Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση;

Σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός των ατόμων που συμμετέχουν σε διάφορα αθλήματα. Κάποιος προτιμά τον αθλητισμό, άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς το ποδόσφαιρο ή το κολύμπι, εν πάση περιπτώσει, δεν είναι μόνο να κάνουμε πράγματα που αγαπάς, τους δίνει ευχαρίστηση και χαρά, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Παίξτε σπορ γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Η απόκτηση ενός μαζικό χαρακτήρα, μια φυσικά δραστήριο τρόπο ζωής κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται για ορισμένα θέματα. Τα περισσότερα από αυτά σχετίζονται με τη διατροφή.

Κάθε ένας από αυτούς, αργά ή γρήγορα, έδωσε ένα πολύ σημαντικό ερώτημα: «Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση;»

Αν φίλαθλοι κατά τη διάρκεια απασχολημένος τους που εργάζονται με το μεγάλο βάρος, δηλαδή, την εκτέλεση αναερόβια άσκηση, η διατροφή χρειάζεται όχι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες (για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας), αλλά το φαγητό με υψηλή ενεργειακή αξία. Έτσι, αυτό που είναι μετά την άσκηση είναι καλύτερα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα των παραπάνω συστατικών. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα πιάτο κοτόπουλο με ρύζι. Η πρώτη μπορεί να αντικατασταθεί με το βόειο κρέας ή (σε σπάνιες περιπτώσεις) χοιρινό. Κουάκερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν καθόλου, δεδομένου ότι είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων που μπορεί να μετατραπεί σε ισχύ γρήγορα. Ελήφθη μετά την άσκηση και πρωτεΐνες ενέργεια που δαπανάται για την αποκατάσταση του σώματος και τη σύνθεση νέων μυϊκού ιστού.

Όταν το ερώτημα «τι να φάνε μετά από μια προπόνηση;» ζητεί από έναν αθλητή με καρδιο-φορτίου, δηλαδή, αυτός που εκτελεί αερόβια άσκηση (όπως αναφέρεται, τρέξιμο με αργό ρυθμό, το περπάτημα, το κολύμπι και άλλες ασκήσεις χωρίς βάρη), η απάντηση θα είναι λίγο διαφορετική, σε σχέση με την προηγούμενη περίπτωση.

Σε αυτήν την κατάσταση, την κατανάλωση ενέργειας, τις περισσότερες φορές, δεν είναι τόσο μεγάλη όσο και στην προηγούμενη περίπτωση, έτσι ώστε να μπορείτε να φάτε τα ψάρια και τα προϊόντα αλιείας, καθώς και τα λαχανικά. Είναι δυνατόν να αφήσει το γεύμα μετά την προπόνηση και το κοτόπουλο χυλό, αλλά ο όγκος αυτού του τμήματος θα πρέπει να είναι σημαντικά μικρότερη.

Μιλώντας για φαγητό μετά το σχολείο αθλητής δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορείτε να έχετε μετά την άσκηση και τον αθλητισμό διατροφής, σχεδιασμένο για να προσφέρει υψηλή φυσική φορτία. Σήμερα στα ράφια των αθλητικών ειδών καταστήματα, μπορείτε να δείτε πολλά διαφορετικά συμπληρώματα. Μερικοί ενισχύσει τους συνδέσμους, τους άλλους να αποκαταστήσει ενεργά τη σωματική δύναμη μετά την άσκηση. Αλλά δεν αγοράζουν ό, τι είναι. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει πρώτα ένα μίγμα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα (κρεατίνη). Περιέχει μία σημαντική ποσότητα της πρωτεΐνης για την αποκατάσταση μυϊκών ινών, καθώς και υδατάνθρακες που εύκολα αντισταθμίσει τις ενεργειακές ελλείψεις του σώματος, όπως αθλητικές τροφές ιδανικό για κάθε αθλητή.

Ωστόσο, κάθε κανόνα υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις. Έτσι, αν θέλετε να μην καλέσετε (αύξηση) της μυϊκής μάζας, όπως αθλητικές τροφές που δεν θα λειτουργήσει. Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση για τους ανθρώπους που ονειρεύονται να χάσουν βάρος; Πρώτον, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουν υδατάνθρακες. Όταν επιλέγετε μια ειδική τροφή σταματήσει την επιλογή σας σε πρωτεΐνες και αμινοξέα. Πρόσφατα όμως πιο ακριβά, αλλά πιο αποτελεσματική, επειδή δεν απαιτεί πρόσθετες δαπάνες για την πέψη (διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα) και εισέρχονται στο αίμα μέσα σε πέντε έως δέκα λεπτά μετά την κατάποση. Επιλέγοντας τα συμβατικά προϊόντα, απλά δίνουν το προβάδισμα σε πρωτεΐνη τροφές. Είναι τέλεια: τα πουλερικά, το βόειο κρέας, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα ψάρια.

Έτσι, υπάρχει μία μετά την προπόνηση, εξαρτάται μόνο από εσάς και τι αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κάνουν αθλητισμό και την αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή τους είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια αυξημένη ποσότητα υγρού. Ο συνιστώμενος ρυθμός σε αυτή την περίπτωση - τρία λίτρα ανά ημέρα.