Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους: τα είδη και τους κανόνες εισδοχής

Σήμερα, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα βρείτε κάποιον που δεν έχει ακούσει για την πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς πείνα, εύκολα και φυσικά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένα μυστικό που οι πρωτεΐνες ή πρωτεΐνες είναι διαφορετικές, και τα φυτικά γαλακτοκομικά, των ζώων, και το καθένα από αυτά έχει μια ορισμένη θρεπτική αξία. Ο στόχος μας σήμερα - για να καθορίσει ποιες πρωτεΐνες είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, από αυτό θα είστε σε θέση να καταλήξει σε συμπέρασμα ως προς το κάνετε για τον εαυτό σας μια διατροφή που θα παρέχει το σώμα σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να επιτρέψει να απαλλαγούμε από τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους.

Η συνήθης δίαιτα ή αθλητικής διατροφής;

Αυτό είναι ένα ερώτημα που τίθεται πολύ συχνά. Έχει νόημα να χρησιμοποιούν τα ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης, εάν μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης μπορούν να ληφθούν από το κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα; Από τη μία πλευρά, είναι λογικό να συλλογισμό, αλλά αν μιλάμε για το είδος των πρωτεϊνών που είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί η πρώτη σε θερμίδες δίαιτα. Κάθε προϊόν πρωτεΐνης (κρέας, γιαούρτι) επιπλέον περιλαμβάνει μία άλλη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, και λίπη. Η πιο πρόσφατη, το χειρότερο θα πάει η διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, η συγκέντρωση πρωτεΐνης στο κοκτέιλ είναι πολύ υψηλότερη από τα συνηθισμένα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο από το συνηθισμένο φαγητό. Έτσι, μιλώντας για το ποια πρωτεΐνες είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, έχουμε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι πολύ καλύτερο να επιλέξετε την αθλητική διατροφή και να επιλέξετε για τον εαυτό τους το καλύτερο κοκτέιλ.

Γιατί οι πρωτεΐνες βοηθούν;

Ένα πολύ σημαντικό σημείο που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Κοκτέιλ με πρωτεΐνες - είναι μια μορφή του αθλητισμού τροφίμων, η οποία έχει πρόσφατα γίνει δημοφιλής στο ευρύ κοινό των μαζών. Αυτό συνέβη επειδή υπάρχουν περισσότερες διαφημίσεις ροφήματα πρωτεΐνης, η οποία δείχνει τις έθεσε οικοδόμοι σώμα. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι σαν κι αυτούς, και η διαφήμιση δημιουργεί μια απλή απάντηση - κάνει τις πρωτεΐνες, θα είναι λεπτή. Έτσι, αν είναι στην πραγματικότητα και οι οποίες πρωτεΐνες είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Στην πραγματικότητα χάσετε βάρος τρώγοντας ειδικό κοκτέιλ, μπορείτε, αλλά να έχετε κατά νου ότι είναι επιτακτική ανάγκη η άσκηση. Οι πρωτεΐνες χωρίς άσκηση δεν θα σας βοηθήσει με κάθε τρόπο. Δεύτερον, πρέπει να μειωθεί αναγκαστικά συνολική θερμιδική πρόσληψη. Και, τέλος, πρέπει να αλλάξουν για να χωρίσει τα γεύματα, 5-6 μερίδες την ημέρα σταδιακά. Δηλαδή πρωτεΐνη - αυτό δεν είναι η εγγύηση για μια λεπτή σιλουέτα, αλλά μόνο ένα από τα δομικά στοιχεία του δρόμου για να είναι χτισμένο.

Πώς είναι οι πρωτεΐνες;

Η απώλεια βάρους χωρίς καμία προσπάθεια - αυτό είναι ένας μύθος, ένα ωραίο παραμύθι, το οποίο δεν προορίζεται να γίνει πραγματικότητα. Αντικαταστήστε ροφήματα πρωτεΐνης ολόκληρη η διατροφή δεν πρέπει να είναι, οπότε αν δείτε μια σύσταση για να τους πιει για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, που είναι παραπλανητικές. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα θα ρίξει ένα ορισμένο αριθμό των κιλά, αλλά να σπάσει το μεταβολισμό σας και να πάρετε ισχυρή δηλητηρίαση οφείλεται στα προϊόντα αποσύνθεσης - κέτωση. Deystovovat χρειάζεται διαφορετικά. Θα πρέπει να πάει σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας το μεγαλύτερο μέρος των πρωτεϊνών της ταχείας υδατάνθρακες. Υδατάνθρακες - είναι κατά κύριο λόγο ενέργειας. Όταν γίνεται μικρότερο - αναζητούν αποθέματα του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κρατήσει την πρωτεΐνη ως δομικό υλικό, ενώ η διαίρεση πηγαίνει ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να δαπανήσει πολύ ενέργεια. Το λίπος - είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για την ενέργεια, τόσο στην πρώτη θέση αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα λίπους. Τι πρέπει να αθλούνται; Σπατάλη της ενέργειας, εξαγορών μπορείτε να πάρετε το φαγητό, και, ιδανικά, λίγο περισσότερο από ό, τι λαμβάνουν. Καύση του λίπους επιταχύνεται σε αυτή την περίπτωση, οι πρωτεΐνες είναι για ανάκτηση ενέργειας.

Και θέτει και πάλι ένα εύλογο ερώτημα. Τρώμε λιγότερο, τρένο στο γυμναστήριο πια, οφείλεται σε αυτό το βάρος μειώνεται. Τότε γιατί χρειαζόμαστε πρωτεΐνη; Το γεγονός είναι ότι τα κοκτέιλ - μια εξαιρετικά συμπυκνωμένη πρωτεΐνη, η οποία χωνεύεται αμέσως. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης πρωτεΐνη χρειάζεται, και από τη συνήθη διατροφή, δεν μπορείτε να έχετε πάντα επαρκή ποσότητα. Ως εκ τούτου, προστρέχουν σε βοήθεια των κοκτέιλ. Γρήγορα κορεστεί το σώμα, και επειδή η διάσπαση της πρωτεΐνης είναι μεγάλη, ένα αίσθημα κορεσμού θα συνεχιστεί μέχρι το επόμενο γεύμα. Την ίδια κοκτέιλ θερμίδων είναι συνήθως χαμηλή λόγω της ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες.

Διαλύοντας τους μύθους

Πριν πάτε απευθείας σε ποιο πρωτεΐνες είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, ας θυμηθούμε ποια είναι η πιο επίμονη μύθος της κοινωνίας μας. αθλητική διατροφή θεωρείται ένα ανάλογο των στεροειδών, πολλές γυναίκες φοβούνται ότι οι μύες θα αυξηθεί από αυτό. Τίποτα όπως οι μύες στο σώμα μας μεγαλώνουν μόνο με τη σωματική άσκηση, και από ένα πολύ βαρύ, η οποία είναι η ίδια με τη διαδικασία του μυϊκού ιστού δέχεται χιλιάδες μικρο-τραύματα. Στη συνέχεια, το σώμα είναι η οικοδόμηση των πρωτεϊνών και τη μυϊκή μάζα τους αυξάνεται. Αλλά το λίπος από το κούνημα πρωτεΐνη θα αυξηθούν και στις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός σας, αν μπορείτε να αποθηκεύσετε μια διατροφή πλούσια σε θερμίδες και να μην πάει στο γυμναστήριο. Δηλαδή, ακόμη και αν μια ισορροπημένη διατροφή πίνουν ροφήματα πρωτεΐνης και να κρατήσει αυτή την ενέργεια αζήτητα, θα μετατραπούν σε λίπος.

Συγκρίνουμε τα διάφορα είδη των πρωτεϊνών

πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί σε αυτόν τον τομέα. Δεν θα υπεισέλθω σε λεπτομέρειες τους, και να δώσει μόνο τα αποτελέσματα. Ο στόχος ήταν να προσδιοριστεί ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο για το κορίτσι απώλεια βάρους ή ενός άντρα, γιατί τέτοιες ερωτήσεις σήμερα βρίσκεται πολύ. Ετσι, τέσσερις ομάδες των υποκειμένων συμμετείχαν στη μελέτη μεγάλης κλίμακας. Πρώτα προσπάθησα να χάσουν βάρος μέσω της διατροφής, και το δεύτερο ραβδί για τη διατροφή και τη χρήση της πρωτεΐνης καζεΐνης, το τρίτο - σόγιας, και το τέταρτο - πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για το καθένα από αυτά, και στη συνέχεια να παρουσιάσει τα αποτελέσματα.

πρωτεΐνη σόγιας

Η παραγωγή είναι από σόγια, και μπροστά σε άλλους, έχει ένα πολύ ισχυρό πλεονέκτημα στην τιμή. Σκεπτόμενος πάνω από το ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα διατροφή στην πρώτη θέση δεν θα πρέπει να σταθμίσει το κόστος και τα οφέλη για το σώμα σας. Η πρωτεΐνη σόγιας με την απώλεια βάρους είναι λιγότερο επιθυμητή από άλλους τύπους, επειδή έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα. Η σύνθεση αμινοξέων είναι κακή. Δηλαδή, η λήψη πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να συγκριθεί με μια συμβατική διατροφή. Όπως όλα τα άλλα είδη πρωτεϊνών πρωτεΐνης, έχει μια εκλεπτυσμένη αναλογικό - Soy Protein Isolate. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι επιθυμητό να το χρησιμοποιήσει.

πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, αν ψάχνετε για, κάποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους για τους άνδρες. Τις περισσότερες φορές, το ισχυρότερο φύλο είναι προσανατολισμένη όχι μόνο για τη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά και για τη δημιουργία των μυών και πάνω από ένα κορίτσι, με τις εγγραφές στο γυμναστήριο. Είναι ο πιο κοινός τύπος μιγμάτων πρωτείνης, είναι φτιαγμένο από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι αυτό το προϊόν έχει υψηλή βιολογική δραστηριότητα. Η σύνθεση αμινοξέων της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η βέλτιστη για τον άνθρωπο. Εξαιτίας αυτού, είναι καλύτερο για μια ομάδα της μυϊκής μάζας και της προστασίας των μυών είναι κατάλληλη πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ποια είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους, να ζητήσει από ένα εκπαιδευτή γυμναστικής. Οι ειδικοί λένε ότι για να μειωθεί το βάρος είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα προϊόν υδρόλυσης πρωτεΐνης σόγιας. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του μορίου πρωτεΐνης διασπά, διευκολύνει το έργο του στομάχου, και ως αποτέλεσμα οι μύες παρέχονται σχεδόν αμέσως. Χαμηλών θερμίδων επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι η σύνθεση δεν είναι λίπος.

καζεΐνη

Τέλος, ερχόμαστε κοντά σε αυτό το καλύτερη πρωτεΐνη για το κορίτσι απώλεια βάρους. Κριτικές για διαιτολόγους και γυμναστές, καθώς και τα αποτελέσματα των παραπάνω μελετών, δείχνουν ότι η καζεΐνη είναι η τέλεια επιλογή. Είναι κατασκευασμένο από τυρί cottage και πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, θα πάρει εντελώς απαλλαγεί από το αίσθημα της πείνας, η οποία θα δώσει την ευκαιρία για να αντέχουν σωστά ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά μην ξεχνάμε ότι μιλάμε για απώλεια βάρους, όχι μυϊκή μάζα οριστεί για το σκοπό αυτό καζεΐνη ταιριάζει καλά. Έτσι, έχουμε απαντά στην ερώτηση σχετικά με το τι το καλύτερο ποτό πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους.

θεμελιώδεις κανόνες

Θα χρειαστεί να πάρετε ένα κοκτέιλ πριν ή αμέσως μετά την άσκηση. Να θυμάστε ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια στιγμή, έτσι ώστε το διάλειμμα όλη την ημέρα κανόνας για αρκετές μερίδες. Είναι καλύτερα να πίνουν τέσσερις φορές επί 40 g από το διπλάσιο 80. Ισχύς όταν θα έπρεπε να είναι ένα κλάσμα, για να περάσει εντελώς σε ένα κούνημα πρωτεΐνη δεν μπορεί. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα πρέπει να αποτελείται από τα συμβατικά προϊόντα, με εξαίρεση τα υψηλής θερμιδικής αξίας. Εάν πάσχετε από μια αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια της νύχτας, στη συνέχεια μεθυσμένος για δύο ώρες πριν από τον ύπνο πρωτεΐνη θα δώσει το αίσθημα κορεσμού και την προστασία από νυχτερινές επιδρομές στην κουζίνα.