Αθλητισμός και FitnessΑπώλεια βάρους

Πώς να γίνει ελκυστική: αδυνάτισμα ασκήσεις πλευρές

Σμιλεμένο σχήμα ... - Δεν είναι υπέροχο; Όμορφο σώμα ταιριάζει σε οποιοδήποτε ντύσιμο, στην παραλία, στο γραφείο, σε ένα πάρτι ... Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Ποιες ασκήσεις για αδυνάτισμα οι πλευρές θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν;

Όλες οι γυναίκες, χωρίς εξαίρεση, ονειρεύεται να είναι ιδιαίτερα καλά διατηρημένο, όμορφο, ελκυστικό και λεπτή. Δυστυχώς, μερικές φορές δεν έχουν αρκετό χρόνο για να περπατήσετε στο γυμναστήριο, αλλά και το χέρι συνεχώς φτάνοντας για γλυκά - όλα αυτά αφήνει ορατά ίχνη στη γυναικεία φιγούρα. Σε αυτή την περίπτωση, απλά πρέπει να βρούμε ασκήσεις για αδυνάτισμα τις πλευρές και να αρχίσουν να συμμετέχουν. Ξεκινήστε τώρα, αλλά να θυμάστε, καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρά φορτία.

Ποιες ασκήσεις για την αποτελεσματική και επιτυχή απώλεια βάρους είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε; Το ερώτημα αυτό τίθεται από πολλές γυναίκες. Θα σας πω γι 'αυτό και περιγράφουν ασκήσεις για την απώλεια βάρους που θα κάνουν τον αριθμό σας τέλεια.

Όλες οι ασκήσεις για αδυνάτισμα τις πλευρές επικεντρώθηκε στην επίπτωση στα πλάγιους. Δυστυχώς, είναι αυτοί που υποφέρουν περισσότερο, μόλις δώσετε στον εαυτό σας χαλαρό. Θα αρχίσει σύντομα την περίοδο των διακοπών, οπότε ήρθε η ώρα να πάρει το σχήμα για να εντυπωσιάσει τους πάντες στην παραλία. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις για αδυνάτισμα τις πλευρές που μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Η πρώτη άσκηση. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, όπλων που συλλέγονται στο κάστρο και είναι άμεσα γενικά έξοδα. Ασκηθείτε εναλλάξ γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά του στροντίου, θα πρέπει να αισθάνονται σαν τεντωμένο μυς. Εκτελέστε κάθε άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Η δεύτερη άσκηση. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια για τη ζώνη του. Κάντε γέρνει προς τα δεξιά και την αριστερή πλευρά από την πρώτη φορά, στη συνέχεια δύο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

Η τρίτη άσκηση. Σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, ρίξτε μια προς τα εμπρός κάμψη του σώματος και να επεκτείνει τα χέρια προς τα πλάγια. Εργασία από το στρίψιμο κίνησης, αγγίζει το πάτωμα με του δάχτυλο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20-30 φορές.

Η τέταρτη άσκηση. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια για τη ζώνη του. Κάντε κυκλικές κινήσεις στέγασης, πρώτα 15 φορές προς τα αριστερά, στη συνέχεια, 15 φορές στη δεξιά πλευρά.

Για τις ακόλουθες ασκήσεις, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γυμναστικής ή κουβέρτα.

Η πρώτη άσκηση. Ξαπλώστε στο χαλί, αλλά τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Προσπαθήστε να συνδέσετε τον αριστερό ώμο προς το δεξί γόνατο και αντίστροφα, κάνετε την άσκηση, το συντομότερο δυνατόν, τουλάχιστον 30 φορές.

Η δεύτερη άσκηση. Ξαπλώστε στο χαλί, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τον κορμό, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, το αριστερό και το δεξί του στροντίου. Πρώτα κάνει μόνο κίνηση προς κάθε κατεύθυνση από 8 φορές, και στη συνέχεια με 4 × 2, 4 × 2 και 1 έως 8 φορές, χωρίς να μειώνεται το περίβλημα επάνω στο πάτωμα.

Η τρίτη άσκηση. Ξαπλώστε στο χαλί, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Ασκηθείτε την άσκηση «ποδήλατο», προσπαθεί να κάνει όχι λιγότερο από 501 φορές και όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

πλευρές Χώρο και την κοιλιά χρειάζεται τακτική άσκηση. Για να τραβήξει το ποσοστό είναι πολύ κατάλληλη για τζόκινγκ. Αν το κάνετε - δεν μου αρέσει να σηκωθεί νωρίς και πάμε για ένα σκούντημα, δοκιμή σε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα περπάτημα. Τώρα πολύ δημοφιλής γυμναστικής στεφάνες. Αγοράστε ένα μοντέλο για να ξεκινήσετε με βάρος που δεν υπερβαίνει το ένα και μισό κιλά, μπορούμε να μασάζ στοιχεία. Γυρίστε το στεφάνι τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα, για δέκα λεπτά στο αριστερή και δεξιά πλευρά.

Κάντε μια μέση λεπτή και ελκυστική εικόνα, να βοηθήσει υγιή θεραπευτική αγωγή. Όσο για τα γεύματα: Φάτε τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά από έξι, και όλα τα επιβλαβή προϊόντα καταναλώνουν λίγο πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Πίνετε άφθονα υγρά, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι ή το ποτό πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα. Αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα και το λίπος. Αν θέλετε γλυκό, είναι καλύτερα να μείνετε στο τυρί cottage ή φρούτα. Αν σας αρέσει το κρέας, προσπαθήστε να το μαγειρέψετε στον ατμό ή βραστά. Σε ένα πιάτο αντί για πατάτες και τα ζυμαρικά, επιλέξτε ελαφριές σαλάτες. Ξεκινήστε μια νέα ζωή σήμερα, είναι όμορφο εσωτερικά και εξωτερικά.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 el.unansea.com. Theme powered by WordPress.