Μενού για 1200 θερμίδες την ημέρα - ένα βήμα προς την κατεύθυνση της αρμονίας

Γρήγορα ή όπως λέγεται, μια επιθετική απώλεια βάρους παρέχει μια μετάβαση σε ένα συγκεκριμένο μενού. 1200 θερμίδες την ημέρα, αποδεικνύεται, μπορείτε να φάτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Αλλά μια ισορροπημένη διατροφή , σε συνδυασμό με την άσκηση είναι πραγματικά να επωφεληθούν. Ωστόσο, αν ασκούν επαγγελματική ή την εργασία σας είναι συνδεδεμένη με τη σωματική δραστηριότητα, μια τέτοια διατροφή μπορεί να βλάψει μόνο το σώμα σας, θα χρειαστεί περισσότερα από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Μενού, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.

Οι προγραμματιστές της διατροφής τονίζουν τη σημασία της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, και είναι καλύτερα αποκλείονται από τα τρόφιμα διατροφή, η οποία περιελάμβανε πολλή ζάχαρη και κορεσμένα λίπη: χοιρινό κρέας, αναψυκτικά και γλυκά. Εξαιρετικό προϊόν για το μενού στο 1200 θερμίδες ανά ημέρα θα είναι το κοτόπουλο, άπαχο κρέας, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα αυγά, που είναι, όπου υπάρχει πολλή πρωτεΐνη. Αλλά μην βιαστούμε από το ένα άκρο να καταναλώνουν τρόφιμα και μία ομάδα, τρώτε ισορροπημένα, εστιάζοντας σε δύο πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά και υδατάνθρακες.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την κατάρτιση μενού για 1200 θερμίδες την ημέρα, με τη βοήθεια των οποίων θα είναι ευκολότερο να επιλέξετε τα τρόφιμα και να σχεδιάσουν τη διατροφή σας. Έτσι, μια ημέρα για να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων στο συνολικό όγκο ενός κυπέλλου και τρεις μερίδες λαχανικών. Απόλυτα κατάλληλο όσπρια, σαλάτες φυλλώδη. Συμπεριλάβετε τα τρόφιμα φυτρωμένα σπόρους σιταριού, που είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Πιείτε δύο ποτήρια γάλα την ημέρα. Προσέξτε ότι η πρόσληψη λίπους ανά ημέρα δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 17 γραμμάρια.

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε πραγματικά, όχι όταν θέλετε κάτι να μασάει. Χωρίστε όλα τα τρόφιμα για 4-5 μερίδες και να τα τρώμε όλη την ημέρα, με διαλείμματα δεν είναι περισσότερες από τέσσερις ώρες. Βασικά, ένας άνθρωπος της μέσης κατασκευής τρώει τα τρόφιμα περίπου 2.400 θερμίδες την ημέρα, και μια γυναίκα - λίγο περισσότερο από ό, τι το 1800. Έτσι, το μενού σε 1200 θερμίδες ανά ημέρα, κάνοντας σημαντικές αλλαγές στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, και κλασματική, αλλά συχνά γεύματα θα τον βοηθήσει να προσαρμοστεί στο νέο συνθήκες.

Τι είναι αυτό το σύστημα εξουσίας; Έτσι, το πρωινό με την κατανάλωση 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα, 1/3 φλιτζάνι φύτρο σπόρους σιταριού με άπαχο γάλα, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι ή πορτοκαλί και τον εαυτό του ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Το δείπνο αποτελείται από μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών και το μήλο. Χαμηλών θερμίδων δείπνο της ψητά ή τηγανητά ψάρια, ψητές πατάτες, μισό φλιτζάνι φασόλια και τα καρότα. Μέχρι το μεσημέρι, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό κουλούρι και ένα φλιτζάνι τσάι.

Κατά την ανάπτυξη το δικό σας μενού σε 1.200 θερμίδες την ημέρα για να θυμόμαστε ένα ακόμη κανόνα: το καλύτερο πρωινό - δημητριακά, διατροφή, τρώνε κρέας το μεσημεριανό γεύμα και λαχανικά για δείπνο - πρωτεϊνικά τρόφιμα, σνακ - φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ένα τέτοιο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, καθώς και μια μέτρια αλλά τακτική άσκηση για 2-3 μήνες μια θετική επίδραση στην απώλεια των επιπλέον κιλών.