Θέλω να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει καμία δύναμη της θέλησης; Αν θέλουν πολύ να, να είναι σίγουρος για την επιτυχία!

« Θέλω να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει καμία δύναμη της θέλησης» - αυτό είναι το κύριο psevdoprichina, η οποία καλύπτει τα άτομα με υπερβολικό βάρος. Που ψάχνουν για μια δικαιολογία και να πάω για τεμπελιά του. Πράγματι, για να αναγκάσει τον εαυτό μου να πάει στο γυμναστήριο και να κάνει καθημερινά ασκήσεις, θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά. Αλλά το πιο δύσκολο - είναι να εγκαταλείψει την γλυκιά, νόστιμη ζύμη, αλλά όπως επιβλαβείς τροφές. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, και μισούσε να χάσουν τα περιττά κιλά, θα πρέπει να συλλέγουν βούληση σε μια γροθιά και να πάει στο στόχο.

Θέλω να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει καμία δύναμη της θέλησης!

Έτσι, έχετε προσπαθήσει πολλές φορές να καθίσει σε μια διατροφή και να περιορίσει τη διατροφή σας. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο μερικές φορές να πάω εκεί. Αλλά πήρε αρκετό χρόνο, τον ενθουσιασμό μειωθεί, και έχετε πιάσει τον εαυτό μου για το γεγονός ότι κάθεται πίσω στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση και τρώγοντας κέικ το απόγευμα. Αγαπημένες απώλεια βάρους και παραμένει ένα άπιαστο όνειρο. Πιστεύετε ότι όλες αυτές οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι για σας; Θεωρείς τον εαυτό σου αδύναμη και άβουλη; Θα ήθελα να χάσετε βάρος χωρίς να βασανίζει τον εαυτό σας, χωρίς να αισθάνεται πείνα και ιδρώτα στο γυμναστήριο; Λοιπόν, υπάρχει ένας τρόπος για να αγοράσει εύκολα μια λεπτή σιλουέτα. Ξεκινήστε με το γεγονός ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους - δεν είναι βασανιστήρια, και διασκεδαστικό παιχνίδι. Κάντε μια βόλτα στα μαγαζιά, να αγοράσετε μια κλίμακα και ματ για καλή φυσική κατάσταση. Μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και μια έξυπνη φόρμα. δεν περιορίζεται στο πρόβλημα. Εκφράσουν τις επιθυμίες τους, για παράδειγμα: «Θέλω μέση μου ήταν 70 cm» ή «Είμαι 15 ετών, θέλω να χάσουν βάρος, να με όμορφα κάθεται μαγιό.» Αλλά ο στόχος πρέπει να είναι πραγματική. Αξίζει, επίσης, να ξεχάσουμε την άκαμπτη διατροφή και νηστεία - είναι μια συνταγή για πεπτικές διαταραχές και το νευρικό βλάβες. Για να ξεκινήσετε, απλά ομαλοποιήσει την καθημερινή ρουτίνα τους, να περιορίσει τον εαυτό σας με γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα και τα πόδια πριν πάτε για ύπνο τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αφήστε το να θα γίνει μια συνήθεια. Μετρήστε το βάρος στην αρχή και στο τέλος της εβδομάδας, και κρεμάστε αποτέλεσμα σε περίοπτη θέση, όπως σε μια πόρτα του ψυγείου. Ας ακόμη να είναι ένα ζευγάρι των εκατό γραμμαρίων, αλλά είναι η αρχή της διαδικασίας. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.

Αυτο-ύπνωση και το σωστό κίνητρο

Εάν δεν μπορείτε να πάτε για να χάσει ακόμη και μερικά επιπλέον κιλά, και είστε συνεχώς βασανίζεται από έμμονη σκέψη: «Θέλω να χάσετε βάρος, αλλά είναι αδύνατο», είναι απαραίτητο να καταφύγει στη συνήθη αυθυποβολή. Υπάρχουν πολλές ειδικές δηλώσεις, επαναλαμβάνοντας κάθε μέρα που έχετε ορίσει στον εαυτό σας για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύουμε ότι η απώλεια βάρους - αυτό δεν είναι ένα όνειρο, αλλά μια απλή στόχος, που είναι εύκολο να επιτευχθεί. Θα πρέπει επίσης να συντονιστείτε με θετικό τρόπο, και να βρούμε το σωστό κίνητρο. Λοιπόν, που βοηθά μια γυναίκα να φτιάξει το κέφι; Φυσικά, μια ενημέρωση ντουλάπα. Αλλά πρόκειται για το κατάστημα, να αγοράσει ένα, για παράδειγμα, ένα καινούργιο φόρεμα ή τζιν, αλλά ένα μικρότερο μέγεθος. Γιατί; Για να φορά την εβδομάδα για να τα δοκιμάσετε και να δούμε το αποτέλεσμα. Τώρα ο στόχος σας είναι να κάνει ένα νέο πράγμα άρχισε σε σας εγκαίρως. Αυτό είναι το κίνητρο.

Ρυθμίστε τη σωστή διατροφή

Δεν μπορείς απλά να καθίσετε και να πω: «Θέλω να χάσουν βάρος, αλλά δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης» Ξεκινήστε με το γεγονός ότι ρυθμίζετε τη διατροφή σας. Εξάλειψη κυρίως λίπος και το αλεύρι. Καθαρίστε το γλυκό. Κάνοντας μια μικρή προσπάθεια. Αν κάθεστε σε μια διατροφή, δεν τρώνε μετά τις 19 η ώρα το βράδυ. Αν γίνεται σκληρό και υπερνικά την πείνα, γεύση ξινή μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Κάντε μια συνήθεια να κλείσει για πρωινό. Μην παραλείπετε γεύματα. Θα πρέπει να είναι αυστηρή και μεσημεριανό και απογευματινό σνακ, γεύμα και δείπνο. Αλλά ξεχάστε για το δάγκωμα, χωρίς σοκολάτες και γλυκά. Πηγαίνοντας στο σπίτι από τη δουλειά πεινασμένοι, να περάσει από τα μέρη όπου πουλάνε πρόχειρο φαγητό. Δεν είναι για σας!

Χάστε βάρος σε μια μειλίχια διατροφή

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ορίσετε ένα μικρό στόχο, όπως «θέλω να χάσουν βάρος με 5 κιλά.» Τώρα θα πρέπει να αποφασίσετε πώς θα το επιτύχουμε. Πάρα πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται τα προϊόντα. Έτσι λύσει άμεσα το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς καθημερινή αριθμητική. Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται να κάνει μια λίστα με τα τρόφιμα και τα πιάτα που είναι δυνατόν. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αλλάξει το ίδιο το μαγείρεμα. Αποφύγετε όλα τα τηγανητά. Έτσι, το σώμα θα πάρει τουλάχιστον περιττά λιπαρά. Η πιο χρήσιμη τροφή - είναι αυτή που είναι έτοιμη για ένα ζευγάρι. Εάν είστε πάρα πολύ φρέσκο φαγητό, αυτό είναι μια επιλογή - να ψήνουν φαγητό στο φούρνο. Πολύ νόστιμο κρέας και ψάρι μαγειρεμένο σε αλουμινόχαρτο. Λοιπόν, τι να πω για τα διάφορα φαγητά κατσαρόλας. Με την ευκαιρία, είναι δυνατόν σε ένα περιορισμένο αριθμό ακόμα και να φάει γλυκά, αλλά με την προϋπόθεση ότι θα γεμίζει, όπως το λάχανο.

Πείτε «όχι» στα ημιτελή προϊόντα!

Αν κοιμηθείτε με μια σκέψη κάθε βράδυ: «Θέλω να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει θέληση,» τότε δεν υπάρχει άλλη λύση. Ξεχάστε τα ημιτελικά. Πείτε «Όχι!» Λουκάνικα, πίτσα, χάμπουργκερ, καπνιστό λουκάνικο. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ υψηλή σε λίπος και σχεδόν καθόλου πρωτεΐνη. Δεν χρειάζεται να πάτε σε μια αυστηρή δίαιτα, μόλις αρχίσει να μαγειρεύουν για τον εαυτό τους. Θα θέλατε κεφτέδες, τότε δεν αγοράζουν έτοιμα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε κιμά και ψήνουμε στο φούρνο. Ίσως δεν ξέρετε, αλλά πολλά πιάτα βοηθήσει ενεργά την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στον οργανισμό. Έτσι τρώνε περισσότερα δημητριακά με κεράσι, ψητές πατάτες με τυρί cottage, γιαούρτι καφέ και φρουτοσαλάτα από βατόμουρα, σμέουρα και φράουλες.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εναντίον λίπους

Έτσι, ακόμα δεν έχετε βρει την απάντηση στην ερώτησή του: «Θέλω να χάσουν βάρος, τι να κάνω;» Στη συνέχεια, εδώ είναι μερικές συστάσεις. Μην ξεκινήσετε μια δίαιτα της παράνοιας. Είναι αρκετό για να καταλάβουμε ποιες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, και το οποίο είναι γεμάτο λίπος. Πάρτε κάποια από τις δημοφιλείς δίαιτες. Κατά κανόνα, το μενού τους βασίζεται είτε σε πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες. Αλλά αποφύγετε εκείνες που περιλαμβάνουν τη χρήση ενός μόνο προϊόντος. μας Monodiets σε τίποτα. Επίσης, να θυμάστε ότι το πιο καλό σύμμαχο κατά της πείνας - πρωτεΐνης. Θα θυμίζει γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού. Έτσι, έχετε μαζί σας πάντα μια τσάντα των πρώτων φιστίκια ή φουντούκια. Έτσι ώστε να ελευθερώσετε τον εαυτό σας την αγωνία της πείνας.

Πάρα πολύ τεμπέληδες για να πάτε στο γυμναστήριο

Πολλοί αθλητές αρέσει να συστήσει στους φίλους σας που πάσχουν από παχυσαρκία, για να έρθει στο γυμναστήριο και να κάνουμε σε διάδρομο. Λοιπόν, αυτό είναι πολύ καλές συμβουλές σε όσους θέσει ως στόχο: «Θέλω να χάσουν βάρος 30 κιλά» Όπως δείχνει η πρακτική, ακόμη και μια μικρή άσκηση μπορεί να δώσει απρόσμενα καλύτερα αποτελέσματα. Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να πάτε τακτικά στο γυμναστήριο; Δεν είναι φοβερό, το πιο σημαντικό, δεν κάθονται ακόμα. Ακόμα και στο σπίτι, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας το δικαίωμα φορτίου. Τι μπορείτε να κάνετε; Ο πρώτος τρόπος - το σκοινί και το στεφάνι. Αυτές οι κατηγορίες είναι ισοδύναμες αερόμπικ. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Μέθοδος δύο - καθαρισμού για το σπίτι. Υπάρχουν πλαγιές και με ένα πανί, και τελικά με μια ηλεκτρική σκούπα. Το κύριο πράγμα με αυτό - δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή από τον υπολογιστή και την τηλεόραση.

Χάστε βάρος μαζί

Πόσο συχνά μπορείτε να ακούσετε από τον άνθρωπο: «Θέλω να χάσουν βάρος πολύ βοήθεια.» Στην πραγματικότητα, εδώ και καιρό επισημανθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με εκείνους που ασχολούνται με τις μικρές ομάδες. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας φίλος, γείτονας, ένας συνάδελφος στη δουλειά. Η εταιρεία είναι πάντα πιο διασκεδαστικό. Υπάρχει κίνητρο, και μόλις είναι κρίμα να αποτύχει φίλη και παραλείποντας να δείχνουν το ίδιο. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να πείτε σε κάποιον για τα αποτελέσματά τους, και η εταιρεία να ξέρετε ότι σας υποστηρίξει και τον έπαινο. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εγγραφείτε ένα ημερολόγιο που και να το ονομάσουμε «την απώλεια βάρους μου, ή: Πώς πήρα απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.» Κρατήστε ένα αρχείο της προόδου σας, επικολληθεί φωτογραφίες σε αυτό. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Μοιραστείτε τις παρατηρήσεις με τους φίλους σας.

Μερικές σημαντικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Κάθε γυναίκα που έχει δοκιμάσει να χάσουν βάρος ξέρει ότι ο δρόμος σε μια όμορφη εικόνα είναι πάντα αποτελούνται από άκαμπτους κανόνες και περιορισμούς. Ναι, πολλοί από αυτούς για να εκτελέσει δύσκολο, αλλά πρέπει να τηρούνται. Έτσι, αν έχετε θέσει ως στόχο: «Θέλω να χάσετε βάρος γρήγορα», στη συνέχεια, να είναι προετοιμασμένοι για το τι θα πρέπει να συλλέγουν βούληση σε μια γροθιά και στωικά να εκτελέσει τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πάντα και παντού να ανεβαίνουν τα σκαλιά με τα πόδια, να ξεχάσουμε την ύπαρξη του ανελκυστήρα. Δημιουργήθηκε και καθιέρωσε όχι για εσάς! Σταθερή σκαμπανεβάσματα θα βοηθήσει θερμίδες έγκαυμα, και αν έχετε και θα εντείνει πάνω από ένα μόνο βήμα, στη συνέχεια, ως συμπλήρωμα, να ενισχύσει τους μυς των μηρών και των ποδιών.
• Απορρίψτε όλα τα αλκοολούχα ποτά. Είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και να προκαλέσει μια ισχυρή όρεξη. Αν είστε σε ένα πάρτι ή γιορτή, υπάρχει πάντα μια εναλλακτική λύση. Πίνετε χυμούς και κοκτέιλ.
• Αναθεώρηση όλα τα τρόφιμα που τρώτε. Εξάλειψη εκείνες στις οποίες πολλά λιπαρά και λίγη πρωτεΐνη.
• Αντικατάσταση γλυκά, ψωμάκια, κέικ αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες.
• Κατά τη διάρκεια του γεύματος Εφαρμόστε μικρές μερίδες, τρώτε αργά και να μασάτε καλά. Ξεχάστε τα συμπληρώματα!
• Αν επιλέξετε να φάτε κοτόπουλο ή άλλο πουλί, στη συνέχεια να λάβει μόνο τα φιλέτα, αλλά μην αγγίζετε τα λιπαρά δέρματα.
• Μετακίνηση περισσότερα, πηγαίνετε για έναν περίπατο. Εάν η εργασία σας είναι μακριά από το σπίτι, τότε πάμε με τα πόδια.
• Στον ελεύθερο χρόνο του, χορεύω με ρυθμική μουσική. Αυτό θα βοηθήσει να φτιάξει τη διάθεση και να κάψετε θερμίδες.
• Ανάπτυξη σε κατάσταση αναμονής. Ο ύπνος πρέπει να καταλαμβάνουν τουλάχιστον 8 ώρες. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας δουλεύει, θα χωνεύει τα υπολείμματα τροφών και καίει τις θερμίδες που απομένουν. Και εκτός αυτού, το όνειρο δεν θέλω να φάνε.

Μάθετε να λέτε στον εαυτό σας, «Όχι!»

Τέλος, μάθετε πώς να μιλήσω με την ίδια την εταιρεία «όχι». Φέρτε καλούς λόγους και επιχειρήματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα λιπαρά τρόφιμα - αυτό το επιπλέον βάρος, άσχημο σχήμα, συνεχή δύσπνοια, πεπτικά προβλήματα, τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Έτσι, αν θέλετε μια γλυκιά τούρτα, υπολογίζουν στο μυαλό του, όπως θερμίδες, πόσο καιρό πρέπει στη συνέχεια να στρίψει το στεφάνι ή να εκτελέσετε τις σκάλες για να τα κάψει. Σκεφτείτε για ένα όμορφο φόρεμα, στο οποίο θα πρέπει να ανεβείτε. Να είναι σταθερή, να επιμείνουμε. Αυτό θα οδηγήσει σίγουρα στην επιτυχία. Η θέληση του ανθρώπου δεν δίνεται κατά τη γέννηση, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ενίσχυση της εμπιστοσύνης. Πείτε μια φορά μια επιχείρηση «όχι»! Και είναι αλήθεια για τον λόγο τους!