Η αξία του ύπνου και τις συνέπειες της έλλειψης

Sleep - μια φυσική διαδικασία με την οποία ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση ελάχιστης δραστηριότητας του εγκεφάλου και έχει μειωμένη ανταπόκριση του κόσμου γύρω μας. Μπορούμε να πούμε ότι το όνειρο είναι μια ειδική κατάσταση της συνείδησης, η οποία περιλαμβάνει διάφορα στάδια τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εμφάνιση αυτών των σταδίων που σχετίζονται με τη δραστηριότητα των διαφόρων δομών του εγκεφάλου.

στάδιο του ύπνου

Υπάρχουν αργές και γρήγορες ύπνο. Αργή διαρκεί 90 λεπτά και έχει διάφορα στάδια:

1. Πρώτα - υπνηλία, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από παραισθήσεις και παραισθησιογόνα ονειρική σκέψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να εμφανισθεί μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα υπναγωγικές τραντάγματα.

2. Δεύτερη - ελαφρύ ύπνο, η οποία διαρκεί 20 λεπτά και χαρακτηρίζεται από επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και μείωση της θερμοκρασίας. Κατά την περίοδο αυτή, το πρόσωπο που κοιμάται, εύκολα ξύπνησε. Το πιο ευαίσθητο είναι το ακουστικό αναλυτή.

3. Το τρίτο - REM του ύπνου.

4. Το τέταρτο - το πιο βαθύ ύπνο δέλτα. Σε αυτό το στάδιο, είναι δύσκολο να ξυπνήσει το πρόσωπο. Σχεδόν το 80% των ονείρων, υπνοβασία και περιπτώσεις ενούρηση καταγράφηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

ύπνου REM ανακαλύφθηκε και Kleytmanom Aserinskim. Βρήκαν ταχείες διακυμάνσεις στην ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου σε ανθρώπους που κοιμούνται.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει φλοιού θεωρία του ύπνου ότι η αναστολή των εξαρτημένων αντανακλαστικών και τον ύπνο - πανομοιότυπα διαδικασίες. Έτσι, I. P. Pavlov θεωρούνται εσωτερικά αναστολή ως μία εντοπισμένη φαινόμενο που ισχύει μόνο για τα μεμονωμένα κύτταρα του εγκεφαλικού φλοιού. Κοιμηθείτε ενώ θεωρείται ως ακτινοβολία της πέδησης σε δύο ημισφαίρια, και σε άλλα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Ποια είναι η αξία του ύπνου;

Ο καθένας ξέρει ότι για την πλήρη μελέτη ή εργασία πρέπει να ξεκουραστούν. Μία από τις κύριες μορφές ψυχαγωγίας είναι απλά ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια του σώμα αποκαθιστά την ενέργειά του, η οποία έλαβε χώρα κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Επιπλέον, ο ύπνος είναι υπεύθυνη για την ψυχολογική προστασία και την επεξεργασία των πληροφοριών, καθώς και για την επικοινωνία του μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου.

Μπορεί να υποστηριχθεί ότι η αξία του ύπνου είναι ότι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας και τη διασφάλιση της αποτελεσματικότητας της. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου πιο ενεργό υπόλοιπο και ανάκτηση των μυϊκών ινών, ιδιαίτερα μετά την άσκηση, καθώς επίσης και υποβάλλονται σε διαδικασίες ανάκτησης σε όλο το σώμα.

Θα πρέπει να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης νευρικά κύτταρα να κουραστεί. Για να αποφευχθεί η εξάντληση ορισμένων αριθμό των ωρών για ύπνο. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι σε διαφορετικές ώρες της ημέρας η αξία του ύπνου μπορεί να είναι δραματικά διαφορετική. Επιπλέον, αυτή η επιλογή μπορεί να εξαρτάται από το αν είναι ένας άνθρωπος «κορυδαλλός» ή «κουκουβάγια», δηλαδή για τα ατομικά χαρακτηριστικά και τα συνήθη ρουτίνα.

Πόσες ώρες θα πρέπει να κοιμηθεί;

Η κανονική διάρκεια του ύπνου, η οποία θα είναι επαρκής για τη βέλτιστη ανάκτηση της δύναμης και της ενέργειας, ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Είναι σαφές ότι, για παράδειγμα, ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται πολύ περισσότερο. Γι 'αυτόν, η κανονική διάρκεια του ύπνου είναι περίπου 11-23 ώρες. Με την ηλικία, μειώνεται. Στην ηλικία των δύο, τα παιδιά έχουν την τάση να κοιμούνται 10-12 ώρες, 2-4 χρόνια - περίπου 5-6 ώρες.

Υπάρχει μια παραδοχή ότι η αξία του ύπνου σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να είναι διαφορετική. Η σύγχρονη ζωή είναι αρκετά κορεσμένη, έτσι ώστε οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν τη σημασία της ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Για ένα υγιές άτομο είναι αρκετό ύπνο για 12 ώρες, που αντιστοιχούν σε αναρρώσουν πλήρως. Εάν έχετε καθορίσει την αξία του ύπνου για το ρολόι, είναι δυνατόν να κάνει ένα συγκεκριμένο πίνακα.

Πίνακας αξίας ύπνο

Λαμβάνοντας υπόψη την αξία του ύπνου (βλέπε παραπάνω πίνακα), μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σώμα στηρίζεται επαρκώς, αν κοιμάστε στο αντίστοιχο ρολόι. Άλλες ύπνου δεν φέρει επαρκή οφέλη.

Οι συνέπειες του κακού ύπνου

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε ασθένειες ή ακραίες τονίζει την ανάγκη για αύξηση του ύπνου. Αν υπόλοιπο της νύχτας διαρκεί ανεπαρκές χρονικό διάστημα, τότε υπάρχουν οι εξής παραβάσεις:

• ορμονικές διαταραχές?

• αρνητικές αλλαγές στον μεταβολισμό?

• αύξηση του κινδύνου της παθολογίας του καρκίνου?

• να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων?

• μειωμένη ανοσία?

• Χαμηλά επίπεδα της ολικής τόνος του σώματος?

• ανεπαρκής ανάπτυξη της προσοχής και της αποτελεσματικότητας?

• ψυχοκινητική διέγερση?

• έλλειψη γρήγορη απόκριση και την αντοχή.

Επιπλέον, κάθε άτομο μπορεί να παρατηρήσει τη μνήμη και την επιδείνωση της διάθεσης, αν δεν είναι αρκετό για τουλάχιστον 3 ώρες ύπνου, αλλά να έχετε κατά νου ότι η υπερβολική διάρκεια έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Μετά υπόλοιπο πάνω από τη νύχτα του ολόκληρη την ημέρα τους ανθρώπους να αισθάνονται πλαδαρό και βιώνουν κάποια ενόχληση.

Για τον ύπνο ήταν γεμάτο, βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει το άτομο διάρκειας ως η βέλτιστη χαλάρωση του νευρικού συστήματος είναι το κλειδί για μια καλή ανεκτικότητα των διαφορετικών φορτίων κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και την πρόληψη των νευρώσεων.

Τι πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο

Για ύπνο θα φέρει το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τη λειτουργία της ημέρας. Καλό θα είναι να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει την ίδια στιγμή. Όταν διαταραχές του ύπνου δεν συνιστάται αμέσως να λάβει υπνωτικά χάπια, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους, οι οποίες δεν αναπτύσσουν παθολογική εξάρτηση.

Τι θα πρέπει να ακολουθούνται οι αρχές; Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• ενώπιον του ύπνο θα πρέπει να αποφεύγουν συναισθηματικό στρες?

• φαγητού συνιστάται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο?

• ένα θετικό αποτέλεσμα παρέχει αερισμό του χώρου?

• προσοχή πρέπει να δοθεί στα μαξιλάρια ποιότητας και στρώματα?

• χρήσιμο κατά την κατάκλιση κάνετε μια βόλτα, έντονη άσκηση αντενδείκνυται?

• καλό αποτέλεσμα δίνει ένα μασάζ στο κεφάλι για λίγα λεπτά?

• Μπορείτε να προβεί σε συνολική χαλαρωτικό μασάζ του σώματος?

• κατευναστική επίδραση έχουν επεξεργασίας νερού?

• εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το αυθυποβολής που περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους χαλάρωσης?

• Μην πίνετε πριν πάτε για καφέ κρεβάτι, ισχυρή τσάι ή οποιοδήποτε άλλο τονωτικό? Επιπλέον, καλό είναι να μην πίνετε πολλά υγρά κατά τις βραδινές ώρες, θα ξυπνήσουν είναι δύσκολο να κοιμούνται ήσυχοι και πάλι.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες αυτούς θα παραμείνουν υγιείς και πάντα χαρούμενο.