Πώς να επιλέξει μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Κατά την επιλογή για τον εαυτό τους το πιο αποτελεσματικό σύνολο των ασκήσεων για την απώλεια βάρους, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι σημαντικοί κανόνες. Μόνο αρμόδια προσέγγιση στο σχεδιασμό των δραστηριοτήτων και σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης για την απώλεια βάρους θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κύρια - κανονικότητα

Η κάλυψη σε καθημερινή βάση, είστε πολύ να φτάσει πιο γρήγορα το επιθυμητό από την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για την απώλεια βάρους σπάνια στη διάθεση. Με την ευκαιρία, όταν το έντυπο σας θα πάρει το πολυπόθητο αρμονία, που παρέχεται από το επάγγελμα δεν είναι επίσης αξίζει τον κόπο, γιατί δεν αρκεί μόνο να χάσετε βάρος - είναι σημαντικό να το κρατήσει στο επιθυμητό σημείο.

Χρόνος και τόπος

Για την άσκηση έφερε όχι μόνο οφέλη, αλλά και μια ευχαρίστηση, είναι σκόπιμο να προετοιμαστούν για να πραγματοποιήσει μια άνετη θέση, για να δημιουργήσει το κατάλληλο περιβάλλον. Φυσικά, δεν είναι όλοι στο σπίτι ή το διαμέρισμα κάτω από το γυμναστήριο εκχωρηθεί ένα ξεχωριστό δωμάτιο, γι 'αυτό θα επικεντρωθεί στην κατάσταση άνω του μέσου όρου. Ειδικά ο τόπος δεν χρειάζεται τόσο πολύ: χώρος στο πάτωμα για να είναι σε θέση να απλώσει σε όλο το ύψος του, για ασκήσεις που εκτελούνται σε ύπτια θέση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε να αγγίξει τους τοίχους και τα αντικείμενα σε μεγάλη mahah τα χέρια και τα πόδια σε όρθια θέση.

Το συγκρότημα των ασκήσεων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να όχι περισσότερο από 40 λεπτά βαθμολογία, αλλιώς μπορεί να αντιμετωπίσετε την κούραση και τον πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις, η οποία επηρεάζει την επιθυμία να συνεχίσει την κατάρτιση.

Οξυγόνο καίει το λίπος

Πριν από την έναρξη των σπουδών τους που απαιτούνται για να αερίζετε το δωμάτιο. Το ίδιο φορτίο με οξυγονωμένο αέρα έχουν για το σώμα είναι πολύ πιο ορατή δράση. Το γεγονός ότι τα λίπη μπορεί να «κάψει» μόνο με την υψηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα, έτσι ώστε το ανοιχτό παράθυρο - βοηθός σας στον αγώνα για την αρμονία.

Ένα υποδειγματικό σύνολο των ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Κάθε μέρα θα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για κάθε ομάδα μυών. Παρακάτω παρατίθεται ένα πρόχειρο σχέδιο της κατοχής.

προθέρμανσης

Θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στους μυς και τους προετοιμάζει για τη συνέχιση των εργασιών.

1.1. Περπάτημα σε ισχύ για 3-5 λεπτά.

1.2. 15-20 καταλήψεις.

1.3. Δύο προσεγγίσεις γέρνει προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά πλευρά 15 φορές.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

2.1. Πάρτε την ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν επάνω χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας, τραβήξτε τις κάλτσες. Διασχίστε τα πόδια σας εναλλάξ, 20 φορές για την προσέγγιση. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «ψαλίδι».

2.2. Ξεκινώντας sluyuschee θέση: Σήκω, και να σταθεί με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Τώρα βάλτε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ιδίων στήθος και κάμψη του στους αγκώνες. Τώρα, στο μέτρο του δυνατού να τραβήξει τους αγκώνες, φέρνοντας τις λεπίδες και τη διατήρησή τους σε αγωνία για λίγο, μέχρις ότου το αίσθημα της κόπωσης. Επαναλάβετε 30 φορές.

2.3. Που βρίσκεται στην πλάτη του στο χαλί, σηκώστε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν επάνω κάθετα, προσπαθώντας να κόψετε τους γλουτούς όροφο και κάτω μέρος της πλάτης. Η διαδικασία αυτή διεξάγεται κατά προτίμηση σε ένα ζεύγος 20-πλάσια προσέγγιση.

2.4. Άσκηση για να απαλλαγούμε από την κοιλιά: Πάρτε στα τέσσερα, έχοντας πέσει στους αγκώνες και τα γόνατα. Από την εισπνέουν όσο το δυνατόν σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας καθώς εκπνέετε - να χαλαρώσετε. Εκτελέστε 30-40 επαναλήψεις.

2.5. Πάρτε μια θέση παρόμοια με την άσκηση 2.2, τα χέρια μεταξύ τους. Περιστρέφει τον κορμό πρώτα αριστερά, μετά δεξιά, η μέγιστη τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε 30-40 φορές.

Εάν θεωρείτε ότι κάποιο είδος της άσκησης που το δίνει πολύ σκληρά, τότε στα αρχικά στάδια δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσει το σώμα και να εκτελέσει απαιτούμενο αριθμό των φορές. Την πάροδο του χρόνου, ενισχύει τους μυς μπορεί αβίαστα να λάβει τη θέση του φορτίου, χωρίς να βιώνει δυσφορία.

Η καλλιέργεια υγιεινών τρόπων ζωής

Είναι αδύνατο να χάσουν βάρος, και στη συνέχεια να αρχίσει να φάει ούτως ή άλλως και να σταματήσει τις δραστηριότητες φυσικής κατάστασης. Που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά πιθανό να έρθει γρήγορα πίσω, και όλη η σκληρή δουλειά γίνεται στο τέλος θα είναι μάταια. Παρακολουθήστε τη διατροφή τους και να τους μυς σας ένα λογικό φορτίο πρέπει να συνεχώς σε όλη τη ζωή τους, και αυτό είναι δυνατό μόνο με μια πλήρη αλλαγή του τρόπου ζωής, η άρνηση των επιβλαβών και την απόκτηση υγιεινών συνηθειών.