Διατροφή για σπορ κορίτσια: να γίνουν όμορφα και υγιή! Η σωστή αθλητική διατροφή για τις γυναίκες

Ισχύς για τον αθλητισμό γυναίκες δεν συνεπάγεται κατ 'ανάγκη την προσθήκη μιας καθημερινής διατροφής των διαφόρων πρόσθετων υλών και φαρμακευτικών προϊόντων. Είναι σύνηθες τρόφιμα αλλά στην επιθυμητή συγκέντρωση και από το οποίο τα επιβλαβή συστατικά απομακρύνονται. Κατά την ίδια ποσότητα θρεπτικών ουσιών σε αυτά τα προϊόντα μεγιστοποιείται.

Αθλητικές τροφές για τις γυναίκες πρέπει να περιέχει 10% λίπος και υδατάνθρακες, και το υπόλοιπο 90% - πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Επίσης στον τομέα των τροφίμων με βιταμίνες, αμινοξέα, πρωτεΐνες και κρεατίνης, τα οποία είναι καλό για την υγεία και δεν έχουν αντενδείξεις. Αντικαταστήστε ειδική διατροφή διατροφή σας δεν χρειάζεται να είναι πολύ πιο σωστό να το προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, την αύξηση της μυϊκής μάζας, βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την επίτευξη σωστό μεταβολισμό.

Χαρακτηριστικά της ανταλλαγής των ουσιών του γυναικείου σώματος

Catering για τα αθλήματα των κοριτσιών είναι ελαφρώς διαφορετική από τη διατροφή των ανδρών. Οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην επιλογή εκείνους ή άλλα πρόσθετα. Φυσικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, έτσι ώστε το λίπος του σώματος σε κορίτσια που σχηματίζονται πολύ γρηγορότερα το λίπος συσσωρεύεται στο αποθεματικό, αλλά πέρασε με πιο αργούς ρυθμούς. Ως εκ τούτου, αθλητική διατροφή για τις γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά. Το γυναικείο σώμα μπορεί να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να κοιμηθεί και να ξυπνήσει μόνο σε περιόδους μεγάλης πίεσης. Το άγχος το αίσθημα της πείνας, και τα κορίτσια σε αυτήν την περίοδο γίνονται πιο ενεργά, αυξάνοντας τη συνολική σωματική δραστηριότητα.

Πολύ συχνά η διατροφή τροφίμων δεν φέρουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα, και οι γυναίκες δεν συμμορφώνονται με όλα τα είδη της διατροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή και την συνηθισμένη ρουτίνα των τροφίμων δεν απορροφάται στο σύνολό του. Αλλά μόλις αυτή αρχίζει να παρακολουθήσουν το ίδιο, το ποσοστό της αφομοίωσης αυξάνει αμέσως. Ως εκ τούτου, περιορίζοντας τον εαυτό τους με το φαγητό, το δικαιότερο φύλο χάνει τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών συστατικών. Το πρόβλημα αυτό θα βοηθήσει στην επίλυση του αθλητικής διατροφής: πώς να τρώτε σωστά και να πάρει όλα τα απαραίτητα στοιχεία σώμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Αθλητισμός και κορίτσια

Για τα προϊόντα που εξομοιώνονται με πλήρη, οι γυναίκες στην πρώτη θέση για να αθλούνται. Στην περίπτωση αυτή, το σώμα θα αντισταθμίσει την έλλειμμα θερμίδων με την αύξηση του ποσοστού των αφομοίωση των στοιχείων από τα τρόφιμα και την πέψη του λίπους. Ως εκ τούτου, για την απώλεια βάρους πρέπει να συνδυάσουν άσκηση και ειδική διατροφή για αθλητικά κορίτσια, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίσει ότι τα κορίτσια είναι δυνατόν να χάσουν βάρος.

Η επιλογή του σωστού προϊόντος

Διατροφή για τον αθλητισμό τα κορίτσια είναι ένα συγκρότημα από συστατικά που είναι σε θέση να ικανοποιήσουν την πείνα σας και να μην βλάψουν το σώμα ταυτόχρονα. Είναι δυνατόν να φάτε νόστιμα και να κολλήσει στη διατροφή σας. Αλλά υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που κακώς θεωρούνται ότι είναι χρήσιμα στη διατροφή, όπως το γιαούρτι. Ως μέρος της κάθε γιαούρτι περιέχει υδατάνθρακες που καταναλώνονται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, και στη συνέχεια το υποδόριο λίπος παραμένει στη θέση του. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από προπονήσεις και φρούτα. Ναι, έχουν πολλές βιταμίνες, υδατάνθρακες, αλλά όχι λιγότερο. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι οι υδατάνθρακες - είναι η ενέργεια. Δημητριακά συνιστάται να φάτε σε μικρές ποσότητες και μόνο το πρωί.

πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες - είναι ένας από τους τύπους γρήγορα χρήσιμης πρωτεΐνης. Διαφέρει από τα συμβατικά προϊόντα από το ότι αποκόπτεται αμέσως στο σώμα αμέσως μετά την έκθεση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν φορές που το σώμα χρειάζεται μια ταχεία αναπλήρωση αμινοξέα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σε θέση να παρέχει αυτό. Αλλά στήθος κοτόπουλου, τα αυγά και το κρέας, τα οποία περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, δεν μπορεί να κάνει, δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει, και την αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, ορού και είναι πεπτίδια που βελτιώνουν τη ροή του αίματος προς τις μυϊκές ίνες, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν από την προπόνηση. Ως εκ τούτου, η διατροφή των κοριτσιών σπορ θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Πάρτε θα πρέπει να είναι το πρωί πριν από το γεύμα, πριν από την άσκηση και μετά από αυτό.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού της αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες

Κατά την κατάρτιση του μενού, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η απώλεια βάρους είναι καλύτερη σε μέση πρόσληψη θερμίδων. Θα πρέπει να τρώτε περίπου έξι φορές την ημέρα. Διατροφή για τον αθλητισμό τα κορίτσια θα πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, που αποτελούνται από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Σε κάθε γεύμα τα κορίτσια θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, δεδομένου ότι το στοιχείο αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο του μεταβολισμού, για την πρόληψη της πείνας και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Τα κορίτσια σχετικά με τα μενού σπορ διατροφή

Για πρωινό: μούσλι με γιαούρτι ή γιαούρτι, τα ισχία ζωμό και τα φρούτα.

Μεσημεριανό: ένα μικρό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρούτα και κανέλα.

Για το δείπνο: ζυμαρικά και δημητριακά με σάλτσα σόγιας, τα ψάρια, το κρέας, τα λαχανικά και το τσάι.

Σνακ: πρωτεΐνη κούνημα.

Δευτεροβάθμια σνακ: γιαούρτι ή γιαούρτι, φρούτα μπορεί να είναι.

Για το δείπνο: ένα πιάτο με λαχανικά, σαλάτα, κοτόπουλο και λίγο ισχία ζωμό.

Αν μιλάμε για την αναγκαία ποσότητα του υγρού στην καθημερινή διατροφή του αθλητή, θα πρέπει να φροντίστε να πίνετε νερό, τουλάχιστον δύο με τρία λίτρα την ημέρα, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες. Επιπλέον, το νερό προλαμβάνει την αφυδάτωση και ενισχύει το αποτέλεσμα της λήψης του συμπληρώματος. στον τομέα των ειδικών αθλητικής διατροφής συμβουλεύει κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πίνουν καθαρό νερό, και το υδατικό διάλυμα γλυκόζης.

διατροφή ειδικά πρόσθετα αθλήματα

Τα κορίτσια-αθλητές πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα πρόσθετα τροφίμων. Περίπου τριάντα λεπτά στο τέλος της κατάρτισης των μυών απορροφήσει ενεργά πρωτεϊνών και υδατανθράκων για την αποκατάσταση των σπασμένων ινών. Αν μετά από μια προπόνηση να λάβει τα κατάλληλα πρόσθετα, την αποτελεσματικότητα της απασχόλησης σημαντικά.

Βασικά μετά την άσκηση δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα συμβατικά τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε την εξουσία με τη βοήθεια των πιο πρόσθετα. Για παράδειγμα, το ποτό ή πρωτεΐνη υδατάνθρακα-πρωτεϊνης κοκτέιλ σε κάθε τμήμα του οποίου περιέχει μέχρι 70 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επαναφόρτιση της αντικατάστασης γεύματος σώμα και σκόνη. Είναι πολύ βολικό, όπως ανακτήσει γρήγορα τη δύναμη και την ίδια στιγμή δεν χρειάζεται να μαγειρέψουν.

Στη σημερινή αγορά μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία από συμπληρώματα, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες, αμινοξέα και μεταλλικά στοιχεία. Κατά την κατάρτιση ανάγκη δίαιτα για να είναι σίγουροι ότι οι βιταμίνες αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες που περιέχονται. Επιπλέον, η καθημερινή διατροφή των σπορ κορίτσι πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Μόνο με αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να περιμένετε ένα καλό αποτέλεσμα.

αθλητικά Μέσα διατροφή

Η διατροφή είναι πολύ σημαντική αθλητική διατροφή για τις γυναίκες, το λίπος καυστήρες είναι το πρώτο στην αλυσίδα των κεφαλαίων αυτών. Είναι διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας, και πρέπει να ληφθούν, ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Η απώλεια βάρους στη δίαιτα πρέπει να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων σας. Επιπλέον, αυτό το εργαλείο βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας, και το λίπος του σώματος, ως αποτέλεσμα της υποβαθμιστεί γρηγορότερα. Επίσης, τόσο πιο γρήγορα η απόσυρση της πλεονάζουσας υγρών από το σώμα.

Τα ως δραστικά συστατικά λίπους παράγοντες καύση γενικά χρησιμοποιούνται ουσίες όπως η καφεΐνη, εκχύλισμα γκουαράνα, και το πράσινο τσάι. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το λίπος καυστήρες και έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, της γαστρεντερικής οδού και ασθένειες του θυρεοειδούς.

Ο συνδυασμός της διατροφής και της εκπαίδευσης σπορ

Φροντίστε την υγεία τους και να βελτιώσουν το σχήμα δεν είναι τόσο απλό. Αυτή είναι μια περίπλοκη και πολύ καιρό. Γι 'αυτό μην παραιτηθεί, αν η εκπαίδευση δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας προσαρμόζεται, και εμείς πρέπει να βρούμε νέους τρόπους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Συνδυάζοντας τον αθλητισμό σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους και την άσκηση, μην αφήνετε το σώμα σας κάθε ευκαιρία να διατηρήσει τα αποθεματικά του υποδόριου λίπους. Και το όνειρό σας είναι να έχετε την ανακούφιση και τονισμένο σώμα γίνεται εφικτό. Το κύριο πράγμα - για να μείνει η διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο με το δεξί μενού και να κάνουν τις συνεδρίες του προγράμματος με έναν εκπαιδευτή.