Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα ή αρνητικές θερμίδες

Perfect «λαξευμένη» σχήμα - το αγαπημένο όνειρο πολλών από το ωραίο φύλο. Ωστόσο, δεν μπορεί να καυχηθεί για κάθε γυναίκα. Για να επιτευχθεί αυτό, συνήθως μπαίνουν στο παιχνίδι όλα τα είδη των μονο, συστημάτων παραγωγής ενέργειας στο εξωτερικό μάγοι, καθώς και μια ποικιλία συνταγών με τη συμβουλή των φίλων και γνωστών. Στον αγώνα για την αρμονία, δεν είναι όλα τα μέσα είναι εξίσου καλή. Ιδιαίτερα δημοφιλής στην πρόσφατα απέκτησε υποστηρίζεται από την επιστημονική έρευνα την ιδέα μιας ισορροπημένης διατροφής τηρώντας τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό αποτέλεσε τη βάση για πολλές δίαιτες ευφυή είδη, τα οποία συμβάλλουν τελικά στην επίτευξη του ένα λεπτό κομψό σώμα, και να συμβάλει στη διατήρηση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

«Χρυσό Κλειδί» αποτελεσματική επιστήμονες απώλειας βάρους έχουν ονομάσει ο συνδυασμός της αρμόδιας διατροφή και ένα ικανοποιητικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Καλή υπηρεσία μπορεί να αποδώσει στην περίπτωση αυτή ένα τρόφιμο με λίγες θερμίδες - τον ενεργό έλεγχο του βάρους. Αλλά να μειώσει το ποσό της διατροφικής αξίας στη διατροφή σας μπορεί να είναι μόνο μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο, γιατί να εξασφαλίσει τις ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπου εξακολουθούν να πρέπει να τρώνε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, διαταραχών στην γαστρεντερική οδό να λειτουργεί σωστά στο ορμονικό σύστημα, καθώς και επιδείνωση της εμφάνισης: την ξήρανση του δέρματος, απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια.

Συμβουλές για το πώς να μειώσουν το βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά λόγω αυστηρές δίαιτες, σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλά. Σε αυτή την περίπτωση, καμία αναφορά παρενεργειών τους - την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, το οποίο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, ένα έχει μόνο για να πάει πίσω σε μια κανονική διατροφή. Οι χαμηλές σε θερμίδες τρόφιμα θα πρέπει να επιλέγονται αυστηρά ξεχωριστά ανάλογα με τον τρόπο της ζωής και της σωματικής δραστηριότητας του ανθρώπου.

Στην περίπτωση αυτή, ο οργανισμός ενεργοποιεί την καύση ενεργά τη δική αποθεμάτων λίπους. Σταδιακά το ένα γίνεται συνηθίσει να τα γεύματα με λίγες θερμίδες, και αυτός ο τρόπος διατροφής είναι να γίνει ο κανόνας. Κριτικές για ανθρώπους για τους οποίους τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ήταν η συνήθης διατροφή, δείχνει ότι πολλοί αδυνατίσματος για 14 ημέρες θα μπορούσε να χάσει έως και 7 επιπλέον κιλά!

Πώς να προσδιορίσει ένα άτομο ποσοστό της κατανάλωσης των θερμίδων που χρειάζεται; Αν το κορίτσι δεν μπορεί να περιμένει να βρει την αρμονία και θα προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να μειωθεί ο ΔΜΣ οφείλεται στην απότομη μείωση των θερμίδων διατροφή σας, μπορεί να οδηγήσει σε μια οδυνηρή κατάσταση - βουλιμία. Ο οργανισμός φοβάται την πείνα και φορτίων αυτών μπορεί αρχικά αργό μεταβολισμό, και στη συνέχεια να οδηγήσει στη διάρρηξη.

Οι ιδανικές διατροφολόγοι δυνατότητα να εξετάσει μια σταδιακή μείωση του αριθμού των θερμίδων στο καθημερινό διαιτολόγιο με χίλια.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη ακόμα.

Ο μύθος της «αρνητικές θερμίδες» προήλθε όταν οι επιστήμονες αποκάλυψαν την ικανότητα ορισμένων τροφίμων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, πολύ αργά πέψη. Ως αποτέλεσμα του σώματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της εσωτερικής επεξεργασίας των τροφίμων ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχει. Για παράδειγμα, μπρόκολο περιέχει 16 kcal ανά 100g του προϊόντος, ενώ θα πρέπει να είναι 18-20 kcal πέψη. Έτσι, είναι πιθανό να χάσει μερικές θερμίδες στη διατροφή, να χρησιμοποιήσει ένα τέτοιο πολύτιμο και χρήσιμο λαχανικών.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Για να απαλλαγούμε από μόλις 100 γραμμάρια λίπους, θα πρέπει να περάσουν 700 - 900 kcal. Πόσες ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να καταναλώνουν τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες; Οι διατροφολόγοι θεωρούν φυσιολογική κατανάλωση προϊόντων με περιεκτικότητα έως και 400 kcal λίπος. Έτσι, η πιο υγιής συνδυασμός των ζώων και φυτικών λιπών είναι 1: 3.

Η πιο χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα - είναι τα λαχανικά, κάποια φρούτα χωρίς ζάχαρη, τα φύκια και τα φρέσκα μανιτάρια. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει επίσης: μαρούλι και κάρδαμο, λευκό ραπανάκι, αγγούρια και ντομάτες (από 0 (νερό) έως 20 kcal).

Λεμόνι, σέλινο, κορίανδρο, πιπέρι, μελιτζάνα, σπανάκι, λάχανο, κολοκύθα, μανιτάρια, σπαράγγια, και τα βακκίνια περιέχουν από 20 έως 30 kcal. Τα τμήματα βρασμένο μελιτζάνες παρασκευάζεται χωρίς λίπος περιέχει έως 35 kcal.

Λίγο περισσότερο - από 30 έως 40 kcal - είναι σε γκρέιπφρουτ, καρπούζια, ασβέστη, πράσινα φασόλια, κρεμμύδια και τα πράσινα κρεμμύδια, τα ροδάκινα, σκουός, πεπόνια, ραπάνια και ραπανάκι.

Τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες μπορεί να αποτελείται από ένα φύλλο ή ρίζα σέλινο, καρότα, παντζάρια, λάχανο κράμβες σγουρές, αποβουτυρωμένο γάλα ή βουτυρόγαλα. Μπορείτε να φάτε τα βατόμουρα, τα νεκταρίνια, τα φραγκοστάφυλα, τα πορτοκάλια, τα δαμάσκηνα, ανανά, ανανά γκουάβα, τα μήλα και τα βερίκοκα. Έτσι 100 g του προϊόντος για 40 ή 50 kcal.

Βατόμουρου, κερασιού, βατόμουρου, φραγκοστάφυλου, αχλάδια, πατάτες «μπουφάν» περιέχει 50 ή 60 kcal.

Με τον όρο «ελίτ» των προϊόντων χαμηλών θερμίδων - 60-70 kcal - θα πρέπει να περιλαμβάνει τέτοια καλούδια σταφύλια, μάνγκο, ρόδια, κεράσια, τα φασόλια, μαύρες σταφίδες, ακτινίδια και τα πράσα.

δίαιτες χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα.