Μεθοδολογία Δρ Kovalkova - να χάσουν βάρος με ευχαρίστηση

Όλοι γνωρίζουμε για τον τεράστιο αριθμό από τις πιο διαφορετικές δίαιτες και τεχνικές για την αποβολή επιπλέον κιλά. Όχι πολύ καιρό πριν, υπήρχε μια τεχνική Kovalkova γιατρό για το οποίο θα σας πω. Ο γιατρός έγραψε ένα βιβλίο «Νίκη πέρα από το βάρος», το οποίο προτείνουμε επίσης και την ανάγνωση όλων όσοι ενδιαφέρονται.

Αυτή η δίαιτα υπόσχεται να μας χωρίστρα με τα περιττά κιλά - περίπου 15 κατά τους δύο πρώτους μήνες. Ελκυστικό σχήμα, έτσι δεν είναι;

Στη διατροφή, υπάρχουν 3 βασικές αρχές:

1) στάση - σύμφωνα με τον συγγραφέα, είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της τεχνικής. Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος και θα δείτε τον εαυτό σας χωρίς όλα τα περίσσεια - ελκυστική ρυτίδες, πάχος και την κυτταρίτιδα;

2) Περπάτημα - τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Είναι επιθυμητό το πρωί με άδειο στομάχι. Ο γιατρός επέμενε ότι θα παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς την αναπνοή και να αποφευχθεί η εμφάνιση δύσπνοια.

3) η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών - πρέπει να αρχίσουμε να κοιτάξουμε προς τα καλά προϊόντα και να εγκαταλείψει την κακή - πατατάκια, σόδα, και άλλα πράγματα. Μεθοδολογία Δρ Kovalkova βασίζεται, όπως και πολλές δίαιτες στις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Διατροφικοί περιορισμοί, φυσικά, είναι - αλλιώς ποια είναι η διατροφή. Αλλά δεν είναι τόσο αυστηρή όσο σε άλλες πολλά υποσχόμενες, όπως μια εντυπωσιακή απώλεια βάρους.

Μεθοδολογία Δρ Kovalkova μας προτρέπει:

1. Να εγκαταλείψει το γλυκό σε όλες της μορφή - ζάχαρη, γλυκά, μέλι και ούτω καθεξής.
2. Πείτε «όχι» ψωμί και τα αμυλούχα τρόφιμα γύρω.
3. Προσέξτε να μην συμπεριλάβει στη διατροφή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κρέατα και τα τουρσιά σας.
4. Αντικαταστήστε πιάτα πλευρά της πατάτας και ρυζιού από την άλλη.

Εάν είστε φοβισμένοι από αυτά τα τέσσερα σημεία που αξίζει να σκεφτόμαστε τη στάση και τα κίνητρα. Είναι καλύτερα να διαβάσετε το βιβλίο. Ο συγγραφέας δίνει μεγάλη προσοχή σε αυτήν την πτυχή της απώλειας βάρους.

Εάν είστε πρόθυμοι να κάνουν τέτοιες θυσίες στο όνομα της ομορφιάς και της υγείας, θα βρείτε μια ευχάριστη έκπληξη - τον κατάλογο των εγκεκριμένων προϊόντων:

• Ψάρια - η καλύτερη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή θαλασσινά.
• Κρέας - κοιτάξουμε το βόειο κρέας, στροφή μακριά από το χοιρινό κρέας.
• Δημητριακά - εκτός από το μάννα, εξακολουθεί να είναι δεν είναι καλό, και το ρύζι, είναι μίλησε για παραπάνω.
• Λαχανικά - σχεδόν όλα - τα νωπά τεύτλα και τα καρότα δεν μπορεί. Αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε σε μπεν μαρί, αν είναι έντονα επιθυμητό.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φυσικά.
• Φρούτα - σχεδόν όλα. Δεν συνιστάται να τρώνε μόνο μπανάνες και τα σταφύλια. Η ημέρα μπορείτε να φάτε κατά μέσο όρο 400 γραμμάρια.

Οι μέθοδοι απώλειας βάρους δεν Kovalkova θέσει την απαγόρευση του αλκοόλ. Ωστόσο, δεν είναι μυστικό ότι η κατάχρηση δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Μπορείτε να πιείτε ξηρό κρασί, για παράδειγμα. Αλλά κάθε αλκοόλ διεγείρει την όρεξη, μην ξεχάσετε. Όπως και μπαχαρικά - επίσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Αλλά αν σας είναι δύσκολο να αντισταθεί μετά από αυτούς - καλύτερα να μην ενοχλεί τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να αποκλείονται από τη διατροφή αλάτι, σάλτσα σόγιας, το ξίδι. Και τα ποτά συνιστάται τσαγιού σε απεριόριστες ποσότητες, καφέ (αν δεν αντενδείκνυται σε εσάς προσωπικά), τους χυμούς.

Ένα από τα σημεία που κάνουν τη μέθοδο ελκυστικό είναι ότι μπορείτε να φάτε και μετά από 18 - μέχρι τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο. Μπορείτε να τρώνε μόνο λαχανικά, αλλά όσο χρειάζεται. Αυτή είναι η πραγματική διέξοδος για αυτούς που τους αρέσει να έχουν ένα γεύμα πριν πάτε για ύπνο και δεν έχει την πολυτέλεια να αρνηθεί αυτό. Για να μην πιέζετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού αντί για γέμιση, για παράδειγμα. Η νηστεία μέθοδος απώλειας βάρους γιατροί δεν Kovalkova ευπρόσδεκτη. Καθώς και κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταμέτρηση θερμίδων.

Χρειάζονται πολλά για να πιει - όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές το σώμα μας, μας στέλνει σήματα δίψας, και εμείς συγχέουμε με το σήμα της πείνας. Έτσι, πριν από το φαγητό, ελέγχει, ίσως απλά θέλετε ένα ποτό.

Μην ανησυχείτε αν ο γιατρός τεχνική Kovalkova θα σας προσφέρουν ένα ρόφημα γιαουρτιού για πρωινό - γι 'αυτόν να στηριχθεί πίτουρο και τα καρύδια. Το βιβλίο παρέχει επίσης επιλογές για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

τεχνική Δρ Kovalkova αποτελείται από τρία στάδια, βήματα. Τα δύο πρώτα - να χάσετε το περιττό βάρος, και η τελευταία - μπορείτε να συνδέσετε ένα αποτέλεσμα, γιατί συχνά υπάρχει ένα σύνολο χάσει βάρος μετά τη δίαιτα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή στο τελικό στάδιο.