Το ιδανικό πρωινό για σωστή διατροφή

Σήμερα θα προσπαθήσουμε να προετοιμάσει ένα τέλειο πρωινό μαζί σας. Μετά από όλα, αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι αδύνατο να χάσετε. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος μερικά κιλά. Απλά πρέπει να γνωρίζουν πώς να κάνουν ένα υγιεινό πρωινό. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Είναι αρκετό για να μάθουν μερικές αποχρώσεις στη διαδικασία μαγειρέματος. Υπάρχουν κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτή την περίπτωση. Ποιες είναι αυτές; Τι πρέπει να προσέξω;

λίπους

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αλλά το πρωί - είναι η ώρα για ένα λιπαρό γεύμα. Έτσι, το ιδανικό πρωινό σας θα πρέπει να είναι υποχρεωτική με έντονους χαρακτήρες. Πιο συγκεκριμένα, ένα εγκάρδιο. Πώς ακριβώς; Είναι ήδη στο χέρι σας.

Καλό θα είναι να μην κάνουν κατάχρηση. Να θυμάστε ότι τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι όχι μόνο υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά και χρήσιμο. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάνε τα αυγά, λουκάνικα, μπέικον, λουκάνικα, ψωμί και το βούτυρο. Και ο κατάλογος συνεχίζεται επ 'αόριστον. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας.

Αλλά να περιορίσει το πρώτο γεύμα της ελαφριά σνακ είναι σαφές ότι δεν αξίζει τον κόπο. Στην περίπτωση αυτή, το σώμα είναι διαμορφωμένο αποκλειστικά για την επεξεργασία υδατάνθρακες. Υπό αυτές τις συνθήκες, τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας τρώγονται από εσάς για την ημέρα είναι πολύ πιο πιθανό να κατατεθεί στο στομάχι, τις πλευρές και τη μέση.

περισσότερους υδατάνθρακες

Κανονικά το πρωινό συνδέεται από πολλούς με το «ελαφρύ σνακ». Αυτό δεν είναι έτσι. Το πρώτο γεύμα, όπως έχει ειπωθεί, θα πρέπει να είναι τολμηρή και εγκάρδια. Έτσι, προσπαθήστε να το εμπλουτίσει με μια ποικιλία των υδατανθράκων. Αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.

Γιατί είναι το ιδανικό πρωινό θα πρέπει να περιέχει ένα συστατικό υδατάνθρακες; Βοηθά στην διάσπαση των λιπών και των κορεσμένων γρήγορα. Δηλαδή, θα νιώσετε μια αίσθηση του κορεσμού. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένα είδος ελέγχου της όρεξης. Μόνο προσπαθήστε υδατάνθρακες που χρησιμοποιείται ως πρόσθετο στο κυρίως πιάτο. Δεν είναι περιορισμένες!

Σημείωση - σε τρόφιμα εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες, υπάρχουν πολλά βιοφλαβονοειδή. Το υλικό αυτό συμβάλλει επίσης στην ταχεία διάσπαση και την αφομοίωση των λιπών. πολύ του καφέ, κόκκινα φρούτα και λαχανικά. Προσέξτε αυτό.

ώρα του πρωινού

Για να προετοιμάσει το τέλειο πρωινό που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο όχι μόνο για να κάνουν το μενού, αλλά και για να επιλέξετε το πρώτο γεύμα. Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο. Γιατί; Όλες λόγω ενός πολύπλοκου συστήματος της συσκευής οργανισμό.

Όπως λένε πολλοί επιστήμονες, το μέγιστο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ώρες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση εξοικονόμησης, θα αναβάλει όλα τα λίπη που έρχονται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, για την αποθήκευση ενέργειας για τη μελλοντική συντήρηση της ζωής.

Πρέπει λοιπόν να βρούμε τον ιδανικό χρόνο για πρωινό. Ακριβείς ενδείξεις από την άποψη αυτή εκεί. Όλα εξαρτώνται από το είδος του τρόπου ζωής σας οδηγήσει. Για παράδειγμα, οι «κορυδαλλοί» να πάρουν το πρωινό περίπου στις 6-7 το πρωί, οι απλοί άνθρωποι, χωρίς να διαθέτει τον τρόπο ζωής - σε 7-9, και «κουκουβάγιες» πιο κατάλληλο για το πρώτο γεύμα της περίπου 10-11 ώρες.

Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής λίγοι άνθρωποι επιτρέπει να συμμορφωθεί με τη συνιστώμενη λειτουργία. Αν πάτε για ύπνο αργά και να ξυπνήσω νωρίς (όπως συνηθίζεται με την παρουσία του έργου), είναι απαραίτητο να πάμε σε ένα μικρό κόλπο. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι όταν πάρετε το πρωινό σας «κομμάτι δεν θα πάει στο λαιμό.» Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε μια μικρή εξαπατήσει. Για να το κάνετε αυτό στο σπίτι, πιείτε το ποτό, πλούσιο σε υδατάνθρακες (όπως ο καφές), και μόνο στο χώρο εργασίας, στις 8-9 ώρες, όταν επιτέλους ξυπνήσει, φάτε ένα πλήρες τέλειο πρωινό. Ναι, πρέπει να το πάρετε μαζί σας, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την εικόνα και την υγεία τους.

Παράγοντες της επιτυχίας

Κάθε πρωινό πρέπει να αποτελείται μόνο τα κατάλληλα προϊόντα για το πρώτο γεύμα. Αυτό δεν είναι το μόνο που συνιστάται να φάτε σε μια τέτοια περίπτωση. Υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί. Αν θέλετε να μαγειρέψουν ένα νόστιμο και σωστό πρωινό, προσπαθήστε να το εμπλουτίσει με ορισμένα συστατικά.

Πρώτα - αυτό είναι το λίπος. Έχει ειπωθεί: το πρώτο γεύμα είναι πολύ σημαντικό για το σώμα και το έργο του. Ως εκ τούτου, το φαγητό σας θα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Αλλά και για τα άλλα συστατικά, πάρα πολύ, μην ξεχάσετε.

Τι είναι αυτό; Για παράδειγμα, περίπου υδατάνθρακες. Και αυτοί δήλωσε νωρίτερα. Το γεγονός ότι βοηθούν την πέψη και την κατανομή του λίπους. Το κύριο πράγμα που δεν είναι τέλειο πρωινό αποτελούνταν μόνο από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα την αποδεχθεί όπως το κλίμα για την επεξεργασία των υδατανθράκων και μόνο. Ως αποτέλεσμα - το λίπος πέψη χειρότερα, απομεινάρια της θα συσσωρεύονται στους γοφούς, την κοιλιά και τη μέση.

Πρωτεΐνη - είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της τέλειο πρωινό. Χρησιμεύουν ως επιταχυντές των βιοχημικών διεργασιών στο σώμα και ιστών αναγέννησης. Σημείωση - όταν φυσιολογική ζωή ένα άτομο για να διατηρήσει μια φυσιολογική ζωή πρέπει να καταναλώνουν μόνο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Με περίπου το ένα τρίτο του κανόνα τρώγεται στο πρωινό.

Το τελευταίο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να περιέχονται στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για το πρώτο γεύμα της ημέρας - αυτή η ίνα. Συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πέψης. Μετά την παραλαβή των προϊόντων με φυτικές ίνες δεν θα έχετε την αίσθηση βάρους στην κοιλιακή χώρα. Η ημέρα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 20 γραμμάρια της ουσίας. Και περίπου το 1/4 αυτού του κανόνα πέφτει απευθείας πάνω στο πρωινό. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρωινό ή όχι

Παρά το γεγονός ότι πολλοί μιλούν για τη σημασία του πρώτου γεύμα το πρωί, υπάρχουν άνθρωποι που διαβεβαιώσω ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, ακόμα και με την απουσία τους, χωρίς προβλήματα. Είναι αλήθεια αυτό;

Κάποιος σκέφτεται πραγματικά έτσι. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο για να φάει είναι απαραίτητο. Αν δεν το κάνετε, τότε μετά από μερικές ώρες από το ξύπνημα θα νιώσετε κουρασμένοι και ακόμη και κάποια επιθετικότητα. Το άγχος είναι γνωστό ότι είναι ένας διεγέρτης της συσσώρευσης λίπους. Έτσι, όλα αυτά που τρώτε σε μια ημέρα, δεν μεταβολίζεται στον οργανισμό, και να αναιρέσει.

Επίσης, ο εγκέφαλος αρχίζει να στέλνει ερεθίσματα που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό. Ως συνέπεια - επιλογή της γλυκόζης από το αίμα και το ήπαρ. Από εδώ υπάρχει λήθαργος και μυϊκή αδυναμία. Όλα αυτά αποτρέπει μόνο απώλεια βάρους. Ναι, και η διαχείριση των παραδοσιακών τρόπο ζωής τους πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το πρωί της τέλειο πρωινό για την απώλεια βάρους, η οποία είτε να πάρετε μαζί σας ή να φάτε απευθείας στο σπίτι.

αγγλικό πρωινό

Με την ευκαιρία, πώς να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή σήμερα το πρωινό γεύμα, να αποφασίσει για τον εαυτό σας. Ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις γεύση από αυτή την άποψη. Και πρέπει να ληφθούν υπόψη. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να δοθεί κάποια συστάσεις για την προετοιμασία.

Τι θα μπορούσε να είναι οι ιδανικές επιλογές για πρωινό; Για παράδειγμα, η λεγόμενη αγγλικά. Είναι ιδανικό για ένα πρωινό γεύμα. Από τι αποτελείται;

Κατά κανόνα, ένα άτομο προσφέρεται μπέικον και αυγά (τηγανητά), αλεύρι βρώμης και ένα φλιτζάνι καφέ. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλουτίσουν το σώμα το πρωί! Φαίνεται ότι δεν μπορεί να πάρει αρκετό. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Δοκιμάστε το και θα δείτε πώς μεταγευματική πείνα εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σημείωση: αν δεν υπάρχει το μπέικον, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με άλλα προϊόντα λουκάνικων. Για παράδειγμα, ζαμπόν ή λουκάνικο. Αν και αυτές οι αλλαγές δεν είναι πάρα πολύ ευπρόσδεκτη. Παρά τον τέλειο συνδυασμό των προϊόντων, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούμε την υποδοχή το πρωί μπέικον, τα χοτ ντογκ και τα λουκάνικα.

Το πρωινό δημητριακά και μούσλι

Τι άλλο μπορείς να δώσουν προσοχή; Τώρα σούπερ μάρκετ να πωλούν πολλά διαφορετικά δημητριακά πρωινού και μούσλι. Είναι επίσης κατάλληλο για το πρωινό γεύμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ελλείψεις σε αυτά.

Το γεγονός ότι το ξηρό πρωινό, που συνήθως αποτελείται από δημητριακά, βοηθά κορεστεί γρήγορα το σώμα. Αλλά είναι πραγματικά κανένας κορεσμός δεν θα. Και μετά από μερικές ώρες θα αισθάνεστε πεινασμένοι.

Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να αντικαταστήσει το τελειώσει δημητριακών σε πλήρη μούσλι. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά τα φρούτα και τα μούρα. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα τέλειο πρωινό χωρίς φυσικό δημητριακά.

Γιαούρτια και «ζελέ»

Πιστεύεται ότι μια ποικιλία από γιαούρτια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδανικά για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Και αυτό είναι αλήθεια. Είναι ιδανικά για το πρώτο γεύμα. Αλλά να είστε προσεκτικοί!

Έτοιμος να ψωνίσει γιατί το γιαούρτι δεν είναι και τόσο χρήσιμη. Σε αυτά πολλά συντηρητικά, γλυκαντικές ουσίες και άλλες ουσίες, δεν είναι η πιο χρήσιμη. Ως εκ τούτου, κατάστημα αγόρασε γιαούρτι είναι επιθυμητό να μην χρησιμοποιείτε. Είναι ότι η αγορά φυσικού οξύ χωρίς πρόσθετα.

Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τέλεια για πρωινό. Για παράδειγμα, γιαούρτι ή γάλα με δημητριακά (δημητριακά). Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε το τυρί cottage το πρωί. Ένα πακέτο - και να είστε έτοιμοι για την εργάσιμη ημέρα!

καλύτερα προϊόντα

Όπως μπορείτε να δείτε, βρίσκοντας το τέλειο πιάτο για πρωινό δύσκολη. Μετά από όλα, ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις γεύση. Έτσι ακριβώς πρέπει να αναφέρονται κοινά τρόφιμα πρωινό. Και ήδη τη χρήση τους για να δημιουργήσουν το δικό τους εξατομικευμένο μενού ίδια. Αυτό ανήκει στα καλύτερα προϊόντα για να βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά και να σας παρέχει ένα αίσθημα βάρους το πρωί στο στομάχι σας; Αυτά είναι:

• αυγά?
• κοτόπουλο?
• ψωμί (ή πίτυρο σίκαλης)?
• Παραγωγή ολικής αλέσεως?
• τυριά?
• δημητριακά?
• γιαούρτι?
• μέλι?
• καφέ?
• το πράσινο τσάι?
• ξηρούς καρπούς.