Πώς να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφή: πού να αρχίσω;

Λόγω της ταχείας ρυθμούς της ζωής, οι άνθρωποι άρχισαν να ξεχάσουμε ό, τι είναι η σωστή διατροφή. Και επειδή από ελαφριά σνακ και το πρόχειρο φαγητό χαλάει όχι μόνο την υγεία, αλλά η ζωή είναι μειωμένη. Και έτσι κάθε άνθρωπος του σύγχρονου κόσμου πρέπει να ξέρετε από πού να αρχίσετε να τρώτε σωστά και ποιες τροφές θα πρέπει να αποτελούν μια υγιεινή διατροφή.

Η σωστή διατροφή: πώς να ξεκινήσετε;

Οι διατροφολόγοι είναι δύο τρόποι για να πάει σε μια σωστή διατροφή: είναι μια σταδιακή αλλαγή της διατροφής και γρήγορη απόρριψη των κακών συνηθειών και κίνηση προς τη σωστή τρόφιμα. Ποια από αυτές τις μεθόδους πιο αποτελεσματικές και λιγότερο αγχωτικό για το σώμα, είναι δύσκολο να πούμε, αφού το καθένα από αυτά έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε το πρώτο τρόπο, αν δεν λειτουργήσει, τότε καταφεύγουν στη δεύτερη. Αλλά πρώτα θα πρέπει να αποφασίσει σχετικά με τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους, και ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση, αλλά αν το κάνετε και αν μπορεί να χρειάζεται να εγκαταλείψουν το πρόχειρο φαγητό. Εάν δεν θέλετε να φάτε, τι θα ήταν ο τρόπος που μπορεί να έχουν επιλεγεί για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι δύσκολο.

Σε κάθε περίπτωση, ο καθένας πρέπει να τρώει σωστά. Πού να αρχίσει; Απορρίψτε κάθε ένα επιβλαβές προϊόν. Για παράδειγμα, αν πίνετε πολλά φλιτζάνια την ημέρα καφέ ή μερικά λίτρα σόδας, είναι αναγκαίο να εγκαταλείψει ένα τέτοιο ποτό. Επιπλέον, θέλετε να το κάνετε, δεν ελέγχουν το μυαλό σας. Όπως δείχνει η πρακτική, το άτομο μπορεί να δώσει μέχρι καφέ στη δεύτερη ημέρα, και ψυχολογική υποσυνείδητό του θα θέλετε να πιείτε μερικά ακόμη χρόνια.

Το κλειδί για την καλή υγεία είναι η σωστή διατροφή. Πού να αρχίσει; Πρώτα θα πρέπει να εγκαταλείψουν κάτι πιο ελαφρύ, ότι τρώτε συχνά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ το πρωί ή μόνο για διακοπές φάει αλεύρι - αρχίζουν να εγκαταλείψουν την επιβλαβή τρόφιμα στέκεται με αυτά τα προϊόντα. Αλλά σταδιακά θα έρθει στο υποσυνείδητο την ιδέα ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψει όλα τα επιβλαβή προϊόντα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ανάγκη να μειωθεί η κατανάλωση ζάχαρης ή ακόμα και αφαιρέστε το από τη διατροφή, καθώς είναι επιβλαβής για τον άνθρωπο.

αλλάζοντας το πρωινό

Έχετε αποφασίσει να πάει σε μια σωστή διατροφή; Πού να αρχίσει; Όταν είστε σε θέση να δώσει τουλάχιστον ένα επικίνδυνο προϊόν στη διατροφή, είναι καιρός να προχωρήσουμε στο επόμενο βήμα. Είναι έχει έρθει η ώρα να αλλάξει το πρωινό σας, θα πρέπει να έχετε το πρωί εύκολη φρούτα σνακ.

Σε γενικές γραμμές, είναι επιθυμητό κατά το πρώτο μισό της ημέρας τρώνε μόνο φρούτα. Και μετά από λίγες μέρες από μια τέτοια δίαιτα, θα αισθανθείτε ένα κύμα της ζωτικότητας, την ευφυΐα και το καλό χιούμορ. Εάν κρεμάσει έτσι τουλάχιστον μερικές ημέρες, είναι απίθανο ότι θα θέλετε να φάτε δημητριακά ή ένα σάντουιτς.

λαχανικά

Μόλις το σώμα σας συνηθίζει στο φρούτα, ήρθε η ώρα να μπείτε στη δίαιτα των λαχανικών. Και με την ανάγκη να τρώτε φρέσκα λαχανικά, ιδανικά, εφόσον συγκομίζονται από τον κήπο του. Αλλά, δυστυχώς, δεν έχει σημασία πώς θα το ήθελε, αλλά όλο το χρόνο για να απολαύσετε το σπίτι-που καλλιεργούνται λαχανικά δεν θα λειτουργήσει.

Τα λαχανικά μπορούν να συνδυαστούν με δημητριακά, το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια. Αυτή η δίαιτα είναι όχι περισσότερο από μια σαλάτα λαχανικών, ελαφρά ντυμένο με ελαιόλαδο.

Δεν περιορίζεται σε μία δύναμη

Αν θέλετε να πάτε σε όλα για έναν υγιή τρόπο ζωής, θα πρέπει να μάθουν πώς να συνδυάσει την καλή διατροφή και τον αθλητισμό. Πού να αρχίσει;

Για να αποκλείουν από τη διατροφή των επιβλαβών προϊόντων στο κέντρο του τραπεζιού σας θα πρέπει πάντα να είναι χρήσιμα τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να είναι η διατροφή σας.

Θα πρέπει να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, αρχίζουν να σκληραίνουν, να καθορίσει τα μαλλιά της, να πάει για ένα μασάζ, να ξεκινήσει την ανάγνωση. Παρεμπιπτόντως, ήταν στα βιβλία, μπορείτε να μάθετε για το τι είναι χρήσιμο για μια σωστή διατροφή και πώς να επηρεάσουν αρνητικά την ανθρώπινη πρόχειρο φαγητό και σόδα.

Αν έχετε αρχίσει να συμμορφώνονται με σωστή διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να πάει στα πεινασμένα στομάχια καφετέριες και μπαρ με τους φίλους της. Μετά από όλα, όταν είστε πεινασμένοι, δεν πειράζει μια υγιεινή διατροφή, το πιο σημαντικό πράγμα για σας - είναι να ικανοποιήσει το στομάχι σας.

Η σωστή διατροφή: menu

Πώς να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφή; Πού να αρχίσει; Μενού για να κάνει δεν είναι εύκολο. Τρόφιμα πρέπει πρώτα να είναι ισορροπημένη. Αν έχετε αρχίσει να τρώτε σωστά, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι στη διατροφή σας θα περιλαμβάνει πλέον τα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα:

• Σιτηρά: φαγόπυρο, ρύζι, βρώμη Pshenko.
• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: κρέας, πουλερικά, όσπρια, γαλακτοκομικά, ψάρια, τυριά, αυγά.
• Υγιεινή τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, βότανα, μούρα.

κινητήρια δύναμη

Ένα άτομο είναι δύσκολο να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφή. Πώς μπορώ να ξεκινήσω να τρώτε σωστά; Πρέπει να καταλάβετε από μόνοι τους τι πρέπει να τρώνε είναι απαραίτητη για το σύστημα, δηλαδή, τρεις φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μιλάμε για το κύριο γεύμα, αλλά 2-3 φορές την ημέρα μπορεί να κάνει σνακ.

Πώς να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφή; Πού να αρχίσει; Πρωινή πρέπει να αρχίζει με τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Μετά το πρωινό μέχρι το μεσημέρι πρέπει να κανονίσετε ένα σνακ Μέλι αποξηραμένα φρούτα ή μέλι. Μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι του γλυκά, αλλά μόνο αυτά που εσείς ο ίδιος προετοιμασμένοι. Μπορείτε επίσης να φάτε τους ξηρούς καρπούς, τυρί cottage ή φρούτα.

Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι ένα δημητριακό, σαλάτα λαχανικών ή άπαχο κοτόπουλο για αυτό το πιάτο. Για το δείπνο, συνιστάται να μην καταναλώνουν υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε κρέας, το τυρί, τα φασόλια, τα λαχανικά, και τα αυγά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε όπως πολλές χόρτα.

κατάλογος των προϊόντων

Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, θα πρέπει να κάνει μια λίστα με τροφές που θα πρέπει να αγοράσουν. Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλίσει ότι, ενώ περιφέρεται γύρω από το κατάστημα, για να μην σκίτσο στο φορτηγό επικίνδυνων εμπορευμάτων. Στην πραγματικότητα, συχνά συμβαίνει με κάθε τέτοια κατάσταση: θα έρθει στο κατάστημα μόνο για να αγοράσει ψωμί, και έξω από αυτό με δύο τσάντες.

Όπως δείχνει η πρακτική, τα πιο χρήσιμα προϊόντα είναι αυτά που είναι κίτρινο, κόκκινο ή πράσινο. Φυσικά, αυτή η περιγραφή είναι πιο κατάλληλο για τα φρούτα και τα λαχανικά.

Η λίστα σας δεν θα πρέπει να κονσερβοποιημένα και σόδα, η οποία είναι πιο συχνά ένα άτομο αγοράζει για δική του ευχαρίστηση. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουν κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά, καθώς είναι αρκετά ασύμφορη.

πόσιμο νερό

Για να αρχίσετε να τρώτε σωστά, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Για να ελέγξει την ποσότητα του υγρού που πίνετε, θα πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Αλλά πρέπει να πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε, πιέζετε τον εαυτό σας να πίνει το υγρό, γιατί είναι αναγκαίο, δεν είναι απαραίτητο. Πίνετε θα πρέπει να είναι αργά, απολαμβάνοντας κάθε γουλιά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το νερό πρέπει να πίνετε σε όλη τη διάρκεια δίψα. Αλλά τροφίμων δεν συνιστάται να πίνουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι το καλύτερο σώμα να απορροφήσει το δροσερό νερό. Φυσικά, θα πρέπει να είναι καθαρό. Πατήστε το πόσιμο νερό απαγορεύεται αυστηρά.

Πώς να ξεκινήσετε μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους;

Λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το πρόχειρο φαγητό, υποφέρουν όχι μόνο την υγεία του, αλλά και το σχήμα. Μετά από όλα, αν τρώτε συνεχώς το λίπος, το αλεύρι και τα γλυκά, στη συνέχεια, πληκτρολογήστε ένα ζευγάρι των κιλά μπορεί να είναι πολύ γρήγορη. Και έτσι οι άνθρωποι που θέλουν να ξεπεράσουν το υπερβολικό βάρος στην πρώτη θέση για να πάει σε μια σωστή διατροφή.

Πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ένα μενού αδυνατίσματος άτομο θα πρέπει να μεταβάλλεται. Πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι επαρκής πρωτεΐνες.
• Σε περίπτωση που τρώνε τακτικά δημητριακά.
• Αξίζει να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά αν για πολλά χρόνια, η ανάγκη να μειωθεί η κατανάλωσή τους.
• Θα πρέπει να είναι κάθε μέρα να τρώνε φρούτα και λαχανικά.
• δεν θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή των ψαριών.
• Το φαγητό πρέπει να είναι παρούσα λίπη φυτικής προέλευσης.
• Θα πρέπει να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το αλκοόλ.
• Η ζάχαρη θα πρέπει να αντικατασταθεί με υποκατάστατο ζάχαρης και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το αλάτι σε ένα ελάχιστο ποσό. Αρχικά, το φαγητό μπορεί να φαίνεται άγευστη, αλλά σταδιακά θα ανακαλύψετε νέες γεύσεις για τον εαυτό σας. Αξίζει, επίσης, να εγκαταλείψει τα μπαχαρικά και τα όξινα τρόφιμα που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό.
• Θα πρέπει να αθλούνται.

Στην πραγματικότητα ξεκινήσετε να τρώτε σωστά είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα, απλά πρέπει να ξεπεράσουμε τον εαυτό σας και να αναπτύξει την θέληση να πουν όχι στο γρήγορο φαγητό και επιβλαβή τρόφιμα.