Η θηλάζουσα μητέρα να φάει - τα μυστικά της σωστής διατροφής

Τρόφιμα - ένας από τους τρόπους για να αποκτήσουν τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία για το σώμα να λειτουργήσει. Και για την ποιότητα της εξαρτάται από το πώς ένα άτομο αισθάνεται. Η εξαίρεση αυτή δεν είναι μια δίαιτα μόλις γέννησε μια γυναίκα. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα του τι πρέπει να τρώνε θηλασμός μαμά, είναι σημαντικό όχι μόνο για την υγεία της, αλλά η υγεία του παιδιού της.

βασικές αρχές

Μόλις γεννήσει μια γυναίκα δεν θυμάται αμέσως ότι για το επόμενο έτος όλοι διατροφή της θα υπόκειται σε ορισμένους κανόνες, η εφαρμογή των οποίων θα ωφελήσει όχι μόνο την ποιότητα του μητρικού θηλασμού, αλλά και στην υγεία της και την υγεία του μωρού. Και επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώνε το θηλασμό μαμά.

Αρχή 1: Αυξήσεις σε θερμίδες δίαιτα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του παιδιού σας η γυναίκα πρέπει να έχει «δύο», τη διατροφή της αυτόματα θα αυξηθεί κατά 700 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώνε δύο μερίδες. Φτάνει να συμπεριλάβει στο μενού είναι πιο θερμίδων υγιεινά τρόφιμα.

Αρχή 2: να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς το καλάθι των προϊόντων τους από την υγιεινή διατροφή πυραμίδα. Είναι πολύ σημαντικό, γιατί η λίστα με το τι να φάνε διατροφή Η μαμά πρέπει να υποβληθούν σε όλες τις κατηγορίες προϊόντων, μεταξύ των οποίων η πρωταγωνιστικό ρόλο παίζουν οι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (πολυσακχαρίτες).

Αρχή 3: Ποτό με μέτρο είναι αναγκαίο, αλλά όχι κατ 'ανάγκη πώς να ταΐσει, και μετά από αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των στροφών, όπως τα γαλακτοκομικά ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα και ποτά φρούτων, χυμοί, τσάι από βότανα.

Αρχή 4: Αποβάλετε τις βλαβερές προϊόντα. Αυτό, φυσικά, μιλάμε για γρήγορο φαγητό, αλκοόλ (ακόμη και αν η παλαιότερη γενιά συνιστά 50 γραμμάρια για τη βελτίωση της γαλουχίας), καφές, και όλα τα πιάτα παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας καβουρδίσματος, αλάτισμα, διεργασίες καθαρισμού ή το κάπνισμα.

Η δράση αυτών των αρχών αντικατοπτρίζεται ξεκάθαρα στην περιγραφή του μηνιαίου συσσιτίου.

Γεύματα που θηλάζουν οι μητέρες ανά μήνα

Οι πρώτοι τρεις μήνες - το πιο δύσκολο σε ορισμένα τρόφιμα που επηρεάζουν τόσο την υγεία του παιδιού, και στη γαλουχία. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί συστήνουν μετά τη γέννηση και κατά τη στιγμή της εγκατάστασης της γαλουχίας τρώνε τροφές «παστέλ» χρώματα. Δηλαδή, μια λίστα με το τι πρέπει να τρώνε το θηλασμό μαμά, περιλαμβάνονται κρέας, λευκό κρέας κοτόπουλου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες, κολοκυθάκια, πλιγούρι βρώμης, πράσινα μήλα. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρευτούν ή, ή στον ατμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά την περίοδο αυτή θα πρέπει να τεθεί προσεκτικά κάθε προϊόν είναι προσεκτικά παρακολουθεί την αντίδραση του παιδιού οργανισμού.

Από τρεις έως έξι μήνες, έρχεται μια κρίσιμη περίοδο. Μαμά, χρησιμοποιώντας την εξουσία της εισάγει το μωρό με νέα προϊόντα, τα οποία στη συνέχεια θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο δέλεαρ.

Μετά από έξι μήνες, διατηρεί το δικαίωμα να αγαπάμε, αλλά εξακολουθεί να μη αποδεκτά προϊόντα από την τέταρτη παράγραφο.

τροφοδοσία ρεύματος μητέρα - μενού της ημέρας

Πριν κάνετε μενού σας για την ημέρα, μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι θα πρέπει να χωριστεί σε 6 δεξιώσεις - τα τρία μεγάλα και τρία σνακ.

πρέπει να πίνουν γαλακτοκομικό προϊόν πριν από την πρώτη σίτιση. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πρωινό. Πρέπει να περιλαμβάνει κουάκερ, ψωμί και το βούτυρο και το τυρί, ζεστό ρόφημα.

Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να ετοιμάσετε χορτοφάγος ή το κρέας σούπα, ένα πιάτο κρέας με ένα ζεστό λαχανικών πιάτο, ένα ζεστό ρόφημα.

Το επόμενο γεύμα θα πρέπει να είναι τοποθετημένα σε δύο ή τρεις ώρες: ένα ποτό το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ψωμί, φρούτα.

Για το δείπνο, μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ζεστό πιάτο λαχανικών με ψάρι ή κοτόπουλο, πιάτα, το τυρί και το ζεστό ρόφημα φρούτων. Πριν από τη νύχτα τάισμα πρέπει να πίνουν έχουν υποστεί ζύμωση πίνουν γάλα.

Αυτό είναι το βασικό μενού μπορεί να αλλάξει με το γούστο σας και τις ανάγκες των θηλάζουσες μητέρες.