Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να ταλαντεύεται στον Τύπο, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Ιδιοκτήτες κοιλιά, χαϊδεύοντας «αποθεματικά» της, αργά ή γρήγορα σκεφτείτε το ενδεχόμενο ξυλοδαρμό από επιπλέον λίπος πτυχώσεις στο «ελάχιστο» και βρείτε ένα όμορφο αθλητικό πρόγραμμα ειδήσεων «μέγιστο». Γι 'αυτό ανέπτυξε μια κοσμοθεωρία του σύγχρονου ανθρώπου, ότι για να λύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, θα πρέπει να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη ακολουθία ενεργειών και να ξεχάσουμε για πάντα.

Ό, τι σχετίζεται με τη σωματική εκπαίδευση στην αρχή ενός ψυχολογική βάση, το λεγόμενο κίνητρο για δράση. Αν έχετε λάβει πολύτιμες συμβουλές, πόσες φορές την ημέρα για να ταλαντεύεται στον Τύπο, αυτό δεν σημαίνει ότι σε ένα μήνα θα είναι σε θέση να καμαρώνω στην παραλία, αναδεικνύοντας ένα νέο σχήμα. Με άλλα λόγια, η σωματική άσκηση - είναι το έργο που πρέπει να πραγματοποιείται σε τακτά χρονικά διαστήματα, αυτό είναι μόνο από τη συνήθη σωματική εργασία, διαφέρει στο ότι δεν χρειάζεται να κάνει πιο γρήγορα και πιο εύκολο τρόπο, και τακτικά και αποτελεσματικά.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά είναι θεωρητικά πολύ απλή. Ένα καλό σημείο εκκίνησης για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε αντενδείξεις για τη σωματική δραστηριότητα, και στη συνέχεια να κυριαρχήσει βασικές τεχνικές της αυτο-ελέγχου και να αρχίσει την κατάρτιση.

Το ερώτημα είναι, πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να ταλαντεύεται στον Τύπο, ακούγεται λίγο λανθασμένη. Για κάθε άτομο θα πρέπει να έχουν τη δική τους προσέγγιση και τα φορτία όγκου του. περιοχή του στομάχου είναι η πιο ευάλωτη όσον αφορά το σχηματισμό της συσσώρευσης λίπους. Και για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να επανεξετάσουν τις απόψεις τους για την υποδοχή των τροφίμων. Οι λάτρεις των γλυκών, τα αμυλούχα τρόφιμα και το λίπος θα αναγκαστεί να αναθεωρήσει τη διατροφή σας με την εξάλειψη των τροφίμων από το μενού, αν και νόστιμο και ορεκτικά, αλλά, για να το θέσω ήπια, άχρηστο. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη από την απαραίτητη ποσότητα των οικοδομικών υλικών: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, το σώμα σας θα έχει περισσότερη γεύση από τις παραδοσιακές λιχουδιές.

Όσον αφορά την πρώτη προπόνηση, έχουμε θέσει ως στόχο να προετοιμάσει το σώμα για μακρά και τακτική άσκηση, καθορίζουν το πόσο θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο σε μια προσέγγιση, και τι είδους άσκηση μπορούμε να εκτελέσουμε. Στο σπίτι, η πιο συνηθισμένη είναι οι ασκήσεις με το σώμα σας, με βάση την αύξηση και τη μείωση των ποδιών, επίσης, να αυξήσει και κάτω κορμού.

οι κοιλιακοί μύες δεν διαφέρουν από άλλους μυς, και πώς ασκούν παραμένει παρόμοια. Για να προσδιορίσετε πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να ταλαντεύεται τον Τύπο, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση κατ 'ανώτατο όριο. Τώρα έχουμε μέτρησε 60-80 τοις εκατό του συνολικού αριθμού, να αποκτήσει τον αριθμό των επαναλήψεων σε ένα προσέγγιση. Θα πρέπει να υπάρχουν πέντε παρα τρία σετ. Μια άλλη, πιο ήπιο τρόπο για να καθορίσουν πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να ταλαντεύεται στον Τύπο, είναι μια μέθοδος για τη σταδιακή αύξηση του φορτίου. Προσθέστε τον αριθμό των φορών στην προσέγγιση, ακολουθήστε τα σήματα των υποκειμενικών αυτο-έλεγχο και να πάρει τη βέλτιστη θεραπευτική αγωγή κατάρτισης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκπαίδευση αποτελείται από τρεις ομάδες των είκοσι φορές. Φυσικά, βέλτιστα μέσα στην ημέρα για να κάνει μερικές προπονήσεις, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι για τους περισσότερους είναι απλά μη ρεαλιστικό. Τρεις φορές την εβδομάδα, αποτελεσματικό επάγγελμα, ή καθημερινά σε μια κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας (έως και μισή ώρα) θα ήταν επαρκής για να παράγει ορατά αποτελέσματα.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προειδοποιήσω τους αρχάριους ανεξάρτητη άσκηση από τα πιο συνηθισμένα λάθη. Κάποιοι, επιλέγοντας για τον εαυτό σας πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να ταλαντεύεται στον Τύπο, μερικές φορές ηθελημένη απόφαση να μην περιμένουμε τις δυνάμεις και να πάρει πολύ δυσάρεστες συνέπειες, με τη μορφή του πόνου των μυών. άλλοι, αντιθέτως «nedonagruzhayut» το σώμα σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης μειώνεται και η επείγουσα ανάγκη προσαρμογής του φορτίου. Στην πρώτη περίπτωση, για να σταματήσει η εκπαίδευση δεν είναι επιθυμητή, μερικές επαναλήψεις το υποχωρούν πόνο, ακόμα και λαμβάνουν χώρα σε όλα, η δεύτερη μόλις αναγκάσει τους εαυτούς μας και να εργαστούν με την τεμπελιά. Δεν μπορείτε να πάρετε ανηρτημένα σε κάποιες ασκήσεις, θα πρέπει να ενημερώσετε σύνολο τους, μην ξεχάσουμε τους άλλους μυς και περιλαμβάνουν πάντα ασκήσεις για την προπόνηση αντοχής, τα οποία - τρέξιμο, αθλητικά περπάτημα, η ποδηλασία.