Bodybuilding. το σώμα ξήρανση

Όταν ολοκληρωθεί ένα σύνολο περίοδο του μυός, bodibilder ελήφθησαν για το δεύτερο, όχι λιγότερο πολύπλοκες στάδιο - ξήρανσης. Ξήρανση το σώμα χρειάζεται πριν από τον ανταγωνισμό, έτσι ώστε ο αθλητής φαίνεται «φτωχό». Αυτό σημαίνει ότι το σώμα του θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο ποσό του λίπους. Ξήρανση του σώματος για τους άνδρες περνά όσο και για τις γυναίκες, ωστόσο, το ποσοστό λίπους είναι διαφορετική. Σε φυσιολογικούς υγιείς άρρενες ποσό οργανισμού αυτού είναι περίπου 14%. Στρατιωτική και επαγγελματίες αθλητές μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό αυτό, ενώ η διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Στις γυναίκες, το επίπεδο λίπους αθλήτριες στην περίοδο του ανταγωνισμού στο επίπεδο των 8 με 9%, και σε μια κανονική κατάσταση, το ποσοστό αυτό είναι 20 - 25%. Το ανδρικό σώμα κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού μπορεί να είναι περίπου 5-6% λίπος. Κάτω από το επίπεδο των δεικτών μείωση 5% επικίνδυνη. Επειδή μια ελάχιστη ποσότητα της ουσίας είναι 3%. Για να μειώσετε την ποσότητα του λίπους, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει. Δεν θα πρέπει να ρίξει το bodybuilding. Η ξήρανση μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με την εκπαιδευτική διαδικασία.

Ωστόσο, οι μελέτες οι ίδιοι αλλάζουν λίγο, καθώς και τη διατροφή. Για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, είναι απαραίτητο να περιλαμβάνουν μαθήματα αεροβικής άσκησης. Μπορούν να ακολουθήσει αμέσως μετά την βαριά αναερόβια άσκηση. Πριν τα μαθήματα δεν συνιστάται να καταναλώνουν πολλούς υδατάνθρακες. Οι περισσότεροι αθλητές ξοδεύουν όλο αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη. δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά χρήσιμη, παρά το γεγονός ότι επέκρινε όλους και διάφοροι.

Δεν είναι τόσο επικίνδυνη για την υγεία και εκπαιδευμένο αθλητή. Άρνηση είναι δυνατόν, εκτός εάν τα άτομα με σοβαρή νεφρική και ηπατική. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθούν. Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή - ένας από τους πυλώνες στους οποίους στηρίζεται bodybuilding. Ξήρανση χωρίς να είναι πρακτικά αδύνατο. Μετά από όλα, οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους μάζας. Arnold Schwarzenegger έχει πάντα φαινόταν τέλεια στην ανταγωνιστική περίοδο. Το μυστικό του είναι απλό: θα αυξηθεί απότομα την ποσότητα της πρωτεΐνης στην πορεία. Η διαδικασία αρχίζει 3 μήνες πριν από τον ανταγωνισμό.

Myunttser εξέτασαν επίσης μεγάλη σε διαγωνισμούς και παραστάσεις. το επίπεδο λίπους στο σώμα του ήταν στο όριο - 5%. Και έφτασε τέτοια αποτελέσματα χωρίς κανένα πρόβλημα. Όπως παραδέχτηκε ο ίδιος ο Myunttser, απλά προσπάθησε να μην τρέχει πολύ διαμορφώσει στην εκτός εποχής. Μερικοί αθλητές συνδυάζουν αερόβια άσκηση, φαρμακευτική αγωγή και bodybuilding. Η ξήρανση στη συνέχεια λαμβάνει χώρα ως επί το πλείστον λόγω της προετοιμασίας για το θυρεοειδή αδένα. Πολύ δημοφιλή και της ινσουλίνης που με την κατάλληλη διατροφή και το άγχος εξασφαλίζει άριστα αποτελέσματα. Ωστόσο, για αρχάριους είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε με έμπειρους αθλητές για το πώς να χρησιμοποιούν αυτά τα εργαλεία.

Ξήρανση - ασυνήθιστη διαδικασία sgonki λίπος. Όποιος έχει ποτέ προσπαθήσει να χάσουν βάρος ξέρει πώς μερικές φορές είναι δύσκολο. έργο ενός bodybuilder είναι πολύ πιο δύσκολη. Μετά από όλα, θα πρέπει να επιστρέψει το βάρος είναι πίσω σε κανονικό, και να διασχίσουν τα σύνορα για να αγοράσουν τέτοια και μια τέτοια μορφή μέσω της οποίας το σώμα του θα είναι παρόμοια με άτλαντα της Γης. Το δέρμα θα πρέπει να είναι λεπτή και διαφανής. Στα καλά στεγνώσει αθλητές να δείτε όλα τα ροκφόρ και ακόμη και την κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό ακριβώς είναι το bodybuilding. Ξήρανση - ένα απαραίτητο στάδιο για να περάσει. Χωρίς στέγνωμα, επίσης, μπορούν να ζήσουν, όμως, στους διαγωνισμούς δεν κερδίσει χωρίς αυτόν. Κακή ξήρανση μπορεί να καταστρέψει όλα τα επιτεύγματα ενός αθλητή. Μερικοί αθλητές προσπαθούν τόσο σκληρά την τελευταία στιγμή, η οποία, μαζί με το λίπος και να χάσετε μυϊκή μάζα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διαδικασία δεν είχε σκεφτεί τις λεπτομέρειες. Για να το εκτελέσει σωστά, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς καύση του λίπους στο σώμα. Πολλοί bodybuilders ιδέα αυτού του αόριστες και ασαφείς.