζει την πραγματική μεταβολισμό σας. Τώρα, το αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με ένα συντελεστή ίσο με το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Όταν ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ίσο με 1,2, αλλά αν το κάνετε ελαφριά άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα, πολλαπλασιάζουμε με 1,375. Λαμβάνοντας χώρα εντατική εκπαίδευση 3-5 φορές την εβδομάδα ισούται με το συντελεστή 1,55, και την καθημερινή έντονη άσκηση - 1. 725. Ο αριθμός που προκύπτει - τον αριθμό των θερμίδων που το σώμα σας χρησιμοποιεί ανά ημέρα. Εάν η ανάγκη να χάσουν βάρος, είναι αναγκαίο να μειωθεί το ποσό της αύξησης της φυσικής δραστηριότητας.

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο, και, φυσικά, μην ξεχάσετε για τη σωστή διατροφή. Φωτογραφία «πριν» και «μετά» θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσουν να το κρατήσει από το να κολλήσει. Όμως, παρά την ισχυρή επιθυμία να χάσουν βάρος, θα πρέπει να παρακολουθείτε την παραμικρή αλλαγή στην υγεία. Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, εμφανίστηκε ευερεθιστότητα ή κεφαλαλγία έχει επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας του δέρματος - είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι το φαγητό δεν είναι ισορροπημένη. Έτσι θα παραβιάζουν οι ίδιοι τα απαραίτητα στοιχεία. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει ένα βέλτιστο ημέρα διατροφής. Η σωστή διατροφή είναι εύκολο να τηρούν, μια τέτοια διατροφή δεν προκαλεί προβλήματα υγείας και δεν αφήνουν την αίσθηση ότι εσείς ο ίδιος κάπως περιοριστική.

Κατά προσέγγιση διατροφή για τις γυναίκες

Για να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη των θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι ένα μικρό ιμάντα σύσφιξης. Αλλά μια σωστή διατροφή χωρίς μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή; Ξεκινώντας τη μέρα σας με κουάκερ είναι καλύτερη, με μεγάλη βρώμη ή το σιτάρι, βρασμένα σε νερό. Συμπληρώνουν το μήλο πρωινό γεύμα και τον καφέ με γάλα. Μην χάσετε το γεύμα, έπρεπε να μην τρώνε περισσότερο από όσο στο μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, ο οργανισμός συνηθίζει το φαγητό έρχεται συχνά, και παύει να αναβάλει λίπη στους κάδους, όπως συμβαίνει με τις αυστηρές περιορισμό και πλέον διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Ως γεύμα χωρέσει ένα φλιτζάνι γιαούρτι και μερικά βερίκοκα ή άλλα φρούτα.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι εξίσου σημαντική. Να είστε βέβαιος να μαγειρέψουν ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας για ένα ζευγάρι. Συμπλήρωμα μπορεί να εξυπηρετήσει ένα φλιτζάνι λαχανοσαλάτα, μια ψητή πατάτα. Κατά το γεύμα είναι καλύτερα να δίνουν το προβάδισμα σε σαλάτα λαχανικών, για παράδειγμα, τριμμένο καρότο με ελιές. Τέλος, το δείπνο: μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια για τα προϊόντα πρωτεΐνης. Κοκκινιστό κοτόπουλο με λαχανικά θα είναι πολύ βολικό.

Έχουμε καθορίσει το αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα - το σύστημα

Πράγματι, για να οργανώσουν μια σωστή διατροφή - ένα απλό μάθημα, το κύριο πράγμα - να συνεχίσει να τηρεί με συνέπεια. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ - σε καθημερινή βάση για να παρατηρήσουν το καθεστώς, παρά την εργασία, το σχολείο και άλλα πράγματα. Δεν μπορείτε να αναγκάσει το σώμα να λιμοκτονήσουν ή να διδάξουν την αίσθηση της πείνας, διότι σε μια τέτοια περίπτωση θα είναι κάποια επιπλέον κομμάτι του κουκουλιού. Θυμηθείτε το αίσθημα της κόπωσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό είναι το αποτέλεσμα του τι φοβάται όλα τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει, επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τρώτε 4-6 φορές την ημέρα, να σας δώσει το ένστικτό σας να ξέρετε ότι όλα είναι εντάξει, σε αυτή την κατάσταση, φυσιολογικό μεταβολισμό και το βάρος. Θα μπορούσε να είναι γύρω από τη σωστή διατροφή για τον εαυτό τους και ρυθμίστε το στη διαδικασία.

Πίνετε νερό είναι απαραίτητο για να

Ενέχυρο της καλής διατροφής - είναι η επιθυμία σας να είναι υγιές και όμορφο. Αλλά η ανάγκη να καταναλώνουν άφθονα υγρά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν. Προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν καφέ και τσάι, και αντ 'αυτού πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να προσπαθήσουμε να πιει όλα με τη μία τον κανόνα. Είναι καλύτερα να φέρει ένα μπουκάλι και πίνουν συνεχώς, καθώς θα είναι διψασμένοι.

Ακούστε Me

Ακόμη και αν η διαιτολόγος εργαστεί για σας λεπτομερώς τα σωστά τρόφιμα για ένα μήνα, δεν αναιρεί την ανάγκη να ακούσει τα σήματα του σώματος. Θα χρησιμοποιηθεί για να φάνε, γιατί το φαγητό είναι γευστικό, ελκυστική, ότι είναι πολύ ευχάριστη γεύμα. Αλλά στην πραγματικότητα, το σώμα ξέρει ότι είναι πλέον απαραίτητο. Αν θέλετε αφόρητα γλυκό, ίσως είναι αυτή τη στιγμή υπάρχει μεγάλη ανάγκη για ενέργεια. Αλλά είναι καλύτερα, αντί των λιπαρών κέικ επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι σοκολάτας το πρωί.

Το πιο απλό, τόσο το καλύτερο

Να θυμάστε ότι η κατανάλωση παππούδες μας. Ήταν κυρίως σούπες και τα δημητριακά, τα λαχανικά, ψάρι ή κρέας. Σήμερα έχουμε συνηθίσει σε πολύπλοκες, πολλαπλών συστατικών, σαλάτες, σάλτσες. Σε μια τέτοια ξεπεράσει γεύσεις δύσκολο να προσδιοριστεί το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων. Αν επεκτείνουμε το γεύμα που αποτελείται από σαλάτα, ψάρι με σάλτσα τυριών με πατάτες και κέικ σοκολάτας με τσάι για τα συστατικά, που πάνω από 20, και μάλιστα για το διαχωρισμό κάθε μία από αυτές θα απαιτεί τα ένζυμα του. Αυτό τονίζει το γιατρό, καθιστώντας το δικαίωμα τροφή για τα κορίτσια. Το μενού θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν απλούστερη, και τα γεύματα - δυνατό φως. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται επιπλέον στήθος κοτόπουλου πότισμα με μαγιονέζα και τυρί ύπνος - έτσι ώστε να μειωθούν οι χρήσιμες ιδιότητες των δύο προϊόντων πρωτεΐνης. Πολύ καλύτερα να τα χωρίσετε σε δύο διαφορετικά γεύματα. Αυτό ισχύει για το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων, εάν είναι δυνατόν, είναι πάντα καλύτερο να αποφευχθεί η προσθήκη στο πιάτο του πετρελαίου, και ζελέ, προσπαθήστε να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φυσικά, το σωματικό λίπος απαιτείται επίσης, αλλά σε πολύ μικρή ποσότητα. Ένα μικρό κομμάτι βούτυρο για πρωινό υπερισχύσει πλήρως τις ημερήσιες ανάγκες.

Δώστε προσοχή όχι μόνο στην ποσότητα αλλά και η ποιότητα των

Μάλιστα, ένας από τους κανόνες της υγιεινής διατροφής λέει ότι το σώμα πρέπει να πάρετε μια πλήρη σειρά των απαραίτητων ουσιών, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και ανόργανα άλατα. Για να καταστεί αυτό δυνατό, το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκα και φυσικά. Δώστε προσοχή στην παρουσία των συντηρητικών στα τρόφιμα, και σύντομα θα επιστρέψει στη γνωστή στη διατροφή των προγόνων μας. Το μόνο που πωλούνται στα σούπερ μάρκετ, συσκευασμένα σε ένα όμορφο κουτί περιέχει μια μεγαλύτερη ή μικρότερη ποσότητα προσθέτων, σταθεροποιητές και άλλα περιττά, ακόμη και επιζήμια συστατικά. Ως εκ τούτου, να προτιμούν προϊόντα στα οποία ελάχιστη ποσότητα ή καθόλου. Μετά από αυτόν τον κανόνα, θα σώσει τον προϋπολογισμό σας, γιατί τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ φθηνότερα από ό, τι σε κονσέρβα, το ίδιο ισχύει και για το κρέας και τα λουκάνικα. Χρήσιμα προϊόντα κορεστεί γρήγορα το σώμα με αιθέρια ουσίες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα ταλαιπωρούν την πείνα μόνο λόγω της δίαιτας δεν είναι αρκετή από ένα σημαντικό στοιχείο.

μικρές παραχωρήσεις

Η σωστή διατροφή - δεν είναι μια δίαιτα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν περιορίζεται από το χρόνο. Επειδή αυστηρές δίαιτες (για να μην φάει ψωμί ή γλυκό καθόλου) δεν λειτουργούν εδώ. Ο μόνος περιορισμός είναι δυνατόν να εξετάσει τη χρήση του fast-food, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υπερβολικά γλυκό και αλμυρό τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, σε λογικές ποσότητες σώμα χρειάζεται το ψωμί και ζάχαρη, και ακόμη και το λαρδί, το οποίο έχει επίσης χρήσιμες ιδιότητες. Ως εκ τούτου προσφέρουμε την προσοχή σας στην αρχή του άρθρου της διατροφικής πυραμίδας. Η βάση της εξουσίας θα πρέπει να εξυπηρετούν τα πιο αγνά υλικά και μια μικρή προσθήκη μπορεί να εξυπηρετήσει τους άλλους. Μετά από αυτή την αρχή, μπορείτε να αποθηκεύσετε τον εαυτό σας από τις τάξεις μαρτύριο και περιττούς περιορισμούς και την άσκηση εξουδετερώσει πλήρως αυτές τις υπερβολές.

Την πρώτη φορά που ακολουθούν μια υγιεινή δίαιτα αρχές φαίνεται περίπλοκη. Δεν υπάρχουν αρκετά κέτσαπ και μαγιονέζα, τη σόδα και τα λουκάνικα, τα τρόφιμα φαίνεται φρέσκο. Αλλά τότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ελαφρότητα, την ευημερία και έρχεται πλήρης αδιαφορία για τις βλαβερές υπερβολές, που θα είχε αρχικά. Να είστε υγιείς και όμορφες!