Τι να τρώτε μετά την άσκηση - Διατροφή για το όμορφο σώμα

Αν σας ενδιαφέρει, τι τρώτε μετά την άσκηση για να χάσουν βάρος - είναι μια άλλη ιστορία. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα μια-δυο ώρες μετά από κάθε άσκηση, δεν τρώνε σαν να μην θέλουν. Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή το σώμα μας χρησιμοποιεί ενεργοβόρες ότι το έλλειμμα παίρνει τρόφιμα μόνο και μόνο επειδή το λίπος του σώματος μας. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να συμμετάσχουν το βράδυ και μετά το γυμναστήριο για να προσπαθήσει να πάει γρήγορα στον ύπνο. Εάν η πείνα δεν κοιμάται, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά εξακολουθούν να απέχουν από το φαγητό. Στη συνέχεια, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάει πολύ πιο γρήγορα.

Και αυτό είναι μετά από μια προπόνηση το βράδυ, αν ο στόχος δεν είναι να χάσουν βάρος και να χτίσει το μυ; Στην περίπτωση αυτή, το φαγητό δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και αναγκαία. Σε περίπτωση που δεν θα περάσει την εκπαίδευσή σας: στο γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι - μέσα στα επόμενα 20-30 λεπτά άσκησης το σώμα σας απλά χρειάζονται φαγητό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό που τρώγεται μετά την άσκηση είναι διαφορετική από εκείνη που χρησιμοποιείται για τα τρόφιμα σε αυτούς. Και αν θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα της κατάρτισης, να είστε βέβαιος να εξετάσει αυτές τις διαφορές.

ανθρώπινους μυς αναπτύσσονται στη βάση των πρωτεϊνών, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μετά από προπόνηση με βάρη; Αυτό είναι σωστό - πρωτεϊνούχες τροφές. Αλλά πού να το πάρει, αν από το γυμναστήριο πίσω στο σπίτι το ταξίδι διαρκεί μια ώρα και πρέπει να φάτε στην επόμενη μισή ώρα; Ζητήστε βοήθεια από ροφήματα πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να αγοραστεί σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο ή να μαγειρέψουν μόνοι στο σπίτι. Βασίζονται σε μια ειδική σκόνη πρωτεΐνης, η οποία αραιώνεται με νερό ή χυμό. Ωστόσο, οι μύες πρέπει να ενεργοποιήσει και τους υδατάνθρακες. Στο πλαίσιο του γυμναστηρίου μπορείτε να φάτε ειδικά σνακ, με βάση όλα τα είδη των δημητριακών. Δεν είναι μόνο νόστιμο, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών, αλλά επίσης χρήσιμη για τον οργανισμό ως σύνολο.

Στην ιδανική περίπτωση, αν έχετε την ευκαιρία να φάτε σε κανονικές συνθήκες. Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση στο σπίτι, επίσης, πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και γρήγορα υδατάνθρακες. Κατάλληλο αυγά (πρωτεΐνη), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα), το φαγόπυρο, βρώμη, κριθάρι, κεχρί κουάκερ, ρύζι. φρούτα Μπανάνα είναι ιδανική. Αποφύγετε τα γλυκά, το αλεύρι και η καφεΐνη. Ο καφές είναι πολύ χρήσιμο να έχουμε ένα ποτό πριν από την προπόνηση, αλλά μετά από αυτό δεν φέρει απολύτως κανένα όφελος. Μιλώντας για ποτά. Μετά από εντατική άσκηση, καθώς και κατά τη διάρκειά τους, το καλύτερο είναι να πίνετε καθαρό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Δεν γλυκά, τη σοκολάτα και τα ανθρακούχα ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Τι να τρώτε μετά την άσκηση περισσότερο; Η τέλεια συνταγή για μια σαλάτα μπορεί να θεωρηθεί επόμενο. Γι 'αυτόν, θα χρειαστείτε μισό κιλό τυρί, δύο κουταλιές της σούπας ζάχαρη, τρεις μπανάνες και εκατό χιλιοστόλιτρα γάλα. Αν αυτό το τμήμα είναι πολύ υψηλό για σένα, να μειώσει την ποσότητα των συστατικών κατά το ήμισυ. Όλα τα συστατικά για να αναμίξετε και να φάει μισή ώρα μετά το σχολείο.

Αν έχετε σοβαρά αποφάσισε να κάνει το σώμα σας όμορφη, χωρίς να νοιάζονται για το τι να φάνε μετά από μια προπόνηση. Είναι σημαντικό να κάνουμε για να τρώτε σωστά και ισορροπημένα. Αποφύγετε λιπαρά και πολύ γλυκά τρόφιμα, δεν τρώνε περισσότερο, αλλά όχι γρήγορα. Να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Να είναι όμορφο και υγιές!