Διάφοροι τρόποι για να πέσει γρήγορα κοιμισμένος

Διάφοροι τρόποι για να πέσει γρήγορα κοιμισμένος

Τα συσσωρευμένα προβλήματα, το άγχος, κακές αναμνήσεις - όλα αυτά επηρεάζουν τον ύπνο και τον ύπνο μας. Επιπλέον, είναι δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ, οπότε μπορείτε ακόμα να ξυπνήσει τη νύχτα και να πετάξει και να μετατρέψει χωρίς ύπνο. Είναι απίθανο να πετύχει γρήγορα λύσει όλα τα προβλήματα και να ξεχάσουμε τους. Ας εξετάσουμε τρόπους για να αποκοιμηθεί γρήγορα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σκεφτούμε ότι θα πρέπει να διαθέτουν τις σκέψεις σας και να ξεπεράσει τις σωματικές ενοχλήσεις, όλα αυτά εμποδίζει την κανονική και γρήγορα να κοιμηθεί.

Προετοιμασία για ύπνο.

Ξέρουμε πώς μπορείτε να μεταβείτε γρήγορα για ύπνο - πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προετοιμαστούν κατάλληλα για ύπνο. δεν πρέπει να τρώτε βαριά γεύματα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, δεν καπνίζουν ή πίνουν καφέ. Αλκοολούχα ποτά είναι επίσης καλύτερα να μην πάρει τίποτα, αν μόνο ένα μικρό κομμάτι από καλό κόκκινο κρασί, και στη συνέχεια, αν δεν είναι από κάθε περαιτέρω σκέψη. Κατά την ίδια περίοδο, θα πρέπει να σταματήσει όλες τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία ή άλλα προβλήματα. Τουλάχιστον δύο ωρών θα πρέπει να είναι για τη χαλάρωσή σας. Ένας άλλος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα - διαβάστε τη διάρκεια της νύχτας φαντασίας. Αλλά καλό είναι να επιλέξετε ένα θέμα για το περιεχόμενό της δεν συμπίπτει με τα προβλήματά σας, αλλιώς θα αρχίσουν να σκέφτονται για τους πάλι.

Η σωματική δραστηριότητα.

Είναι δύσκολο να γίνει μια ξεκάθαρη συμπέρασμα. Από τη μία πλευρά - αυτό είναι ένα επιπλέον διέγερση του σώματος, και από την άλλη - μια καλή φορτίο αποζημίωση της νοητικής δραστηριότητας. Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές διατάσεις και τις κοινές ασκήσεις. Stand για πολύ κλίση προς τα εμπρός, αλλάζοντας τη θέση της στο πίσω μέρος, τραβήξτε προς τα πίσω, τα χέρια, τα πόδια. Περιστρεφόμενη τις λαιμό, τα χέρια και τα πέλματα των ποδιών. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα. Πιθανή λίγο πριν τον ύπνο να λάβει ένα σύντομο τρέξιμο. Η δοκιμασία του χρόνου, αυτό είναι πολύ καλό σεξ. Εάν έχουν συνταχθεί για να εκτελέσει τις ασκήσεις δύναμης, μπορείτε να το κάνετε αυτό, πάρα πολύ, αλλά μην αφήσετε τους μυς σας ισχυρή φορτίου για την αποφυγή επιπλέον διέγερση του σώματος.

Ανάσα και μυαλό.

Όταν είχε πάει για ύπνο, θα πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό τους ένα ρυθμό αναπνοής, στο οποίο δεν επικεντρώνονται στο μυαλό μου, και στην αναπνοή σας. Σκεπτόμενος το πόσο γρήγορα για ύπνο, μπορείτε να καταφύγουν σε ένα μικρό κόλπο: να κάνει τον εαυτό σας μια ειδική διαδικασία αναστενάζει. Κατ 'αρχάς το στομάχι, τότε αναπνέουν στο στήθος, και στη συνέχεια η κλείδα. Προκειμένου να παραχθεί το ίδιο εκπνοής. Με δεδομένη μια τέτοια τεχνική δεν είναι εύκολο, αλλά βιάσου με την ανάπτυξη του δεν είναι απαραίτητη. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό - να είναι σε θέση να στραφούν σε αναπνοή με δικές του σκέψεις. Εδώ είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στις περιοχές όπου ο αέρας και όχι για τους ήχους.

Χαλάρωση των μυών.

Αναμφίβολα, το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία της προετοιμασίας αποκοιμηθεί γρήγορα. Οποιαδήποτε ένταση στους μυς του σώματος, λόγω της «εμπλοκής» άλυτο πρόβλημα που συναρπάζει. Φυσικά, αν έχετε ήδη κάνει όλες τις παραπάνω μεθόδους, οι μύες σας αρχίζουν να χαλαρώσετε τον εαυτό σας, αλλά εξακολουθεί να δώσουν προσοχή στην «εξέταση» του σώματός του, με στόχο να την έχουν στις τσέπες των μυϊκή ένταση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε μυς του προσώπου στην περιοχή των ματιών, το μέτωπο και τα χείλη. Ψάξτε για την ένταση του λαιμού. Αν βρείτε την ένταση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε αυτό το μέρος.

Η μεγαλύτερη επίδραση.

Θα είναι σε θέση να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα, εάν εκτελέσετε όλες τις διαδικασίες που περιγράφονται θρησκευτικά κάθε μέρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η στιγμή που θα γίνει αυτό, η λιγότερη προσπάθεια θα πρέπει να έχετε το βράδυ και θα είναι πιο εύκολο να πραγματοποιήσει την όλη διαδικασία για ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι ένας γρήγορος ύπνος και η κανονική καλό ύπνο. Και τέλος, δεν είναι απαραίτητο να προβεί σε όλες τις συστάσεις πολύ προσεκτικά και να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά. Είναι αδύνατο να μετρηθεί με ακρίβεια το χρόνο και τις διαδικασίες για να ανησυχείτε αν χάσατε κάτι. Αυτό θα δημιουργήσει μόνο επιπλέον ένταση. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αισθάνονται λίγο χαλαρή κατάσταση σας πριν τον ύπνο.