Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς στο σπίτι: απλά uprzhneniya

Πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούν τα στοιχεία τους, ρωτούν: «Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς στο σπίτι;» Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην περίοδο των διακοπών, όταν η παραλία θα πρέπει να βάλει το σώμα του στην οθόνη. Ο καθένας θέλει να αποδείξει ανθεκτική και αντληθεί Τύπου αντί πλαδαρό και κρέμονται κοιλιά. Παρ 'όλα αυτά διόγκωση της κοιλιάς κάνει τη ζωή όχι μόνο το καλοκαίρι. Ως εκ τούτου, για πολλούς αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ανεβάσουν το κάτω μέρος του Τύπου.

Ιδιαίτερα οι εργασίες για τον Τύπο

Πιστεύεται ότι το κάτω μέρος του Τύπου - το πιο δύσκολο από την άποψη της μελέτης. Αυτός είναι ο λόγος για να πάρει τα πολυαναμενόμενη κύβους στο κάτω μέρος είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια της κοπιαστική προσπάθεια και την εργασία. Θα πρέπει να γνωρίζουν όχι μόνο πώς να ανεβάσουν το κάτω Τύπου στο σπίτι, αλλά και όσο το δυνατόν περισσότερο για να εκτελέσει σωστά όλες τις ασκήσεις. Είναι αναγκαίο να προσεγγίσουμε αυτή τη διαδικασία, με πλήρη γνώση. Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε και να συμμετάσχουν επιθυμητό μυς, επειδή, κάνοντας πολλές προσεγγίσεις είναι λάθος, σας κουράζουν μόνο τον εαυτό τους, και να επανεκκινήσετε τα πόδια και την πλάτη, και τον Τύπο και δεν αντλεί.

Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς στο σπίτι

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με χαμηλότερη πίεση, θα πρέπει πρώτα να κάψετε το λίπος του σώματος, ή ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα δεν θα δείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι 'αυτό το μεγάλο καρδιο, όπως το τρέξιμο ή την άσκηση σε ένα ποδήλατο. Αν το πρόβλημα δεν είναι επείγον για σας, μπορείτε να μετακινηθείτε με ασφάλεια στις ασκήσεις.
1. Η αύξηση των ποδιών. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι, τις παλάμες σας προς τα κάτω. Τα πόδια πρέπει να τεθεί σε ορθή γωνία. Προσέξτε ώστε να μην λυγίσει στα γόνατα. Μία προσέγγιση περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάνετε 3 σετ.
2. Curl. Αρχική θέση είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και τραβήξτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο με το επίπεδο του μαστού, βαθμιαία άρση των πύελο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, να εξετάσει μια ομαλή μετάβαση. Τα πόδια πρέπει να αρθεί μόνο από την εργασία τους κοιλιακούς μυς. Χωρίστε τα 60 επαναλήψεις για 3 σετ.
3. Τραβώντας τα γόνατα. Πάρτε έμφαση στις κάλτσες και το αντιβράχιο. Σφίξτε τους μυς του κάτω τύπου και ελαφρώς άρση τους γοφούς, φέρει το γόνατο προς το στήθος. Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να μην λυγίσετε πίσω.

Αυτά τα μικρά, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς στο σπίτι. Σε πολλά από την άσκηση του σώματος ανακούφισης νομίζω ότι είναι σημαντικό να τον αριθμό των επαναλήψεων, και όχι την ποιότητα της εκτέλεσης. Μια τέτοια προσέγγιση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη, καθώς η συγκέντρωση στους μυς όλη η επιτυχία όμορφο Τύπου. Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε ότι αν βγει από την επιφάνεια του κάτω μέρος της πλάτης που εκτελεί την άσκηση, ολόκληρο το φορτίο μετακινείται άμεσα στους γλουτούς. Είναι σημαντικό να αναπνεύσει, αναπνέει - άσκηση - μια εκπνοή. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε σχετικά με τη σωστή διατροφή. Εξαλείψτε το αλεύρι, τα γλυκά και τα τηγανητά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς, αλλά αυτά τα τρία είναι το πιο αποτελεσματικό και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς στο σπίτι. Το κύριο πράγμα - να έχετε κατά νου, είναι αδύνατο να αντλήσει μόνο το κάτω μέρος, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμμετέχουν όλα τα κοιλιακούς μυς.