Πώς να κοιμηθεί για 5 λεπτά και κοιμούνται ήσυχοι όλη τη νύχτα;

Οι συχνές αϋπνία συμβάλλει στην ανάπτυξη της χρόνιας κόπωσης του σώματος, όπως ένα όνειρο - μόνο ένα ισχυρό μέσο για να αναρρώσουν. Λόγω της τακτικής έλλειψη ύπνου ένα άτομο αντιμετωπίζει ένα νευρικό κλονισμό. Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα κύρια προβλήματα των σύγχρονων ανθρώπων. Πώς να κοιμηθεί μέσα σε 5 λεπτά; Τι πρέπει να κάνουμε; Αυτά τα ερωτήματα πρόβλημα πολλοί που πάσχουν από αϋπνία.

Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου

Για να ξέρετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, θα πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε τα αίτια των διαταραχών του ύπνου. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τα ακόλουθα προβλήματα:

• καρδιαγγειακές παθήσεις?
• την πείνα?
• επώδυνες αισθήσεις?
• ιογενείς λοιμώξεις (το κοινό κρυολόγημα)?
• Το άγχος στην εργασία?
• ως αποτέλεσμα των φαρμάκων?
• η παρουσία των εξωτερικών ερεθισμάτων (θόρυβος).

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται να αισθάνονται καλά;

Οι ειδικοί μελετούν τη διάρκεια του ύπνου και τα κύρια στοιχεία της, να πούμε ότι 8 ώρες ύπνου είναι η βέλτιστη για τη συντήρηση της ομορφιάς, της νεολαίας και της υγείας του σώματος. Επιπλέον, κάθε άτομο - ένα άτομο οργανισμός: χρειάζεται πλέον 10 ώρες για να κοιμηθεί, η άλλη θα είναι αρκετό για 5 ώρες. Είναι, επομένως, σημαντικό να καθοριστεί πόσο χρόνο χρειάζεται για να χαλαρώσετε το βράδυ για να νιώσετε σε φόρμα.

Γι 'αυτό υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος. Περιμένετε για τις διακοπές και ανακαλύψτε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να κοιμηθεί το βράδυ. Αυτό είναι μια μεγάλη στιγμή για να πειραματιστούν - δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ξυπνήσει το ξυπνητήρι. Αυτή η γνώση είναι πολύ σημαντική για να φτιάξετε τον δικό σας ύπνο. Εμμένοντας σε αυτό, δεν χρειάζεται πλέον να παζλ πάνω από το ζήτημα του πώς να πάει για ύπνο για 5 λεπτά.

Sleep & Εσωτερικών

Συμβαίνει πολλές φορές ότι ακόμα και μετά ήπιε μερικές σταγόνες βαλεριάνα ή τσάι με μέντα, ο ύπνος δεν πάει, και φαίνεται να γίνει ο ήρωας της ιστορίας «Πώς να μην αποκοιμηθεί το βράδυ στο σπίτι;». Τι να κάνω; Μόλις κοιμηθείτε;

Συχνά η αιτία των συχνών αϋπνία κρύβει στο εσωτερικό σας. Ως εκ τούτου, μια καλή ρύθμιση της κλίνης αποτελεί εγγύηση ποιότητας και REM του ύπνου. Είναι γνωστό ότι τα παστέλ χρώματα στο εσωτερικό της ηρεμίας τα νεύρα, την ανακούφιση του στρες και να έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο.

Επίσης σημαντικό είναι ένα πρωταρχικό χαρακτηριστικό, ως ένα κρεβάτι. Αυτό πρέπει να είναι ένα άνετο μέρος για να χαλαρώσετε: το στρώμα - σκληρά μαξιλάρια - λεπτό και κατά προτίμηση με γέμιση από βότανα ή φαγόπυρο. Τα σεντόνια δεν συνιστάται η χρήση του μεταξιού, διότι μόνο σε ταινίες όπως δημοφιλές και κομψό, στην πραγματικότητα - δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες και συμβάλλει στην αϋπνία. Silk - είναι ολισθηρό και κρύο υλικό, από το οποίο δεν είναι πολύ ευχάριστο να χαλαρώσετε, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Χρήση των φυσικών βαμβακερά εσώρουχα, έτσι θα είναι σε θέση να εξασφαλίσει μια ποιότητα του ύπνου.

Οι βασικοί κανόνες του ύπνου REM

1. Για να κοιμηθεί για τουλάχιστον 8 ώρες. Αυτό θα εξασφαλίσει τη δημιουργία της κανονικής βροχόπτωσης και τον ύπνο.
2. Δεν θα πρέπει να ανησυχείτε πάρα πολύ, λόγω της αϋπνίας - τις εμπειρίες που επιδεινώσει μόνο.
3. Πηγαίνετε για ύπνο , κατά προτίμηση πριν από τα μεσάνυχτα και την ίδια στιγμή.
4. Προκειμένου να αναπτυχθεί το αντανακλαστικό του ύπνου που χρειάζεται κάθε βράδυ για να εκτελέσει το ακόλουθο τελετουργικό: το ντύσιμο, το βούρτσισμα των δοντιών, την προετοιμασία του κρεβατιού.
5. Πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο. Είναι γνωστό ότι φρέσκο και δροσερό αέρα στο δωμάτιο συμβάλλει στην ταχεία πτώση κοιμάται.
6. Δεν πρέπει ποτέ να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι, αλλά υπερκατανάλωση τροφής δεν συνιστάται. Το καλύτερο χάπι ύπνου - είναι, παραδόξως, γλυκά. Αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, και θα πάρει σύντομα το επιπλέον βάρος μπορεί να είναι ως προίκα στον ύπνο.
7. Επιδίδονται σε ενεργό άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι διεγείρει το νευρικό σύστημα ιδιαίτερα σωματική δραστηριότητα. Πρωί ασκήσεις, επίσης, δεν θα πρέπει να αγνοηθεί.
8. Μόνο θετικές σκέψεις συμβάλλουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
9. Άνετα μαξιλάρια, κρεβάτι, και άλλα χαρακτηριστικά της κλίνης. μάλλινες κάλτσες, αν είναι κρύο, άνετα εσώρουχα - όλα για χάρη της υπόλοιπης ποιότητας.
10. Ανώμαλη ήχους (πάρα πολύ «θόρυβο» ρολόι, μουσική, ραδιόφωνο). Θα αποσπάσει τον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε δράση. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας του ήχου πίσω από τον τοίχο ή το παράθυρο, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα ακουστικά.

Πώς να κοιμηθεί μέσα σε 5 λεπτά; Βασικές συστάσεις

Αν η αϋπνία βλάπτει τις τελευταίες ημέρες, ήρθε η ώρα να αποχωρήσει από το σώμα αυτού του κράτους. Σας ενδιαφέρει το ζήτημα του πώς να πάει για ύπνο για 1 λεπτό; Ποιοτική και REM του ύπνου θα διασφαλίσει την αυστηρή συμμόρφωση με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Διαβάστε την κατάκλιση βαρετό βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια βαρετή ταινία.
• Πάρτε κατευναστική λουτρό με προσθήκη λίγων σταγόνων ελαίου (αιθέρα) ή θαλασσινό αλάτι.
• Πιείτε φλιτζάνι ή ένα ποτήρι γιαούρτι γάλα (γιαούρτι) πριν τον ύπνο. Σε γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη - αμινοξύ το οποίο προάγει την παραγωγή της σεροτονίνης. Ο τελευταίος, με τη σειρά του, χαλαρώνει το σώμα.
• Είναι επιθυμητό να πίνουν αλκοολούχα ποτά το βράδυ, επειδή επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
• Διασφαλίζεται η πλήρης απουσία φωτός. Επηρεάζει τον εγκέφαλο, δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Συνταγές της παραδοσιακής ιατρικής για υγιεινό ύπνο

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία, φυσικά, δεν ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να πάει για ύπνο για μια ώρα. Αντίθετα, που αναζητούν αξιόπιστους τρόπους για να βουτήξει σε ένα βαθύ βαθύ ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σχετικές συνταγές της παραδοσιακής ιατρικής, η οποία, στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής ύπνο.

• Βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέντα, προσθέστε το τσάι αφήνει λίγο μέλι και το ποτό πριν τον ύπνο.
• Βάλτε ένα μαξιλάρι δίπλα στα λουλούδια (λεβάντα, χαμομήλι, γεράνι, μέντα).
• Σούπας άνηθο ρίξτε βραστό νερό (1 φλιτζάνι) και να διοχετεύσει περίπου 2 ώρες πριν την κατάκλιση ποτό.
• Ετοιμάστε ένα βάμμα της ρίζας της Artemisia: Δύο κουταλιές αυτών των ριζών (συνθλίβονται) να επιμένουν σε 400 ml νερού δεν είναι πλέον 2 ώρες πριν τον ύπνο ποτό.

Τεχνικές και ασκήσεις για ύπνο REM

Για να αντιμετωπίσει την αϋπνία μπορεί να χρησιμοποιεί ειδικές τεχνικές ή την άσκηση. Μας λένε πώς να πάει για ύπνο για 5 λεπτά και να βουτήξει στο καλό βραδινό ύπνο.

Κινέζοι τεχνικής περιλαμβάνει μεθόδους με τις οποίες οι επιδράσεις επί της βιολογικής ενεργό σημεία, προκαλώντας προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία, παραμένουν πίσω. Για παράδειγμα, είναι αναγκαίο να πιέσει το χάσμα μεταξύ των φρυδιών για 30 δευτερόλεπτα. Ο δεύτερος τρόπος - αυτό είναι το μασάζ στα αυτιά την ίδια στιγμή σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ζυμώνουμε τρύπες (περίπου 5 λεπτά κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο), που βρίσκονται στον καρπό του χεριού στην εσωτερική πλευρά (δηλαδή, ένα προεξέχον των οστών).

τεχνική χαλάρωσης περιλαμβάνει τη διενέργεια απλές ασκήσεις. Για παράδειγμα, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια - πάρτε μια βαθιά ανάσα και να αρχίσετε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά τους σε διάφορα μέρη του σώματος (από τα πόδια προς το κεφάλι). Οι ασκήσεις εκτελούνται για περίπου 5 λεπτά κάθε μέρα.

Η πρόληψη των διαταραχών του ύπνου

• Εγκαταλείψτε αλμυρά πιάτα το βράδυ.
• Εξαιρούνται από το μενού ποτών, τα οποία διεγείρουν, τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.
• Μην μεταφέρετε τις συναισθηματικές συζητήσεις, δεν παρακολουθώ ταινίες συναρπαστικό και συναρπαστικό να διαβάσει τα βιβλία πριν από το κρεβάτι. Επίσης, δεν περνούν πολύ χρόνο μπροστά από ένα φορητό υπολογιστή.
• Αποφύγετε τη διάρκεια της ημέρας ύπνο, διότι μπορεί να γίνει μια σοβαρή νύχτα εμπόδιο.

Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος των διαταραχών του ύπνου, η χρήση των παραπάνω συστάσεων και τη συμμόρφωση με τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν αρκετά γρήγορα για να αντιμετωπίσει την αϋπνία. Αποφύγετε το στρες, να οδηγήσει μια υγιή ενεργό τρόπο ζωής, μάθετε να χαλαρώνετε σωστά - και στη συνέχεια θα είναι εγγυημένα για έναν καλό ύπνο!