Το οποίο περιέχει κυτταρίνη, και πώς να πάρει σωστά

Το οποίο περιέχει φυτικές ίνες; Αυτό το θέμα είναι ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους που προσέχει τη διατροφή τους. Επειδή ίνα έχει μια μάζα χρήσιμες ιδιότητες: σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και περισσότερο.

Λοιπόν, πού περιέχεται;

Πριν μάθετε ποια τρόφιμα έχουν φυτικές ίνες, αξίζει να λέει ότι είναι καλύτερα να το πάρει με φυσικό τρόπο, δηλαδή μέσω των τροφίμων. Δεν είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων. Έτσι, το σώμα σας θα πάρει όχι μόνο την ίνα, αλλά και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα.

Συνιστώμενη δόση ανά ημέρα είναι 25-30 γραμμάρια, ενώ μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν '40 διαβητική δόση είναι 50 γραμμάρια ανά ημέρα. Γενικά, μια ημερήσια δόση των ινών θα πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά. Για παράδειγμα, bodybuilders χρειάζονται πολλές θερμίδες, και επομένως μεγαλύτερο αριθμό χρήσιμων στοιχείων, όπως ίνες.

Αν αυξήσει δραστικά την ποσότητα που παράγεται ανά ημέρα θέμα, τότε θα έχετε πρόβλημα φούσκωμα, και αν πάρετε πάρα πολύ από αυτό, ιδιαίτερα πίτουρο, στη συνέχεια, να κερδίσουν διάρροια. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να αυξάνεται βαθμιαία η δοσολογία.

Τώρα, επιτέλους, θα καταλάβετε, η οποία περιέχει φυτικές ίνες. Είναι περιέχεται κυρίως στο σιτάρι. Η όλη βρώμης και πίτουρο βρώμης περιέχει διαλυτή ίνα και βήτα-γλυκάνη. Η κατανάλωση αυτού του τύπου ίνας, το σώμα μειώνει τη χοληστερόλη. Ρύζι πίτουρο θα είναι επίσης χρήσιμα επειδή μειώνουν την ποσότητα της LDL στο σώμα. Έχει τις ίδιες ιδιότητες Brandy μαννάνη, γλυκομαννάνη περιέχουν υψηλό βαθμό συγκέντρωσης.

Fiber βρίσκεται στην εξωτερική στιβάδα της κόκκοι κακάο, που βρίσκεται στο πίτουρο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτά τα πίτυρα αυξήσει το ποσό της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης χοληστερόλη, και χαμηλότερα επίπεδα οξειδωμένου χοληστερόλης στο σώμα.

Fiber βρίσκεται στο φαγόπυρο. Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης θα σας δώσει το 20% της ημερήσιας αξίας, τόσο συχνά το φάει. Μια παρτίδα των διαιτητικών ινών μπορεί να βρεθεί στο εκπροσώπους της οικογένειας των ψυχανθών: φασόλια, φακές, μπιζέλια, τα φιστίκια. Τα φασόλια περιέχουν ένα μεγάλο αριθμό τόσο αδιάλυτες και διαλυτές ίνες. Αλλά κυρίως δεν κλίνει σε αυτά τα προϊόντα, όπως μια διαλυτή ουσία ζυμώνεται στο παχύ έντερο, προκαλώντας φούσκωμα.

Φυσικά, πολλές φυτικές ίνες στα φρούτα, ιδιαίτερα διαλυτό. Επίσης περιέχονται σε αυτά και το αδιάλυτο μορφή ινών, συμβάλλει στη βελτίωση της γαστρικής απόφραξης.

Το οποίο περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες; Ξηροί καρποί. Πολλοί μιλούν για τις αντι-θρεπτικές ουσίες (φυτικά οξέα), που περιέχονται σε αυτά, αλλά αν ισορροπημένη διατροφή, δεν εμποδίζει την απορρόφηση των ανόργανων στοιχείων. Επίσης, μπορείτε να απολαύσετε τα καρύδια για τη βλάστηση, και στη συνέχεια ξηραίνεται. Φυτικά οξέα χωρίζονται σε φωσφορικό και ινοσιτόλη.

Ιδιαίτερα πλούσια σε σπόρους ινών. Λίνου περιέχουν περίπου 7 g της ουσίας ανά 1 κουταλιά της σούπας. Σουσάμι είναι επίσης πλούσια σε αυτό. Λόγω του τύπου του αδιάλυτες φυτικές ίνες, lignans, σπόροι μειώνουν τον κίνδυνο του καρκίνου.

Το οποίο περιέχει φυτικές ίνες, εκτός από αυτό; Φυσικά, τα λαχανικά, και σε μεγάλες ποσότητες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, τα σπαράγγια και το μπρόκολο.